Vsebina:
- Medicinski video: How Not to Die: An Animated Summary
- Kaj je prediabetes?
- Spremembe življenjskega sloga za prediabetes
- 1. Uporabite zdravo prehrano
- 2. Izgubite težo
- 3. Aktivno gibanje
- 4. Spijte dovolj
- 5. Prenehajte kaditi
Medicinski video: How Not to Die: An Animated Summary
AMorate poznati sladkorno bolezen. Ali ste že kdaj slišali za prediabetes ali prediabetes? Prediabetes ali pogosteje imenovan prediabetes je stanje, pri katerem so vrednosti sladkorja višje kot običajno, vendar niso razvrščene v sladkorno bolezen.Ljudje, ki so bili diagnosticirani s prediabetesom, morajo spremeniti svoj življenjski slog, kajti če tega ne storite, bo vaš prediabetes zagotovo še naprej sladkorna bolezen tipa 2 in vaše tveganje, da jo dobite bolezni srca prav tako kap še bolj ostro. Kako pa to narediš? Glejte nasvete v tem članku.
Kaj je prediabetes?
Prediabetes ali prediabetes je stanje, pri katerem ima oseba raven sladkorja nad normalno, vendar je ni mogoče diagnosticirati kot sladkorno bolezen. Preprosto povedano, nekdo, ki ima pre-diabetes, lahko imenujemo kandidat za sladkorno bolezen tipa 2. Zakaj je tako? Ker imajo tisti, ki so trenutno prediabetes, veliko tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
Prediabetes lahko vpliva na odrasle in otroke. Kljub temu lahko ta pogoj normalizira se brez potrebe po zdravilih ali samo s spremembami v zdravem življenjskem slogu, kot je prehranjevanje z zdravo hrano, povečanje telesne aktivnosti in vzdrževanje teže.
Spremembe življenjskega sloga za prediabetes
1. Uporabite zdravo prehrano
Ena od ključnih sprememb v načinu življenja prediabetesa je uvajanje zdrave prehrane. Prehrana igra pomembno vlogo pri nadzoru krvnega sladkorja, tako da se ne razvije v sladkorno bolezen tipa 2. Svojo prehrano lahko spremenite tako, da zmanjšate vnos preprostih ogljikovih hidratov, kot so moka, beli riž, kruh ali rezanci.
Razširite vnos zelenjave in sadja ter vitke beljakovine. Ne pozabite, tudi zmanjšajte vnos sladkorja iz hrane in pijače, ki jih uživate vsak dan. Če je potrebno, uporabite nizkokalorično in brez sladkorja sladilo, ki je za vas bolj zdravo.
2. Izgubite težo
Debelost je največji dejavnik tveganja za sladkorno bolezen. Zato, če imate prekomerno telesno težo ali debelost, poskusite izgubiti težo, dokler ne dosežete svoje idealne telesne teže. Čeprav ni enostavno, strzmanjšanje za nekaj kilogramov vaše telesne teže lahko že pomeni veliko razliko.
Zmanjšanje približno 7 odstotkov celotne telesne teže s spremembo bolj zdrave prehrane lahko zmanjša tveganje za diabetes za 58 odstotkov. Zato vzdržujte zdrav življenjski slog, da boste kasneje zmanjšali tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
3. Aktivno gibanje
Poleg zgoraj navedenih, so aktivni premiki tudi del sprememb v življenjskem slogu prediabetesa, ki jih je treba preživeti. Redno vadite.
Ni potrebe po vadbi visoke intenzivnosti, to lahko storitehiter sprehod za najmanj 30 minut 5 dni na teden. Poleg tega, da lahko pomagajo preprečevati dvig krvnega sladkorja po zaužitju, bodo vaše mišice, ki so aktivne po vadbi, tudi učinkoviteje uporabljale insulin.
4. Spijte dovolj
Nenadzorovane ravni stresa so tesno povezane s pomanjkanjem spanja. No, to bo zagotovo negativno vplivalo na presnovne procese vašega telesa. Težava je v tem, da je prediabetes stanje, ki je močno povezano s presnovo.
Ne samo to, oseba, ki spanje manj kot 6 ur vsako noč za približno 6 let je 4-krat večje tveganje za prediabetes, ker je povečanje krvnega sladkorja nad normalno. Pomanjkanje spanja prav tako poveča tveganjeizkusili odpornost na insulin, tako da se raven krvnega sladkorja zviša.
5. Prenehajte kaditi
Če ste aktivni kadilec, začnite prenehati s kajenjem. Kajenje lahko poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni pozneje v življenju. Na podlagi različnih študij je znano, da je kajenje bolj izpostavljeno tveganju za razvoj sladkorne bolezni za 50 odstotkov ali več v primerjavi z ljudmi, ki ne kadijo, težji kadilci pa imajo večje tveganje za sladkorno bolezen.
