Vsebina:
- 1. Pobarvajte indijske oreške
- Potreben material
- Kako narediti:
- 2. Barva ovsenega medu
- Potreben material:
- Kako narediti:
- 3. Sveža sadna solata
- Potreben material:
- Kako narediti
- 4. Zdrava jagodna puding
- Potreben material:
- Kako narediti:
Eid je dolgo pričakovani dan, da se zbere s svojci. Na ta veseli dan se včasih večina ljudi zamenjuje z različnimi mastnimi živili in z dodanim sladkorjem. Torej, zagotovite zdrave prigrizke za Eid v vašem domu. Ne pustite, da vso hrano na dan Eida celo zviša holesterol, zviša krvni tlak in tako naprej. Daj no, naredi zdravo malico za Eid doma.
1. Pobarvajte indijske oreške
Ko je Eid, je nepopoln, če ni peciva. Na žalost so pecivo zelo maščobne in imajo veliko sladkorja, tako da večina zagotovo ni dobra.
Ni vam treba skrbeti, ker je ta indijski oreh slika, ki ima nizko vsebnost sladkorja in maščob. V enem receptu lahko pripravimo približno 15 kosov barve. To naredite tako:
Potreben material
- 1 skodelica datumov
- 1 skodelico indijskih oreškov
- 1 jajce
- 1 žlička ekstrakta vanilije
- T TSP ekstrakt mandljev
- 1 žlička chia semena
- T žličke sode
- Salt žličke soli
Kako narediti:
- Namakajte datume in indijske oreščke v vroči vodi za 10 minut. Odcedite, segrejte pečico na 176 stopinj Celzija. Ponev prekrijte z aluminijasto folijo. Odloži ga
- V kuhinjski strojček vstavite datume in pire za 30 sekund. Nato dodajte indijske oreščke, mešalnik še enkrat enakomerno porazdeljeno. Nato vnesite jajca in vse izvlečke, semenke Chia, pecilni soda in sol.
- Ponovno zmešamo celotno teksturo testa.
- Nato natisnite torto na prevlečeno posodo. Tiskane torte so oblikovane ravno. Podajte razdaljo med sliko in drugo.
- Pečemo 9-12 minut.
- Nato dvignite in pustite barvo na ponvi približno 2 minuti, preden jo prenesete v kozarec.
- Barva je pripravljena za serviranje med Eid.
2. Barva ovsenega medu
Druge barve, ki so lahko tudi prigrizki, ko je Eid oves. Oves vsebuje antioksidante in vlakno, imenovano beta-glukan. Antioksidanti sami igrajo pomembno vlogo pri preprečevanju prostih radikalov, tako da lahko pomagajo preprečevati vnetja v telesu.
Poročali so na strani Healthline, vlakna, ki jih vsebuje oves, lahko pomagajo zmanjšati LDL (slab holesterol), polnjenje in pomagajo pri delovanju hormona insulina. Zato lahko prigrizki iz tega ovsa ohranijo vaše zdravje med Eidom. Tukaj je, kako to narediti.
Potreben material:
- 3 žlice masla
- ½ skodelice rjavega sladkorja
- Of skodelico rjavega sladkorja
- 1 piščančje jajce
- 1 žlica vode
- ½ skodelice polnozrnate moke
- ½ čajne žličke soli
- T žličke sode
- 1½ ovsena skodelica (vrsta valjanega ovsa)
- Sestavite dovolj datumov ali zrnke rozin po okusu
Kako narediti:
- Pečico segrejte na 160 stopinj Celzija, nanesite posodo z margarino. Odloži ga. Uporabite mešalnik za mešanje masla, rjavega sladkorja, medu, jajc in vode.
- Vnesite suhe sestavine, ovsa. Nato mešamo, dokler niso enakomerno zmešani z ostalimi dodatki v prostoru.
- Natisnite plosko okroglo torto, tako da žlico potapljate na torto.
- Pečemo 12-15 minut v pečici.
- Vaš Lebaran Kukis je pripravljen za vročitev.
3. Sveža sadna solata
Ne samo slike, ki so lahko zdravi prigrizki med Eidom. Da bi bil vaš Lebaran svež, so lahko solate rešitev. Sadje vsebuje naravne sladkorje, vitamine, minerale in vlakna, ki jih telo potrebuje vsak dan. Poleg tega je zelo pomembno, da sadje nevtralizira vsa živila, ki vsebujejo veliko maščob, in živila z visoko vsebnostjo sladkorja, ki ste jih jedli med Eidom. Tukaj je, kako to narediti.
Potreben material:
- 2 skodelici navadnega jogurta
- 2 žlici izvirnega medu
- 1/2 žličke ekstrakta vanilije
- ½ oranžnega sadja, sok se vzame
- 1 banana, narezana na kose
- 1 skodelica jagod, razdeljena na dve
- Prerežite dovolj melone
- Nekatera zelena ali vijolična grozdje, razdeljena na dva dela
Kako narediti
- V skledi zmešamo jogurt, med, vanilin ekstrakt. Odloži ga.
- Vzemite skledo, napolnite jo z rezinami banan, pomarančnim sokom, jagodami, grozdjem, melonami in drugimi najljubšimi sadeži, ki jih želite dodati. Zmešajte vse plodove skupaj.
- Nato dodajte mešanico jogurta na vrh posode za sadje.
- Postrezite ga v hladnem, da bo bolj svež.
4. Zdrava jagodna puding
Poleg piškotkov in solat je tudi puding lahko zdrav prigrizek za vaš Eid. Prav tako ni težko izdelati pudinga. Potrebujete le malo materiala in praktičen način izdelave. Ne samo to, puding je tudi bogat z vitamini in minerali, ki jih telo potrebuje.
Za tiste, ki ne morejo piti mleka, lahko še vedno uživate ta puding kot zdrav prigrizek za Eid, veste!
Potreben material:
- 2 skodelici mandljevega mleka
- Of skodelico medu
- ½ skodelice chia semena
- 450 gramov svežih jagod
Kako narediti:
- Zmešajte mandljevo mleko in jagode, dokler se ne uprašijo.
- Nalijte v skledo.
- Vnesite seme čia, med in ekstrakt vanilije, nato dobro premešajte.
- Posodo pokrijemo s plastiko, ohladimo jo v hladilniku 4 ure.
- Pred serviranjem na svežo puding daj sveže sadne rezine.
- Puding je pripravljen za postrežbo, medtem ko je hladen.
