Vsebina:
- Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
- 1. Nadzor krvnega sladkorja, napetosti in holesterola
- 2. Jejte zdravo hrano za ledvice
- 3. Redno vadite
- 4. Spremljajte uporabo drog
- 5. Prenehajte kaditi in piti alkoholne pijače
Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
Ledvice so eden od pomembnih organov v telesu. Ta organ deluje pri uravnavanju tekočine v telesu, uravnavanju krvnega tlaka, odstranjevanju toksinov v telesu in še veliko več. Prisotnost motenj v ledvicah lahko seveda vpliva na vaše zdravje. Za to morate vzdrževati zdravje ledvic, da se izognete tveganju za bolezen ledvic. V nadaljevanju so navedene stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate tveganje za bolezen ledvic.
1. Nadzor krvnega sladkorja, napetosti in holesterola
Druge bolezni so lahko glavni dejavnik tveganja za bolezen ledvic. Če imate sladkorno bolezen ali visok krvni tlak, ste lahko bolj ogroženi zaradi bolezni ledvic. Da bi zmanjšali tveganje za bolezen ledvic, morate nadzorovati krvni sladkor in krvni tlak. Visoke ravni sladkorja v krvi, visok krvni tlak in visoke ravni holesterola v krvi lahko poškodujejo vaše ledvice.
Visok krvni sladkor lahko poškoduje krvne žile, ki vodijo do ledvic, in tudi poškoduje ledvice, ki filtrirajo kri. Medtem lahko krvni tlak in visok holesterol povzročita prekomerni pritisk na ledvice. Torej, ledvice delujejo težje in esencialna hranila, ki jih morajo izločiti ledvice, namesto tega iztekajo in so v vašem urinu.
2. Jejte zdravo hrano za ledvice
Zdrava prehrana z uravnoteženo prehrano vam lahko pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi, krvni tlak in holesterol v krvi, tako da se zmanjša tveganje za bolezen ledvic. Nekatere stvari, ki jih morate storiti, so:
- Veliko porabe zelenjave in sadja. Svetujemo vam, da dnevno jeste 5 obrokov zelenjave in sadja. Tako lahko izpolnite pomembna hranila, ki jih potrebujete za vaše zdravje, zlasti vitamine, minerale in vlakna.
- Omejite porabo soli in živil, ki vsebujejo sol. Ne pozabite, da nekatera živila vsebujejo skrite soli, kot so pakirana živila, konzervirana živila, konzervirana živila, hitro hrano, in še veliko več. Morda se boste morali navaditi, da boste jedli samo kuhano hrano doma, da boste lažje nadzorovali vnos soli.
- Omejite uživanje nasičenih maščob in trans maščob. Obe vrsti maščob sta zdravi, če sta v telesu preveč. Za to morate zmanjšati porabo živil, ki vsebujejo nasičene maščobe in transmaščobe, kot so mastno meso, pakirana živila (glejte informacije o hranilni vrednosti v pakiranjih), ocvrta živila (zlasti z olji, ki so bila večkrat uporabljena) fast food, in drugi.
3. Redno vadite
Redna vadba vam lahko pomaga tudi pri nadzoru krvnega tlaka, ravni sladkorja v krvi in ravni holesterola. Vadba je dobra tudi za zdravje vaših krvnih žil. Zato je potrebna redna vadba za vzdrževanje zdravja vaših ledvic.
Svetujemo vam, da telovadite 30 minut na dan. Začnite z lažjo vadbo, kot je hitra hoja, tek, kolesarjenje in še več.
4. Spremljajte uporabo drog
Uporaba drog, ki so prepogosto v velikih količinah, lahko poškoduje vaše ledvice. To je zato, ker imajo ledvice vlogo pri odstranjevanju ostankov zdravila iz telesa. Za to zdravilo jemljite v skladu z zdravniškimi priporočili ali navodili.
Nikoli ne skrbite brez zdravil, zlasti nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID), kot so aspirin in ibuprofen. Bolezni ledvic lahko povzroči preveč ali vzame predolgo od priporočenih zdravil.
5. Prenehajte kaditi in piti alkoholne pijače
Kajenje in pitje alkoholnih pijač, ki lahko povečata tveganje za srčne bolezni, kar je povezano s povečanim tveganjem za bolezen ledvic. Za to morate ustaviti te slabe navade za vaše zdravje.
