Vsebina:
- Medicinski video: Najlažja pot do več energije in zdravja
- Najboljša izbira hrane za duševno zdravje
- 1. Ribja maščoba
- 2. Cela pšenica
- 3. Zelena zelenjava
- 4. Jagode
- 5. Jogurt
Medicinski video: Najlažja pot do več energije in zdravja
Pravilna hrana ne bo samo pripomogla k telesu, temveč se bo izognila različnim boleznim, ampak bo vplivala tudi na duševno zdravje. Vzemite primer temne čokolade. Temna čokolada je med vadbo zdravi prigrizek, saj lahko izboljša atletsko zmogljivost. Po drugi strani pa je čokolada dokazano, da zmanjšuje raven stresnega hormona kortizola in zmanjšuje krvni tlak, kar povzroča občutek miru in sreče. zlasti živila, ki so dobra za duševno zdravje?
Najboljša izbira hrane za duševno zdravje
Tukaj je 5 najboljših vnosov hrane za duševno zdravje, ki jih morate vedeti:
1. Ribja maščoba
Živila, ki vsebujejo visoko vsebnost omega-3 maščobnih kislin, kot so losos, sardine in skuše, dokazano zmanjšujejo simptome shizofrenije, depresije, sindroma ADHD in drugih duševnih motenj. Poleg tega lahko nekdo, ki redno jede ribe, upočasni upad kognitivnih sposobnosti v možganih, ki ga je prizadela starost.
Študija iz leta 2005, objavljena v reviji Archives of Neurology, je pokazala, da je oseba, stara 65 let, ki je šest let uživala ribe dvakrat na teden, preprečila 13-odstotno zmanjšanje kognitivne funkcije v primerjavi s tistimi, ki je niso redno uživali. To se zgodi zaradi učinka omega-3 kislin na proizvodnjo nevrotransmiterjev, kot so dopamin in serotonin, ki so kemikalije v možganih, odgovorne za naše razpoloženje.
2. Cela pšenica
Ogljikovi hidrati so glavno gorivo telesa, ki ga sestavljajo sladkor. Ogljikovi hidrati se v osnovi delijo na dve vrsti: preprosti ogljikovi hidrati in kompleksni ogljikovi hidrati. Preprosti ogljikovi hidrati se v telesu enostavno razgradijo. Na žalost lahko preprosti ogljikovi hidrati bistveno povečajo raven sladkorja v krvi.
Čeprav je za razgradnjo sladkorja potrebnih daljših časov, pa se s tem zagotavljajo daljši prihranki energije. Na podlagi raziskav lahko prekomerni vnos sladkorja poveča splošne duševne motnje, kot so anksioznost in depresija. No, cela zrna vključeni v kompleksne ogljikove hidrate, ki poleg bogatega z vlakninami zagotavljajo tudi dober vir energije za možgane in telo, tako da je lahko povezan z boljšim psihološkim zdravjem.
3. Zelena zelenjava
Prednosti zelene zelenjave za zdravje so brez dvoma. Aminokisline, ki jih vsebuje zelena zelenjava, imajo zelo velik vpliv na proizvodnjo hormonov, ki nadzorujejo razpoloženje. Zelena zelenjava, kot so špinača, repa, gorčice in brokoli, vsebujejo visoko folno kislino, kot so pesa in leča. Pomanjkanje vitamina folata in drugih vitaminov B je povezano z višjimi stopnjami depresije, utrujenosti in nespečnosti. Zato je pomembno, da v dnevno prehrano dodate zeleno zelenjavo, ki pomaga izboljšati delovanje možganov in splošno duševno zdravje.
4. Jagode
Jagode pogosto spadajo v seznam vsakodnevnih prigrizkov in zdravih sladic. V študiji, objavljeni v Journal of Agricultural and Food Chemistry, je bilo ugotovljeno, da je dopolnilo v soku divjega modrega jagodičja pomagalo devetim odraslimam obnoviti spomine.Medtem ko je bilo v poročilu iz leta 2009 v Journal of Nutrition omenjeno, da imajo modre jagode in jagode visoko vsebnost antioksidantov. Sadje lahko tudi zmanjša stres in staranje ter poveča zajetje možganov.
5. Jogurt
Različne vrste fermentiranih živil, kot so jogurt, kimchi, kumarice, kefir, tofu in tempeh vsebujejo dobre bakterije, imenovane probiotiki. Probiotiki lahko pomagajo pri lajšanju depresije zaradi vsebnosti dobre bakterije, imenovane Lactobacillus. V črevesju je Lactobacillus odgovoren za izločanje slabih bakterij, ki povzročajo poškodbe, na primer blokiranje proizvodnje hormona serotonina in dopamina. No, nizke ravni teh dveh hormonov lahko naredijo vaše razpoloženje bolj žalostno in mračno. Zato porabistrrednolahko vpliva na zmanjšanje simptomov anksioznih motenj in boj proti poškodbam v možganih.
