Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Raziskave: ljudje, ki se zgodaj zbudijo, se odločijo za zdravo hrano
- Kaj povzroča, da ljudje, ki se pozno zbudijo, ponavadi jedo nezdravo?
- Nasveti za zgodnje vstajanje
- 1. Spanje zgodaj
- 2. Izogibajte se predvajanju pripomoček pred spanjem
- 3. Skoči na spanje, ko se počutiš utrujeni
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Študija, ki jo je objavila The Obesity Society, je pokazala, da ljudje, ki se zbudijo zgodaj, običajno jedo zdravo hrano. Poleg tega se v povprečju za tiste, ki se zbudijo zgodaj, ponavadi obnašajo bolj temeljito in pravočasno na dnevni osnovi
Raziskave: ljudje, ki se zgodaj zbudijo, se odločijo za zdravo hrano
Raziskovalci so preučevali podatke 2.000 naključno izbranih ljudi, rezultati katerih so pokazali, da tisti, ki so se zbudili zgodaj zjutraj, ne jedli samo zajtrka z dobro prehrano, temveč tudi jedli zdravo hrano od jutra do večera.
Kaj pa potem, ko se budimo in spimo nepravilno? Ni veliko udeležencev, ki se zbudijo pozno, ki jedo zdravo hrano, kot tisti, ki se zbudijo zgodaj. Poleg tega ljudje, ki se pozno zbudijo, odkrijejo tudi veliko pomanjkanje beljakovin in prekomerno vsebnost sladkorja v telesu, njihovi obroki hrane pa so tudi 2-krat pogostejši.
Kaj povzroča, da ljudje, ki se pozno zbudijo, ponavadi jedo nezdravo?
Če je to povezano s tem, kdaj in kaj človek poje na podlagi časa njihove dejavnosti, raziskovalec poda nov pogled na to, zakaj ljudje, ki se pozno zbudijo, raje jedo nezdravo hrano. Razlog je, da obstaja razlika od kronotip (aktivne telesne ure) obe kategoriji udeležencev ter energijo in hranila, ki jih hranijo.
Prvič, najbolj očitna razlika v vnosu je prebujenje ljudi. Z veseljem dobijo hrano z nizko vsebnostjo beljakovin, a veliko saharoze (sladkorja). Medtem ko bodo ponoči uživali več sladkorja, maščob in nasičenih maščobnih kislin.
Poleg tega je konec tedna še bolj izrazita razlika med ljudmi, ki se podnevi zgodaj dvignejo in se zbudijo. Ljudje, ki se pozno zbudijo, bodo bolj verjetno izbrali svoj skupni biološki čas. Eden od simptomov je nepravilen čas prehranjevanja, nepravilni spalni vzorci in fizično manj aktivni.
Spolni vzorci osebe lahko vplivajo tudi na porabo določenih hormonov, kot so leptin in grelin, zaradi katerih lahko oseba postane lačna. Zato, če ste odločeni živeti zdravo ali ohranjati težo, začnite z uravnavanjem dobrega in rednega spanja.
Nasveti za zgodnje vstajanje
1. Spanje zgodaj
Kot veste, če se želite zbuditi na začetku dneva, morate spati zgodaj. Pridobivanje dovolj spanja za približno 7-9 ur na dan na začetku noči lahko povzroči, da se telo zbudi prej kot običajno. Tudi spanje z dovolj časa lahko izboljša zdravje telesa, ker med spanjem telo regenerira poškodovane celice. Tako bo vaše telo zagotovo počutilo bolj zdravo in kasneje
2. Izogibajte se predvajanju pripomoček pred spanjem
Za nekatere ljudi res ne more pomagati igrati pripomoček in gledanje televizije, da prenoči. No, ta navada, zaradi katere postaneš oseba, postane pogosto pozna ali pozna. Priporočljivo je, da vse elektronske naprave pustite eno uro pred spanjem. Poskusite uporabiti to vzdrževanje vsak dan. Nedvomno spanje ponoči lahko dobite kakovost in se zbudite zgodaj postane lažje.
3. Skoči na spanje, ko se počutiš utrujeni
Mnogi še vedno ne upoštevajo telesne utrujenosti ponoči. Čeprav je utrujenost signal iz možganov, da telo potrebuje čas, da napolni energijo, in sicer s spanjem. Poskusite takoj izklopiti luči, pripomočekin televizijo, ko se telo počuti utrujeno. Ker bo fizična utrujenost, ki je še vedno prisiljena, povzročila počasna zmanjšanja zdravstvenih razmer.
