Vsebina:
- Medicinski video: Je črevesje pametnejše od možganov? Jelena Dimitrijević
- Nasveti za izboljšanje delovanja možganov po možganski kapi
- 1. Vlak zavesti
- 2. Aktivno gibanje
- 3. Uporabite zdravo prehrano
- 4. Poskusite nove stvari, ki so zabavne
- 5. Spijte dovolj
Medicinski video: Je črevesje pametnejše od možganov? Jelena Dimitrijević
Udarci se pojavijo, ko je pretok krvi iz srca v možgane moten, bodisi zaradi krvnih strdkov, ki ga blokirajo ali ker se krvne žile v možganih zlomijo, tako da kri ne more priti v določene dele možganov. Če kri, ki je bogata s kisikom, ne doseže možganov, bodo možganske celice začele umirati, nato pa bodo imele trajne poškodbe možganov. Poškodbe možganov po možganski kapi lahko povzročijo, da oseba izgubi kognitivne sposobnosti (vključno z govornimi težavami, izgubo spomina / težave pri spominjanju, težave pri razmišljanju in razumevanju jezika) in zmanjša usklajenost z drugimi deli telesa.
Vendar pa obstaja nekaj preprostih načinov, kako lahko to naredite vsak dan po možganski kapi za izboljšanje delovanja možganov in pospešitev procesa okrevanja.
Nasveti za izboljšanje delovanja možganov po možganski kapi
1. Vlak zavesti
Zavednost je praksa osredotočanja vaše pozornosti na tak način, da resnično uresničite in doživite čustva, ki jih čutite in kaj počnete zdaj. Preprosto povedano, pozornost je samozavedanje trenutka pred očmi.
Praksa pozornosti je eden glavnih ključev za preprečevanje in premagovanje tesnobe in stresa. Stanje pozornosti pomaga osebi pri sprejemanju čustvenih pogojev ali stanj, ki jih doživlja, namesto da bi jih prisilila, da jih spremenijo.
Zavedajoč se lahko naučimo s pomočjo meditacije, da um postane tišji in stabilnejši. Razen meditacije, pozornosti se lahko usposobijo tudi pri drugih dejavnostih z osredotočanjem ali uživanjem dejavnosti, ki se izvaja. Pridobivanje miru je pomembno po možganski kapi. Umirjen um povzroči, da možgani niso preobremenjeni, da delujejo, hkrati pa preprečuje zvišanje ravni stresnega hormona kortizola, ki lahko upočasni okrevanje po možganski kapi.
2. Aktivno gibanje
Telesna aktivnost ali vadba po možganski kapi močno pomaga procesu okrevanja telesa in izboljšuje sposobnosti razmišljanja.
Ker se aktivnejše poteze, bo srce lažje krožilo v kisik v možgane, da bo lahko izvajalo različne kognitivne funkcije. Vnos kisika v možgane prav tako poveča proizvodnjo serotonina in endorfinov, dva hormona, potrebna za ohranjanje razpoloženja. Poleg tega vam lahko redna telesna dejavnost prepreči stres.
Po možganski kapi ni treba preveč vaditi. Te koristi je mogoče pridobiti dovolj, da aktivno hodite 30-45 minut vsak dan.
3. Uporabite zdravo prehrano
Dosledna zdrava prehrana je zelo pomembna za okrevanje pred poškodbami zaradi možganske kapi. Običajna prehrana je potrebna, da se mišice prebavnega trakta vrnejo nazaj k uživanju hrane, potem ko se pojavi slabost. Potrebna je tudi prilagoditev vrste hrane, na primer z izbiro živil z gladko in gosto teksturo. Izogibajte se živilom, ki jih je težko prebaviti.
Poleg tega je treba pozornost posvetiti tudi prehranski vsebini in se poskušati osredotočiti na hranila, ki so se izkazala kot dobra za možgane. Vsebnost hranilnih snovi, kot so omega-3 maščobne kisline iz živil, pridobljenih iz morskih rib, lahko spodbudi rast možganskih živcev. Znano je tudi, da je omega-3 pomembna za vzdrževanje razpoloženja in preprečevanje motene kognitivne funkcije.
Če je potrebno, jemljite tudi dodatke, ki so koristni za možgane, kot so vitamin B in vitamin E. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo soli, da ohranite stabilen krvni tlak in preprečite tveganje za možgansko kap zaradi hipertenzije.
4. Poskusite nove stvari, ki so zabavne
Tako kot pri lahki vadbi lahko dejavnosti, ki jih zabavate, povzročijo, da se možgani ustavijo in sprostijo vesele razpoloženje hormonov serotonina in oksitocina. Poleg tega bodo nove stvari izboljšale delovanje možganov pri ustvarjanju novih živčnih celic in ohranile žive in zdrave nevrone.
5. Spijte dovolj
Spanje je za vsakogar pomembna stvar, še posebej za ljudi, ki so v fazi okrevanja po kapi. Spanec je čas za počitek možganov, izpiranje slabih plakov, ki povzročajo bolezni, ter zmanjšanje stresa in procesnih informacij v dolgoročni spomin.
Ustrezen spanec zagotavlja tudi, da boste šli skozi faze spanja REM (faza sanjanja), ki je bolj kvalificirana. V tej fazi možgani začnejo z rastjo novih živčnih celic in membran mielinskih živcev. Za preživele možganske kapi je čas spanja pomemben čas za telo in možgane, da začnejo proces okrevanja in tvorjenja novih celic.
