Vsebina:
- Medicinski video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
- Nasveti za izboljšanje koncentracije in kako osredotočiti delo
- 1. Vedite, kaj vas pogosto moti
- 2. Poskusite biti sami
- 3. Najprej se osredotočite na eno delovno mesto
- 4. Razmislite o sedanjosti, niti o preteklosti ali prihodnosti
- 5. Pomiri um
Medicinski video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
Narediti nekaj zapletenega, pa naj gre za pisarniški projekt ali končno nalogo na kampusu, zahteva zelo visoko raven koncentracije. Toda ne redko se lahko um takoj razprši, ko se samo preusmerijo stvari - s skupinskim klepetom, ki se nenadoma preplavi s čenče, ali muha razjezi dolgčas z pomaknite se Časovni trak FB / Twitter kar traja več ur. Zato je bilo delo, ki bi moralo biti končano pravočasno, odloženo in potekalo nadurno. Ne odlašajte z delom kot navado. Tukaj so nasveti, ki jih lahko preverite, da izboljšate koncentracijo in kako se osredotočite na delo, dokler ni končano.
Nasveti za izboljšanje koncentracije in kako osredotočiti delo
Za tiste, ki želite, da se ne osredotočite na eno ali drugo delovno mesto, boste našli nasvete za povečanje koncentracije in načine osredotočanja, ki jih lahko poskusite.
1. Vedite, kaj vas pogosto moti
Preden začnete poskušati izboljšati svojo koncentracijo na delovnem mestu, je dobro ugotoviti, zaradi česar se težko osredotočite.
Na primer, ne želite biti sposobni gledati smešne videoposnetke na YouTubu ali pokukati na časovnem traku Twitterja med delovnim časom samo zato, ker ne želite zamuditi najnovejših informacij. Da bi to premagali, ga lahko namestite podaljšanje ali posebno aplikacijo za vaš spletni brskalnik, ki lahko v določenem časovnem obdobju blokira spletna mesta po vaši izbiri, ki jih lahko nastavite sami. Primeri so StayFocusd in Block and Focus (razširitve za Chrome), SelfControl (aplikacije za uporabnike Mac), Cold Turkey (aplikacije za uporabnike Windows in Mac) in Rescue Time (aplikacije za Windows, Android in Mac).
Ali vam je všeč, da vas zmede skupinski klepet na mobilnih telefonih, ki se nikoli ne ustavijo? Izklopite lahko med podrejenimi skupinami, preklopite v tihi način ali pa ne na pol: način letala. Shranite mobilni telefon v vrečki, tako da ni skušnjave, da greste naprej in nazaj, da preverite mobilne telefone.
2. Poskusite biti sami
Eden trik za povečanje koncentracije in kako se osredotočiti na delo je biti sam, s ciljem, da se izognemo in ignoriramo motnje v okolici. Naredite lahko naloge v knjižnicah, prostorih ali na drugih lokacijah, ki lahko preprečijo izbruh koncentracije. Ali pa priložite slušalke z vašo najljubšo glasbo kot znak ljudem okoli vas, ki jih ne morete in ne želite motiti.
Druga stvar, ki si jo morate zapomniti, niso vse motnje zunanje (od drugih). Lahko se zgodi, da je vaš razbremenilni fokus posledica utrujenosti, skrbi, tesnobe in slabe motivacije za delo. Če je temu tako, je dobra ideja, da si vzamete odmor, da izboljšate fokus dela, ki ga želite doseči. Zato je dejansko pomembno, da zaposleni v pisarni vzamejo dremež, samo 15 minut pred vrnitvijo na delo po kosilu
3. Najprej se osredotočite na eno delovno mesto
Včasih lahko neuspeh pri osredotočanju povzročite samivečopravilnost. Čeprav se zdi učinkovita, ker lahko naredite 1001 stvari s samo dvema rokama, dejansko možgani delujejo namesto tega grdoker so prisiljeni, da se osredotočijo na različne stvari.
Torej, v možganih obstajata dva konkurenčna spomina, in sicer prvi delovni spomin in drugi spomin na službo. Ko se to zgodi, ni nič nenavadnega, da se signali v možganih srečujejo in zato možgani dejansko dajejo napačen odziv, tako da je vaš poudarek zlahka raztresen in nagnjen k napakam med obema deloma.
Če ste ponovno združeni z dvema ali tremi delovnimi mesti naenkrat, poskusite določiti prednostne naloge: ki so pomembnejše in nujnejše za reševanje, kar je mogoče storiti pozneje, ker so tudi roki še malo dolgi.
4. Razmislite o sedanjosti, niti o preteklosti ali prihodnosti
Koncentracija in način osredotočanja na delo se lahko zmanjšata, če namesto tega razmišljate o preteklih napakah ali skrbite za cilje tega projekta v prihodnosti,ali celo predstavljate druge stvari, ki se ne bodo nujno zgodile. Dobra ideja je, da se osredotočite na sedanjost. Trenirajte svoj um, da še naprej razmišljate o tem, kaj je pred vami in ga morate rešiti. Če je končano, potem se lahko spomnite drugih stvari.
5. Pomiri um
Eden najboljših načinov za izboljšanje koncentracije in kako se osredotočite meditacija. Raziskovalci so ugotovili, da lahko rutina, ki traja 8 tednov meditacijske prakse, izostri možgane in spomin, zlasti za tiste, ki imajo težave pri koncentraciji.
Poleg meditacije je učinkovita tudi poskusna tehnika dihanja osredotočite um na stvari, ki so namenjene. Začnite tako, da globoko vdihnete, medtem ko se osredotočite na vsak dih, ki ga dihate, in počasi izdihnite. Če se vaš um začne raztresati, se osredotočite na dihalne vaje, ki jih opravljate. Ponovite to, da dobite največje rezultate.
