Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Z naslednjimi 5 vajami izboljšajte delovanje pljuč
- Globoko vdihnite
- Stretch rebra
- Vadite dihalno vadbo
- Dihajte, medtem ko stiskate ustnice
- Aerobna vadba in raztezanje mišic
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Ljudje s KOPB imajo poškodovana pljučna obolenja. Posledično zmanjšanje pljučne funkcije zaradi poškodb povzroča številne respiratorne motnje.
Ne samo ljudje s KOPB, nekateri drugi ljudje, ki imajo tudi težave s pljuči, pogosteje doživljajo zmanjšano pljučno funkcijo. Nekateri dejavniki, zaradi katerih lahko oseba izgubi pljučno funkcijo, vključujejo kajenje, astmo, pljučni rak in emfizem, ki je ena od pogostih bolezni ljudi s KOPB.
Torej, kaj če se vaša pljučna funkcija zmanjša? Najprej se pomiri. Dobra novica je, da lahko funkcijo pljuč izboljšamo z rednimi rednimi vajami. Kaj je mogoče storiti?
Z naslednjimi 5 vajami izboljšajte delovanje pljuč
Globoko vdihnite
Mnogi strokovnjaki menijo, da bo globoko vdihavanje povečalo zmogljivost pljuč. Da bi to naredili, vstanite naravnost s sproščenimi koleni. Upognite se, medtem ko počasi odstranite ves zrak v pljučih.
Ko izpraznite ves zrak v pljučih, se vrnite v svoj pokončni položaj, medtem ko dihate čim več zraka z enako hitrostjo. Zadržite dih za nekaj trenutkov, če je mogoče, za 15-20 štetij. Pri štetju lahko roke raztegnete navzgor in jih spustite, ko počasi izdihujete. Ponovite 3-4 krat.
Stretch rebra
Ta vaja bo pomagala okrepiti dihalne mišice. Stojte v pokončnem položaju in odstranite ves zrak iz pljuč. Nato začnite dihati zrak in maksimalno napihnite pljuča. Zadržite dih vsaj 20 sekund. S palcem spredaj položite roke na pas, drugi prst pa na hrbet. Nežno izdihnite in se sprostite. To storite vsaj trikrat.
Vadite dihalno vadbo
Trebušno dihanje je treba opraviti s posebnimi tehnikami, tako da se lahko resnično čutijo koristi. Lezite na hrbet, tako da z eno roko položite roko na trebuh, drugi pa na prsni koš. Počasi globoko vdihnite tako, da se osredotočite na središče telesa. Občutili boste in videli, da so vaše roke na trebuhu dvignjene, dokler dihate več zraka.
Poskrbite, da vdihujete zrak skozi nos in ga vržete skozi usta. Če je mogoče, zadržite dih za nekaj sekund med postopkom vlečenja in izdihovanja. Razmislite o zategovanju trebušnih mišic po izdihu, da zagotovite, da ste popolnoma izpraznili pljuča.
Dihajte, medtem ko stiskate ustnice
WebMD priporoča tistim, ki imajo KOPBdihanje z napihnjeno ustnico ali dihanje s stisnjenimi ustnicami. Za to najprej sprostite mišice vratu in ramen. Nato vdihnite skozi nos za 2 sekundi. Med dihanjem se prepričajte, da so usta tesno zaprta. Izdihnite skozi usta stožca za 4 sekunde. Če se v tem časovnem obdobju počutite utrujeni, je ključno, da izdihnete dih v dvakrat dlje kot pri dihanju.
Aerobna vadba in raztezanje mišic
Vaje za raztezanje bodo povečale fleksibilnost dihalnih mišic. Aerobna vadba, ki uporablja velike mišice, lahko poveča tudi odpornost srca in pljuč. To bo telesu pomagalo učinkoviteje uporabljati kisik in na koncu izboljšati kakovost vašega dihanja. Hoja in kolesarjenje sta primera aerobne vadbe, ki je dobra za ljudi s KOPB.
Izboljšanje pljučne funkcije se lahko izvede s posebnimi vajami in zdravim načinom življenja. Ena pomembna stvar, ki jo morate upoštevati je, da morate pri izvajanju vaj ohraniti pravi položaj. Če se želiš naučiti, lahko zaprosiš za pomoč strokovnega trenerja. Ne pozabite ga uravnotežiti z zdravim načinom življenja, tako da lahko vaša pljučna funkcija pokaže pozitivne izboljšave.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne zagotavlja medicinskega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
