Vsebina:
- Meni takjil prekinite post, preden opravite nočno športno dejavnost
- 1. Sadne napitke
- 2. Bananski kompot
- 3. Sadni mlečni puding
- 4. Sadni led
Ko postimo, se še vedno lahko ukvarjamo s športom, kot običajni dnevi. Šport lahko izvajate med postom pred ali po prekinitvi posta, odvisno od vrste vadbe in namena športa, ki ga želite doseči. Če se dejansko odločite za vadbo ponoči po preteku časa, se morate pripraviti pred vadbo, tako da uživate veliko hrane. Izberete lahko takjil meni, ki je energetsko intenziven, da boste močnejši, ko vadite kasneje. Kaj so torej energetsko zapakirani takjilski meniji?
Meni takjil prekinite post, preden opravite nočno športno dejavnost
Nočni športi je treba opraviti približno 3-4 ure pred spanjem. Poleg tega morate zmanjšati ritem gibanja kot običajno.
Nočna vadba s počasnejšim ritmom in ritem bo telesu olajšala uravnavanje srčnega utripa, dihanje in ohranjanje normalnih ravni hormonov.
Meni takjil iftar, v katerem prevladuje sladkost, se izkaže, da lahko v nočnih športih zagotavlja energijo. To je zato, ker lahko telo takoj dobi novo energijo iz vnosa sladkorja. Kljub temu pa to ne pomeni, da lahko uživate v takjilskem meniju. Še vedno morate biti pozorni na prehransko vsebino v njem.
Tukaj je nekaj izbir, ki jih lahko uporabite doma.
1. Sadne napitke
Smoothies lahko pripravite iz mešanice jogurta ali mleka s svežimi rezinami sadja. To je lahko meni takjil iftar, ki odpravlja žejo, medtem ko je energetsko intenziven. Sladko lahko dobite iz sadja, zato morate le dodati sladkor ali ga sploh ne.
Jogurt vsebuje več kalcija kot čistega mleka, ker je podvržen bolj kompleksnemu proizvodnemu procesu.
Dodate lahko tudi koščke mandljev v napitke. Mandlji so dober vir kalcija, v 30 gramov mandljev vsebuje 75 miligramov kalcija. Poleg tega mandlji vsebujejo tudi visoko vsebnost beljakovin, vitamina E in kalija.
2. Bananski kompot
Kolak piaang je eden izmed najbolj priljubljenih takjil menijev, ko razbiješ hitro. Ne samo banane, ampak tudi v bananskem kompotu, včasih so sladki krompir, kasava in buča, ki se kuhajo skupaj z rjavim sladkorjem in kokosovim mlekom.
Banane lahko zagotovijo dodatno energijo pri vadbi, saj vsebujejo visoke ogljikove hidrate. Banane lahko uporabite kot glavno sestavino športnih napitkov, da nadomestijo izgubljene elektrolite. Banane ponujajo tudi več koristi, saj vsebujejo naravni kalij, vlakna in vitamin B6.
3. Sadni mlečni puding
Sadni puding je lahko ena izmed možnosti izbire menija za energijo med nočnimi športi. Za doseganje teh koristi lahko uporabite sveže sadje in malo sladkorja.
Sladkor lahko zamenjate tudi z mlekom, če želite zmanjšati maščobo, izberite mleko z nizko vsebnostjo maščobe. Mleko vam lahko daje vnos vitamina D in kalcija, ki ga telo potrebuje med vadbo.
4. Sadni led
Ice sadje postane priljubljen meni za mnoge ljudi, da se znebijo žeje med postom. Dodate lahko sveže sadje, ki je bogato s hranilnimi snovmi, ki jih vaše telo potrebuje med postom.
Živila, ki so bogata s hranili, so pomembna za obnovitev telesne energije. Sveže sadje ima več hranilne vrednosti kot sadje, ki gre skozi proces.
Za sladila lahko v sadni led uporabite sirup ali sladkor. Vendar pa izberite eno sladilo, ne uporabljajte toliko vrst sladil. Ali pa lahko uporabite tudi mešanico vode, limoninega soka in medu za omako.
