Vsebina:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Spanje med študijem in delom lahko izostri spomin
- Počitek ni samo od spanja
- Bistvo je, da se izogibate prevelikemu fokusiranju dela možganov
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Kaj počnete, ko vam je dolgčas, ko se učite ali delate, kar izčrpava vaš um? Nekateri ljudje morda raje nadaljujejo z delom do zaključka in odložijo premor. Čeprav se zdi nepomembno, se izkaže ustrezen počitek, ki pomaga pomagati možganom in izostri spomin. Je to res?
Spanje med študijem in delom lahko izostri spomin
Učenje, branje knjig ali delo lahko zlahka naredite utrujenost. Da bi se izognili stresu, si vzemite trenutek, da umirite telo in um, preden začnete znova.
Ko spočijete svoje telo, na primer z dremežem, lahko posredno preprečite izgubo spomina. Pravzaprav lahko kratek premor med službami sproži nastanek novega spomina v možganih.
Ne samo to, celo študija kaže, da dokler oseba zaspi, bodo sinapse ali stičišča, ki povezujejo eno živčno celico z drugim, "počivala", dokler se postopno ne sprostijo. To bo ohranilo kognitivno funkcijo in nevroplastičnost možganov, in sicer sposobnost živčnih celic v možganih, da se ustrezno prilagodijo glede na okoliščine.
Nasprotno, če kakovost spanja ali počitka, ki jo dobite, ni optimalna, postanejo sinapse krute in tako dolgoročno preprečujejo sprejemanje novih informacij.
Počitek ni samo od spanja
Pravzaprav vam lahko ne pomaga le spati dovolj počitka. Razlog, študija, ki so jo izvedli Michael Craig in Michaela Dewar s Univerze Heriot-Watt v Edinburghu, je pokazala, da bo sistem, ki ureja spomin, okrepil spomin, ki je bil oslabljen s ponovno aktivacijo. Ta proces bo povečal sposobnost možganov za prebavljanje, medtem ko se bo spomnil novih stvari.
Študija, objavljena v Nature Scientific Reports, je izdelala test spomina, ki ocenjuje sposobnost ohranjanja spomina. 60 udeležencev je bilo sestavljenih iz moških in žensk s povprečno starostjo 21 let.
Udeležence smo prosili, da ločijo stare fotografije in podobne nove fotografije. Če kognitivne sposobnosti še vedno dobro delujejo, bodo udeleženci rekli, da sta dve fotografiji podobni ali pa sta ponavadi enaki. Nasprotno, če spomin ni preveč oster, bodo udeleženci pomislili, da gre za dve različni fotografiji.
Obnovitev sposobnosti možganov se ne dogaja samo, če ste zdržljivi, temveč se lahko pojavijo tudi, če vzamete le kratek čas (približno 10 minut), da počivate, dokler se um ne okreva. Pomembno je zapustiti telo v stanju, ki je res udobno in sproščeno.
Ta zanimiva stvar je bila očitna tudi v študiji, da so udeleženci, ki so ukradli čas za počitek med testi, opravili temeljitejše teste in imeli boljše rezultate testov kot udeleženci, ki sploh niso počivali.
Skratka, ta raziskava ne pokaže le, da je ustrezen počitek, pa naj gre za zaprtje oči za trenutek ali oddaljitev od dela, pomagal sprostiti vaše telo in um. Po drugi strani pa naj bi bil tihi počitek sposoben izboljšati možganske sposobnosti in izostriti spomin.
Bistvo je, da se izogibate prevelikemu fokusiranju dela možganov
Po Benedictu Careyju, avtorju Kako se učimo: Presenetljiva resnica o tem, kdaj, kje in zakaj se zgodi, lahko človeški možgani dejansko bolje absorbirajo informacije, ko se proces razčlenjevanja informacij loči v določenem času.
Zato vas spodbuja, da si vzamete trenutek za počitek, da pomirite telo in um, namesto da nenehno branite delo možganov med učenjem ali delom.
Pot ni težka, lahko spremenite položaj učenja ali se ujemate z igranjem igre - dokler se ne nadaljuje. Ker bodo v tem času nevronske mreže v možganih medsebojno povezane in nato rasle nove spomine, ki so močnejši.
