Vsebina:
- Medicinski video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
- Hranilna vrednost belega riža
- Zakaj je jesti riž zaspan?
- Kako ga preprečiti?
Medicinski video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
Rice je postalo glavna hrana za prebivalce Indonezije. Ni popolno, če jeste brez riža. Nekateri ljudje prav tako mislijo, da če niste našli riža, kot ga niste jedli. Toda mnogi prav tako pravijo, da je uživanje riža razlog, da ste zaspani.
Pospanost in šibkost po zaužitju sta lahko ena od reakcij vašega telesa na proces kemičnih sprememb v vašem prebavnem sistemu. To pomeni, da je to normalno za vse. Vendar je res, da je uživanje riža razlog, da ste zaspani? Spoznajte dejstva spodaj.
Hranilna vrednost belega riža
Beli riž je dober vir kalorij. Ena skodelica belega riža vsebuje okoli 165 kalorij. Večina kalorij v rižu prihaja iz ogljikovih hidratov, z vsebnostjo ogljikovih hidratov 35 gramov.
Zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov in kalorij je bel riž ponavadi glavni meni hrane. Kot vrsta osnovnih živil lahko beli riž zagotovi velik vir energije za telo.
Riž vsebuje tudi 3,3 g beljakovin. Ne pozabimo, da beli riž vsebuje veliko mineralov in vitaminov, ki koristijo telesu, kot so vitamin D, železo, vlakna, kalcij, riboflavin in tiamin.
Zakaj je jesti riž zaspan?
Riž je hrana, ki vsebuje visokih ogljikovih hidratov. Rice ima tudi vrednost glikemičnega indeksa visoko. Glikemični indeks je standard, ki se uporablja za merjenje hitrosti določenih živil, ki zvišujejo raven sladkorja v krvi.
To je povzroča zaspanost po jedi riža. Zakaj je lahko tako? To je zato, ker se bo človeško telo odzvalo na pridobljeni prehranski vnos.
Telo potrebuje ogromno energije, da razgradi komponente ogljikovih hidratov, ki jih nato absorbirajo celice telesa. Ta proces lahko sproži povečanje krvnega sladkorja v telesu. No, da raven sladkorja v telesu ne bo preveč, bodo organi trebušne slinavke izdelali hormon, imenovan insulin.
Inzulin lahko poveča raven triptofana v možganih. Poleg tega bo triptofan povečal raven hormona, imenovanega serotonin in serotonin melatonin.
Oba hormona sta tesno povezana s pojavom zaspanosti. Zaradi serotonina se počutite mirni in udobni. Medtem ko je melatonin sam hormon, ki bo proizveden tako, da bo telo lahko počivalo. Zato ne bodite presenečeni, če boste po jemanju riža, še posebej v velikih porcijah, zaspali.
Kako ga preprečiti?
Čeprav vas jesti riž naredi zaspano, to ne pomeni, da riž sploh ni dober. Še vedno lahko jeste riž brez skrbi, da ste zaspani. Naslednje nasvete za preprečevanje zaspanosti po jedi riža lahko uporabite.
- Jejte rjavi riž, rjavi riž ali črni riž kot alternativo vaši osnovni hrani. Te vrste riža imajo nižjo vrednost glikemičnega indeksa kot beli riž. Zato lahko še vedno jeste riž brez strahu pred zaspanostjo.
- Jejte več beljakovin, kot so ribe ali piščanci v vaši prehrani. Prav tako lahko jeste hrano, kot so zdrave maščobe, kot so avokado, oreški, tofu in semena.
- Če se po jedi riža počutite šibke ali zaspane, poskusite hoditi 20 minut. Narediti fizično aktivnost bo povečalo raven energije v telesu in izgnalo zaspanost.
- Pijte dovolj vode, ker lahko pomanjkanje vode še poslabša. Priporočljivo je piti okoli osem kozarcev vode na dan.
- Ne pijte riža. Poskusite uravnotežiti prehrano z drugimi hranili, kot so beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, vitamini, minerali in vlakna.
