Vsebina:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Nasveti za jutranji športni uspeh
- 1. Bodite pozorni na večerjo
- 2. Pripravite alarm
- 3. Če je potrebno, povabite prijatelje
- 4. Dovolj časa za spanje
- 5. Pojdimo in vadimo
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Začetek zdravega načina življenja je enostaven, od katerih je ena redna vadba. Ko ste aktivni in vestni, vam rutinski trening nikoli ne bo odsoten. Vendar pa so časi, ko se duh sprosti in povzroči, da ste leni za vadbo, zlasti zjutraj. Medtem ko je za ljudi, ki so navajeni, da se zbudi popoldne, jutranja vadba rutina, ki je zelo težko narediti.
Kako premagati ti dve stvari? Tako, da jutranji načrt vadbe ni le diskurz, glejte naslednje nasvete.
Nasveti za jutranji športni uspeh
Poročanje o zdravstvenem stanju žensk, dr. Jordan Metzl, zdravnik športa v bolnišnici New York City, je pokazalo, da je vstajanje zgodaj in vadba težka rutina, ki jo je treba opraviti še naprej. Čeprav je vadba zjutraj zelo koristna, kot je podpora telesne pripravljenosti in presnove. Tukaj so koraki, s katerimi boste zjutraj uspešni.
1. Bodite pozorni na večerjo
Pametna izbira menija za večerjo vam bo pomagala bolje spati in se zbuditi zgodaj. Težka hrana bo trajala približno šest do osem ur, da se popolnoma prebavi.
To povzroči, da se prebudite, ko se vaš želodec počuti poln, vaše telo se počuti letargično in končno leno za vadbo. Jedo začinjeno hrano lahko povzroči tudi bolečine v želodcu, ko se zbudiš in preživiš jutro z gibanjem črevesja.
Da bi to preprečili, poskusite zgodaj večerjati večerjo in izberite lažja živila, kot so rjavi riž, pari brokoli ali živila, ki vsebujejo beljakovine z nizko vsebnostjo maščob. Tako se boste počutili bolj osveženi in pripravljeni začeti z različnimi fizičnimi aktivnostmi zjutraj.
2. Pripravite alarm
Če ste med tistimi, ki imajo težave pri vstajanju zgodaj, vam lahko pomaga spraviti alarm pred spanjem. Torej, preden greste v posteljo, se prepričajte, da je budilka ali alarm na telefonu aktivna glede na čas, ki ga želite. Če je potrebno, beležite alarm na telefonu s spodbudnimi besedami, da boste motivirani za zgodnje vstajanje.
3. Če je potrebno, povabite prijatelje
Ko zvok alarma ni dovolj močan, da bi vas zbudil, povabite prijatelje, da skupaj trenirajo. Prosite prijatelje za pomoč, da vas zbudi, prek besedilnega sporočila ali klepet, telefon, celo prišel v tvojo hišo.
Te motnje morajo biti učinkovite, da se res zgodaj zgodaj pripravite na vadbo.
4. Dovolj časa za spanje
Veliko ljudi, ki mislijo, da je to jutro do večera, je delovni čas, nočni čas pa je čas, da se odmaknemo od dela. Da, lahko rečemo, da je res, če noč uporabljate za počitek telesa namesto gledanja televizije, igranja iger ali klepet s prijatelji pozno ponoči.
Zato poskusite prilagoditi čas spanja. Začnite spati zgodaj, tako da imate dovolj časa za počitek. Spremenite navado branja knjige, preden greste v posteljo s hitrim vpijanjem v toplo vodo in vam lahko pomagajo hitreje spati.
5. Pojdimo in vadimo
Ko se alarm oglasi, ne izklapljajte ali zavlačujete alarma. Namen odlašanja z nekaj minutami spanja je pravzaprav bolj leni, da bi se pozneje zbudili. Posledično ne boste uspeli ponovno vstati zgodaj za šport. Torej je neuporabna, kajne?
Iz tega razloga, če slišite zvok alarma, poskušajte zavzeti sedeči položaj in v srcu dati motivacijo: »Vstani, vadimo in živimo zdravo življenje!«, Na primer. Nato vstanite in odprite okno sobe, tako da vam jutranja svetloba odpre oči.
Da bi telo bolj želelo začeti vaditi, naredite nekaj preprostih gibov. Če nameravate vaditi na prostem, ne pozabite prinesti majhne brisače in pitne vode, da bo vaše telo ostalo hidrirano.
