Vsebina:
- Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
- Koliko spanja potrebuje najstnik?
- Zakaj najstniki potrebujejo več spanja?
- Spanje je pomembno za najstnike
- Kognitivne težave
- Vedenjski in socialni problemi
- Čustveni problem
Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
Tako kot hrana je spanje pomembno za zdravje. Pravzaprav je spanje hrana za možgane. Ker med spanjem veliko dejavnosti opravljajo možgani. Torej, preživeti spanje ali ostati pozno lahko nevarno. Če otroci in mladostniki ostanejo pozni, ni mogoče, da bodo njihovi dosežki v šoli upadali.
Kako dolgo je torej idealno za spanje za najstnike? Je enako kot spanje odraslih?
Koliko spanja potrebuje najstnik?
Vsak otrok potrebuje spanec, ki se spreminja glede na njegovo starost. Mladostniki v srednji šoli (starost 13-15 let) in srednji šoli (stari od 16 do 18 let) potrebujejo tudi različne čase spanja.
Ustrezen čas spanja za srednješolce je približno 9-11 ur na dan. Pomeni, da ne sme biti krajši od sedmih ur in več kot dvanajst ur na dan.
Medtem ko mladostniki srednjih šol potrebujejo dovolj časa za spanje okoli 8-10 ur na dan. To pomeni, da ne sme biti manj kot sedem ur in več kot enajst ur v enem dnevu.
Najstniki, ki nimajo dovolj spanja, so izpostavljeni tveganju debelosti, sladkorne bolezni, poškodb, slabega duševnega zdravja in težav z višjo koncentracijo in vedenjem.
Zakaj najstniki potrebujejo več spanja?
V primerjavi z odraslimi najstniki potrebujejo več spanja. Na splošno morajo odrasli spati 6-9 ur na dan. Medtem ko najstniki potrebujejo 9-11 ur na dan.
Najstniki potrebujejo več časa za spanje, da zadostijo potrebam po energiji, ki so potrebne za opravljanje svojih dejavnosti, ko so budne.
Na splošno imajo najstniki vsak dan nereden urnik spanja. Najstniki ponavadi spijo pozno ob koncu tedna, da bi se v preteklih dneh spopadli s spanjem.
Toda pozno posteljo bo njihova biološka ura bolj kaotična, zaradi česar bo med normalnim časom spanja med tednom težje zaspati. Lahko bi rekli, da so v krogu slabega spanja. Med šolskim dnevom se morajo zbuditi vsako popoldne in se na koncu kopičijo ob koncu tedna.
To naredi tege utrujene ob vikendih in spi ves čas. Če ste ponovno vstopili na začetek tedna, prav tako v ponedeljek, bo najstnik ponovil cikel.
Spanje je pomembno za najstnike
Spanje je zelo pomembno za zdravje in delovanje dnevnih organov. To je prav tako pomembno kot zdrava prehrana in telesna dejavnost. V vseh življenjskih obdobjih možgani med spanjem ostanejo aktivni, procesirajo spomine in čustva, osvežujejo celice in očistijo odpadke, ki lahko upočasnijo ali poškodujejo delovanje možganov.
V adolescenci se možgani še razvijajo, zato je dovolj spanja zelo pomembno za razvoj možganov. Del prefrontalnega korteksa v možganih je eno od zadnjih delov možganov, ki doživlja razvoj in zrelost v adolescenci. Ta del možganov igra vlogo pri kompleksnem razmišljanju in odločanju ter čustveni regulaciji. Ta del možganov je zelo občutljiv na učinke pomanjkanja spanja.
Najstniki, ki imajo kratke spanec, imajo tveganje, da doživijo intelektualne, socialne, čustvene in vedenjske težave. Nezadostno spanje pri mladostnikih lahko vpliva na:
Kognitivne težave
- Težave s pomnilnikom
- Zmanjšana osredotočenost in pozornost
- Težave pri učenju
- Težko sprejemati odločitve
- Težko rešiti težave
Vedenjski in socialni problemi
- Večja težnja k tveganemu vedenju, vključno s kajenjem in uživanjem drog
- Hiperaktivnost
- Agresivno
- Umaknite se iz okolja
- Težko se je razumeti z drugimi ljudmi
Čustveni problem
- Razdražljivost in motnje razpoloženja
- Pogosto negativno razmišljanje
- Težko je nadzorovati čustva
- Poveča tveganje za depresijo, anksioznost in razmišljanje o samomoru
- Akademski problemi
