Vsebina:
- Medicinski video: Listening to shame | Brené Brown
- Različne pomembne hranilne snovi, ki jih je treba zadostiti, da lahko hitro zanosite
- 1. Cink
- 2. Koencim Q10
- Dodatki, ki so pomembni tudi za pripravo nosečnosti
- 1. Folna kislina
- 2. Železo
- 3. Kalcij
Medicinski video: Listening to shame | Brené Brown
Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da hitro zanosite. Eden od njih je, da izpolnijo pravi prehranski in vitaminski vnos. Strokovnjak za porodničar in plodnost pri Texas Fertility Centre, Dr. Natalie Burger pravi, da lahko pravilno prehranjevanje pomaga pri pripravi telesa za zdravo nosečnost. Spodaj ugotovite, katere hranilne snovi bi morali hitro zanositi.
Različne pomembne hranilne snovi, ki jih je treba zadostiti, da lahko hitro zanosite
1. Cink
Da bi lahko hitro zanosili, poskrbite, da imata vi in vaš partner dovolj cinka. Po navedbah American Pregnancy Association, je cink ena izmed hranilnih snovi, ki pomaga povečati plodnost žensk in moških. Za ženske je cink pomemben, saj pomaga telesu povečati delovanje reproduktivnih hormonov, kot so estrogen in progesteron.
Pomanjkanje cinka lahko povzroči, da ženski hormoni niso uravnoteženi. Obstaja bojazen, da lahko to vpliva na razvoj nenormalnega ovorija in nepravilne menstruacije.
Čeprav pri moških cink služi za zaščito sperme pred prostimi radikali, ki lahko poškodujejo celice, vplivajo tudi na število in kakovost sperme. Raziskovalci so ugotovili, da so imeli moški z visoko vsebnostjo cinka, kajenje ali ne, bolj zdravo spermo kot moški z nižjimi ravnmi cinka.
Nekatera živila, za katera je znano, da imajo veliko cinka, vključujejo goveja jetra, ostrige, govedino, semena, rake in jastoge, oreške in mlečne izdelke. Po mnenju Ministrstva za zdravje je idealno priporočilo za vnos cinka pri odraslih od 10 do 13 mikrogramov na dan. Po nasvetu zdravnika lahko jemljete tudi dodatke cinka.
2. Koencim Q10
Študije kažejo, da jemanje Coenzyme Q10 (CoQ10) lahko pripomore k povečanju plodnosti žensk in moških. Na podlagi raziskav na živalih je znano, da lahko vnos vitamina CoQ10 izboljša kakovost jajc pri miših. Obstajajo tudi dokazi, da lahko CoQ10 poveča število semenčic.
Po mnenju klinike Mayo je CoQ10 proizveden v telesu in je potreben za osnovne celične funkcije. Pri odraslih je priporočeni dnevni odmerek 30-200 mg v deljenih odmerkih skozi ves dan. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se odločite za jemanje tega vitamina.
Dodatki, ki so pomembni tudi za pripravo nosečnosti
1. Folna kislina
Koristi folne kisline za nosečnice so nedvomno nedvomne. Ameriško združenje za nosečnost priporoča, da vse ženske v rodni dobi vsak dan zaužijejo okoli 400 mikrogramov folne kisline, da lahko hitro zanosijo. Folna kislina sama po sebi je kompleksen vitamin B, ki ga telo uporablja za izdelavo rdečih krvnih celic.
Med nosečnostjo ima ta vitamin pomembno vlogo pri razvoju dojenčkovih možganov in hrbtenjače. Nizek vnos folne kisline pred nosečnostjo in med nosečnostjo povečuje tveganje, da bo dojenček doživel nevtralne defetke (NTD) ali prirojene bolezni zaradi neuspešnega razvoja otroških organov, kot so spina bifida inanencefalija.
Na splošno jemanje folne kisline ob pravem času z ustreznim odmerkom, ki se začne vsaj en mesec pred tem, ko ste vi in vaš partner poskušali zanositi, lahko zmanjšate tveganje za zaplete za 72 odstotkov.
Lahko zaužijete zeleno zelenjavo, kot so špinača ali solata, citrusi, oreški in semena, da bi zadovoljili potrebe folne kisline med nosečnostjo. Zdravnik vam lahko priporoči dodatke, če hrana, ki jo uživate, ne ustreza vašim dnevnim potrebam folne kisline.
2. Železo
Začnite povečevati vnos železa v živila, ki jih uživate vsak dan, če želite hitro zanositi. Raziskave so pokazale, da lahko ženske, ki ne dobijo dovolj železa, doživijo anovulacijo (ne ovulacijo) in jajca slabe kakovosti kot tiste, ki imajo dovolj krvi v krvi.
Železo je potrebno, da telo proizvede hemoglobin, ki vsebuje kisik v rdečih krvnih celicah. Če je v telesu pomanjkanje železa, obstaja veliko tveganje za anemijo ali pomanjkanje krvnih celic.
Ker rdeče krvne celice igrajo vlogo pri dovajanju kisika v vsa tkiva in organe telesa, vključno z jajčniki in maternico, lahko pomanjkanje rdečih krvnih celic povzroči, da se jajca, shranjena v jajčnikih, oslabijo in postanejo nesposobna živeti. Še huje, če pride do oploditve, anemija povzroči, da se fetalne celice ne delijo in dobro rastejo. To lahko povzroči spontani splav.
Običajno lahko dobite vnos železa v živilih, kot so rdeče meso, tofu in temno zeleno listnato zelenjavo, kot je kelj.
3. Kalcij
Nutricionisti priporočajo, da ženske, ki želijo zanositi, zadostijo zaužitju kalcija okoli 1.000 mg na dan ali celo več. Ko načrtujete zanositev, potrebuje vaš otrok več kalcija za izgradnjo kosti in zob v maternici. Ne samo za rast kosti in zob, je kalcij potreben tudi za rast srca, živcev in mišic zdravega zarodka.
Telo ne more proizvajati kalcija, zato je treba potrebe po kalciju zadovoljevati od zunaj, in sicer iz hrane in dodatkov (če je potrebno). Pijte veliko mleka in jejte zeleno zelenjavo, da zadostite potrebam kalcija, da hitro zanosite.
