Vsebina:
- Medicinski video: Motnje hranjenja - zakaj in kako prenehati?
- Zakaj hitro zaspim po uživanju sitosti?
- Kakšni so simptomi?
- Kako se s tem ukvarjate?
- Kako se izogniti zaspanosti po jedi?
Medicinski video: Motnje hranjenja - zakaj in kako prenehati?
Hranjenje sitosti ni samo slabo za vaše tehtnice, ampak tudi za vaše splošno zdravje. Vsako hrano, ki jo jeste, bo telo pretvorilo v energijo, da se boste lahko še naprej gibali. Vendar pa mnogi ljudje dejansko počutijo zaspani po uživanju sitosti. Zakaj je tako?
Zakaj hitro zaspim po uživanju sitosti?
Na splošno, ko hrana doseže želodec, bo prebavni sistem absorbiral hranila, ki se bodo razdelila na dele telesa, ki jo potrebujejo. Večina teh snovi se pretvori v energijo, ki jo uporabljajo mišice po vsem telesu, da se lahko premika.
Medtem ko bo ostalo pomagalo telesu, da proizvaja in regulira različne hormone, kot so holecistokinin in glukagon, ki sprožijo občutek polnosti, medtem ko zvišujejo krvni sladkor, pa tudi serotonin in melatonin, ki spodbujajo zaspanost. Kombinacija različnih hormonov ni samo, da se po zaužitju počutite zaspani, temveč tudi telo postane šibko in utrujeno. Običajno bo zaspanost prišla, ko boste jedli živila, ki imajo veliko ogljikovih hidratov in triptofana. Na primer riž, krompir, testenine, kruh, mleko in banane.
V priljubljenem slovarju se zaspan občutek po jedi imenuje živilska koma. V medicinskem smislu se to stanje imenuje postprandialna zaspanost. Ta telesni odziv je zelo naraven in se pojavlja v skoraj vsakem človeku. Še posebej, če ste ravno pojedli zasičenost. Vendar pa je zaspanost in izčrpanost po jedi lahko tudi posledica nekaterih zdravstvenih težav, kot so sladkorna bolezen in celiakija.
Kakšni so simptomi?
Poleg letargičnosti se lahko pojavijo še drugi simptomi, kot so:
- Lazy
- Želodec je napihnjen
- Želodec je razburjen
- Gumasti želodec
- Pospanost, razdražljivost in razdražljivost
- "Slow", imenovan težko koncentriran
Kako se s tem ukvarjate?
Če se po zaužitju začnete počutiti zaspano, takoj vstati in se nekaj časa raztegniti, dovolj je le 15 minut. Namen tega je zmanjšati krvni sladkor in zaspane sprožilne hormone. Če ima želodec težave, lahko pijete čaj iz ingverja ali topel čaj poprove mete za lajšanje simptomov.
Kako se izogniti zaspanosti po jedi?
Če po jedi ne želite biti zaspani in utrujeni, ne jejte preveč. Če želite, da se zaspanost prekine, lahko storite tudi naslednje nasvete:
- Žvečite hrano počasi, da pomagate prebavnemu procesu.
- Ne preskočite obrokov in s tem naredite naslednji apetit večji. Poskrbite, da je čas hranjenja približno 3 do 4 ure.
- Pred jedjo popijte vodo
- Upoštevati je treba tudi izbiro hrane. Poročanje iz revij za žensko zdravje, živila, ki se lahko zaužijejo, so živila z visoko vsebnostjo beljakovin, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo maščob.
- Po zaužitju takoj vstanite, da naredite blago fizično aktivnost.
