Vsebina:
- Medicinski video: Where are all the aliens? | Stephen Webb
- Zakaj smo pogosto posteni?
- Zakaj se telesni ritem spremeni med postom?
- Ob 2 do 4 uri je čas, da se med postom izpostavimo zaspanosti
- Kako ravnati z zaspanostjo, ko postimo?
Medicinski video: Where are all the aliens? | Stephen Webb
Vsako leto v Ramadanu morajo zdravi muslimani postiti. Spremembe v prehrani in aktivnosti med ramazanom lahko vplivajo na našo biološko uro in presnovo. Posledica tega je, da lahko med postom pogosto postanete zaspani.
Zakaj smo pogosto posteni?
Pospanost med postom je posledica sprememb v cirkadianem ritmu, imenovanega biološka ura telesa. Cirkadijski ritem je delovni načrt različnih sistemov in organov človeškega telesa. Na primer, kateri organi telesa morajo v tem času trdo delati in kateri morajo počivati v določenem časovnem obdobju.
Cirkadijski ritmi, ki uravnavajo cikel spanja in budnosti pri ljudeh, so najbolj opazni cikli vsakdanjega življenja. Ta ritem regulirajo živci hipotalamusa, ki se nahajajo v človeških možganih. Različne študije kažejo, da telo potrebuje spanje, da bi ohranilo zdravje in vzdrževalo telesne in socialne funkcije, zato so vzorci spanja povezani s tem, kako oseba opravlja dan.
Ramadan zahteva, da muslimani čez dan postijo. To lahko vpliva na spremembe v vzorcih spanja. Dejavnosti, kot so prehrana, pitje, socialna interakcija in vadba, so pogosto prekinjene do večera, s čimer se zmanjša število ur spanja in kakovost spanja v ramadanu. Ta sprememba, čeprav ni resna, lahko povzroči, da se oseba med dnem zaspi ali pa se ne koncentrira.
Zakaj se telesni ritem spremeni med postom?
Spremembe v prehrani od začetnih trikrat na dan do dvakrat na dan ponoči, ki jih spremlja povečana aktivnost ponoči, lahko spremenijo presnovo v človeku, kot sta osrednja telesna temperatura in vzorci spanja. Ramadan, ki sovpada s poletjem v državi blizu polov, lahko povzroči, da se čas posta poveča v primerjavi s suho sezono ali mrazom, zato se spremembe življenjskih vzorcev, ki se pojavijo, lahko bolj občutijo.
Nekatere študije kažejo, da post lahko povzroči spremembe v cirkadianem ritmu. Ko postimo, se temperatura telesa in sproščanje hormona kortizola čez dan zmanjšata, po poročanju pa se tudi sproščanje hormona melatonina med postom zmanjša. Ne pozabite, da je melatonin glavni hormon, ki uravnava cikel spanja in budnosti s spreminjanjem osrednje temperature telesa, medtem ko nam kortizol, imenovan "stresni hormon", pomaga ostati buden čez dan.
Ob 2 do 4 uri je čas, da se med postom izpostavimo zaspanosti
Med ramazanom muslimani pogosto odložijo spanje, tako da imajo več časa za jesti, piti, klepetati in opravljati druge dejavnosti ponoči. Poleg tega v postnem mesecu obstaja tudi tarawih storitev, ki lahko nekaterim ljudem prispeva k prekinitvi spanja. S hrano in prigrizki ponoči med postom, kot tudi telesno aktivnostjo ali telesno vadbo, lahko povečamo telesno temperaturo, kar povzroča motnje spanja ponoči.
Zgoraj navedene stvari sčasoma privedejo do sprememb v vzorcih spanja v mesecu Ramadanu. Raziskave kažejo, da je v povprečju zamuda ene ure spanja v postu, urice spanja pa se zmanjšajo za 30-60 minut, kar v končni fazi povzroči dremanje ljudi s postom.
Preverite z EEG-večkratni preskus zakasnitve mirovanja (MSLT) kaže, da je zaspanost še posebej čutna ob 14:00 do 16:00 pri ljudeh, ki hitro. To povzroča trikratno povečanje pogostosti dremanja v mesecu ramazana, čeprav se ta pogoj ponavadi normalizira v 15 dneh po postu. Odsotnost vnosa kofeina in nikotina čez dan lahko pri nekaterih ljudeh poveča tudi zaspanost.
Kako ravnati z zaspanostjo, ko postimo?
Post ne bi smel biti razlog za zmanjšanje delovne uspešnosti ali v šoli med ramadanom. To moramo narediti izziv, da bomo lahko še izboljšali našo uspešnost. Naslednje nasvete lahko naredite, da boste med postom ostali sveži.
- Naredite reden spalni urnik ponoči in ga poskusite živeti med ramadanom. Pomanjkanje spanja lahko povzroči, da ima telo "dolg spanja", tako da smo čez dan zaspani.
- Poskusite biti izpostavljeni soncu čez dan, da okrepite cirkadiani ritem telesa.
- Izogibajte se svetlobi z zaslona pripomočka ali televizije pred spanjem ponoči.
- Obdržite svojo prehrano, saj lahko z uravnoteženo prehrano spi dobro. Nekateri ljudje ne morejo spati na prazen želodec, zato se lahko priporočajo majhni prigrizki, toda veliki obroki lahko motijo spanje. Nekateri viri priporočajo pitje mleka, ker lahko vsebnost triptopana v mleku sproži zaspanost.
- Izogibajte se pitju kofeina vsaj 4 ure pred spanjem.
- Če je potrebno, da se spi 15-30 minut, je dovolj, da telo ostane sveže čez dan.
