Vsebina:
- Značilnosti pomanjkanja kalcija pri tešče
- 1. Visok krvni tlak (hipertenzija)
- 2. Enostavno mravljinčenje ali otrplost
- 3. Preprosto doživite mišične krče
- 4. Nohti so krhki in se zlahka zlomijo
- 5. Preprosto doživite čustvene spremembe
Telo, ki nima hranilne vrednosti, ko ima post, bo običajno pokazalo določene značilnosti. Podobno, če vam primanjkuje kalcija. Med postom imate samo dve možnosti za jesti, in sicer ob zori in hitro lomljenje. Če vnos hranil, kot je kalcij, ni mogoče pravilno izpolniti, bodo to vplivale na funkcije vašega telesa. Kakšni so torej znaki vašega telesa brez kalcija pri postu? Oglejte si spodnji pregled.
Značilnosti pomanjkanja kalcija pri tešče
1. Visok krvni tlak (hipertenzija)
Visok krvni tlak (hipertenzija) je zelo povezan z večino slanih živil, ki vsebujejo natrij, tako da lahko poveča visok krvni tlak. Če pa se med postom krvni tlak dvigne, je lahko eden od vzrokov, ker imate pomanjkanje kalcija.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje več študij verjame, da lahko dovolj kalcija v telesu zmanjša tveganje za visok krvni tlak. Ta ugotovitev je bila potrjena tudi z drugimi novimi raziskavami, ki so pokazale, da so imele ženske, ki so dnevno popile dve kozarci mleka brez maščobe (ki vsebujejo kalcij in vitamin D), 10 odstotkov manjše tveganje za hipertenzijo. To je drugače v primerjavi z ženskami, ki ne pijejo mleka vsak dan, kot je navedeno na strani Vsakodnevno zdravje.
Kljub temu so potrebne nadaljnje raziskave za okrepitev odnosa med vnosom kalcija in tveganjem visokega krvnega tlaka. Vendar je bolje preprečiti kot zdraviti, kajne? Zato morate med postom še vedno zadostiti potrebam kalcija.
2. Enostavno mravljinčenje ali otrplost
Ste že kdaj doživeli post, če imate v določenih delih telesa mravljinčenje ali otrplost? Lahko se zgodi, da je to ena od značilnosti vašega telesa brez kalcija. Na splošno se mravljinčenje pojavi v nogah in rokah.
Poročanje iz Livestrong, mravljinčenje ponavadi pojavi, ko telo nima kalcija v blagi ravni. Vendar, ko telo doživlja hudo pomanjkanje kalcija, bo to odprlo možnosti za doživljanje tetanije. Tetani so na splošno značilni mišični krči, krči ali tremorji zaradi nenadzorovanih mišičnih kontrakcij.
3. Preprosto doživite mišične krče
Značilnost pomanjkanja kalcija med postom je pojav mišičnih krčev v več delih telesa, kot so roke in noge. Morda enkrat mišični krči niso problem. Če pa se to stanje pojavi večkrat ali celo pogosto med postom, je morda nekaj narobe z vašim telesom.
Trdna aktivnost med postom zahteva, da ohranite zdrave kosti in mišice za podporo vseh telesnih funkcij. Potem ne izključuje možnosti oslabitve kosti in mišic telesa, če ga ne spremlja uživanje živil z ustreznimi viri kalcija.
Shira Sussi pravi, da je nutricionist v bolnišnici New York Presbyterian Hospital izjavil, da znak pomanjkanja kalcija doživlja bolečine v mišicah in kosteh. Ker kalcij lahko pomaga optimalno delovati mišice in kosti. Ne samo iz mleka, lahko dobite tudi kalcij iz virov hrane, kot so sardine, jajca, špinača, tofu, soja, solata, sardoni in tako naprej.
4. Nohti so krhki in se zlahka zlomijo
Prstni nohti so lahko le majhen del vašega telesa. Vendar ne podcenjujte, če imate težave z nohti. Krhki in lahko zlomljeni nohti so ena od značilnosti nezdravih nohtov. To je lahko posledica napak pri negi nohtov ali pomanjkanja vnosa hranil v telo, med katerimi je tudi kalcij.
Da, pomanjkanje kalcija lahko dejansko vpliva na zdravje vaših nohtov. Nohti, ki nimajo kalcija, ne bodo tako močni kot drugi normalni nohti, nohti bodo šibkejši, zato so nagnjeni k lomljenju. Da bi to premagali, poskrbite, da boste v telesu dosegli rezerve kalcija. To naredite tako, da zaužijete vsaj tri obroke mleka ali jogurta na dan, jeste hrano z visokimi viri kalcija ali pa ob zori vzamete dodatke za povečevanje kalcija in se hitro raztrgate.
5. Preprosto doživite čustvene spremembe
Post ne zahteva samo, da se uprete lakoti in žeji, zato je nadzor nad čustvi pomemben tudi za ohranjanje nemotenega delovanja vašega bogoslužja. No, če se vaš hit zlahka vžge s čustvi, je morda eden od razlogov zato, ker se rezerve kalcija v telesu redčijo.
Da bi to preprečili med postom, morate dnevno zadostiti potrebam telesa po kalciju glede na vašo starost. V skladu s stopnjo ustreznosti prehranjevanja od indonezijskega ministrstva za zdravje, če ste stari 10-18 let, morate dnevno zaužiti 1.200 miligramov (mg) vnosa kalcija; 19-29 let, kar 1.100 mg na dan; in 1000 mg na dan za starejše od 30 let.
