Vsebina:
- Medicinski video: Izkoreninjenje vodilnih vzrokov smrti
- Enostavni nasveti za preprečevanje astme med vadbo
- 1. Dobro kontrolirajte astmo
- 2. Pokrijte usta in nos med vadbo v hladnem vremenu
- 3. Ne pozabite najprej ogrevati
- 4. Izberite ustrezno vrsto vadbe
- 5. Med vadbo se navadite na dihanje skozi nos
- 6. Pripravite se vnaprej
- Ali lahko ne vozim na dolge razdalje ali tekmujem v košarki ali nogometu?
Medicinski video: Izkoreninjenje vodilnih vzrokov smrti
Ne samo prah ali alergije na nekaj, napadi astme se lahko pojavijo zaradi vadbe. Da, astma med vadbo se pogosto pojavi in je nepričakovana. Kljub temu je lahko vadba ena od alternativnih načinov zdravljenja za ljudi z astmo, da bi zmanjšali simptome.
Celo študija, ki je bila objavljena v Evropskem listu dihal, dokazuje, da lahko redna vadba za 12 tednov izboljša simptome astme.
Seveda, astma napade, ko je mogoče vadbo vseeno preprečiti. Za preprečevanje astme med vadbo lahko storite več stvari. Pridite sledite, tako da je vaja mirna in vaše telo je v formi.
Enostavni nasveti za preprečevanje astme med vadbo
1. Dobro kontrolirajte astmo
Morda že veste, če je astma ponavljajoča se bolezen, ki je ni mogoče pozdraviti. Kljub temu pa lahko še vedno preprečite ponavljanje astme. Da bi se izognili napadu astme med vadbo, se morate prepričati, da je bolezen dobro nadzorovana.
Prevzemite nadzor nad astmo, ki jo imate, z rednim jemanjem priporočenih zdravil. Ne pozabite, da je treba nekatera zdravila jemati redno.
No, način, kako preprečiti astmo, medtem ko se drugi športi izogibajo različnim sprožilcem. Da, od prahu, hladnega zraka, cigaretnega dima, do onesnaženja zraka.
Namesto zunanjih športov, ki so hladni, prašni in polni onesnaženja, lahko vadite v zaprtih prostorih. Ne pozabite se prepričati, da je soba, ki jo uporabljate za šport, čista od prahu, zrak pa je čisto čist.
2. Pokrijte usta in nos med vadbo v hladnem vremenu
Ne pozabite, da se astma lahko ponovi, če dihate hladen in suh zrak. Zapiranje ust in nosa bo preprečilo vstop hladnega zraka v dihalne poti.
Lahko uporabite šal ali masko. Ta trik bo ohranil zrak okoli ust in nosa topel in vlažen.
3. Ne pozabite najprej ogrevati
Mnogi podcenjujejo ogrevanje pred vadbo. Čeprav je ogrevanje namenjeno temu, da bo telo pripravljeno in se ne bo presenetilo pri vadbi. To je pomembno za vse, tudi za vas, ki imate astmo.
Ker je ogrevanje eden od načinov za preprečevanje astme med vadbo. Začnite s cesto počasi, nato pa nadaljujte s tekanjem 30 sekund in počivajte 60 sekund. To lahko storite 2-3 krat.
Segrevanje pred vadbo lahko opravite 5-10 minut, odvisno od stanja vsakega telesa.
4. Izberite ustrezno vrsto vadbe
Tako da se astma med vadbo ne ponovi, izberite pravo vrsto vadbe, kar vam ne daje diha.
Nekateri športi vam dajo dihati hitreje kot drugi športi, na primer vožnjo na daljavo, košarko in nogomet. Čim hitreje je vaš dih, tem večja je možnost ponovitve astme.
Medtem so športi varni za vas sprint, baseball, odbojka, dviganje uteži, rokoborba, golf, odbojka in joga. Tovrstna vadba je kratkotrajna, tako da vam ni treba pogosto prepihati dih in vam dati priložnost, da ujamete dih.
5. Med vadbo se navadite na dihanje skozi nos
Na splošno se pri vadbi ljudje pogosto dihajo skozi usta. Resnično, dihanje v ustih bo pritegnilo več zraka, kot ga dihate skozi nos.
Za razliko od nosu, usta nimajo dlake in sinusne votline, kot je nos, ki pomaga ogreti in vlažiti vhodni zrak.
Če se navadite na dihanje skozi nos, boste vdihnjeni zrak ohranili topel in vlažen, da se boste izognili astmi.
6. Pripravite se vnaprej
Čeprav lahko med vadbo preprečite astmo, morate pri vadbi še vedno pripraviti razpršilec in inhalator. Če se bojite začeti z vadbo zaradi astme, se je bolje posvetovati z zdravnikom in se o tem pogovoriti.
Ali lahko ne vozim na dolge razdalje ali tekmujem v košarki ali nogometu?
Ko tečete maraton, košarko ali nogomet, je vaš najljubši šport, vendar imate astmo, ne bodite obupani! Še vedno lahko varno opravljate ta šport.
Astmo lahko preprečite z uporabo drog, kot je npr kratkodelujoči beta-2-agonist (SABA), nizkih odmerkih vdihanega kortikosteroida, dolgo delujočega beta-2-agonista (PROFIT) in višji odmerek inhalacijskega kortikosteroida.
Nekatera od teh zdravil spadajo v razred zdravil, ki jih je dovoljeno uporabljati v konkurenci (ne šteje se kot dopinga).
Obstajajo pa tudi zdravila, ki jih morate prijaviti telesu proti dopingu kadar se uporablja pri tekmovanju. Posvetujte se s svojim zdravnikom o pravilnem odmerku in uporabi.
