Vsebina:
- Medicinski video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Različne napovedi
- Razlika moč nap in dobro spi
- Koristi moč nastr
- Kakovostna in osvežilna napa
Medicinski video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Sleepnost se pogosto pojavi v kritičnih urah, na primer ob osmih urah po prebujanju zjutraj. Število aktivnosti, ki jih je treba preživeti, vas bo prisililo, da prezrete ali odbijete zaspanost s pitjem kave. Žal prezrta zaspanost lahko dejansko povzroči, da se ne osredotočite na opravljanje nalog. Zato morate najti način, da se znebite zaspanosti s kakovostnim dremežem, imenovanim tudi izrazmoč nap.
Različne napovedi
Napping je sestavljen iz različnih tipov glede na dolžino njegovega spanca, na primer:
- Nano nap je napa 2 do 5 minut. To lahko storite za tiste, ki imajo zelo omejen čas spanja zaradi številnih dejavnosti, ki jih je treba opraviti čez dan.
- Mini nap počiva 5 do 20 minut.
- Napajanje dremajo 20 do 30 minut. Napajanje je idealen dolg čas nap, ki lahko zagotovi optimalne prednosti nap.
- Leni človek počiva dremajo petdeset do devetdeset minut. To lahko storite, če imate dovolj prostega časa za spanje. Na žalost vas dremanje več kot 30 minut navadno naredi razdražljive in omamljene, ker se prisilite, da se zbudite iz spanja.
Razlika moč nap in dobro spi
Napajanje je kratek dremež, približno 20-30 minut. Ta napa lahko povzroči, da se vrneš in se navdušiš nad izvajanjem aktivnosti.
Napajanje je nekaj, kar lahko storite, da se znebite zaspanosti sredi dejavnosti, ki jo opravljate. Študije so pokazale, da moč nap lahko izboljša vaš spomin, kognitivne sposobnosti, ustvarjalnost in raven energije.
Napajanje ponavadi nastopi, ko proces spanja vstopi samo v prvih dveh stopnjah, kar običajno traja od 20 do 30 minut. Spanje ponoči je popoln proces spanja, ker je vstopil v celoten cikel spanja. Ponavadi odrasli potrebujejo od 90 do 120 minut, da v celoti zaključijo cikel spanja.
Koristi moč nastr
Napajanje dobro spanje, ki ga običajno počnete skupaj, lahko koristi telesu, kot je povečanje moči in vzdržljivosti možganov. Dobro spanje lahko zagotovi dolgotrajne koristi v primerjavi s tem dremanjem. Razlog za to je, da globok spanec nastane, ker gre skozi celoten proces spanja. Torej globok spanec lahko pomaga telesu pri pomlajevanju in popravljanju telesnih celic. Posledično lahko globok spanec izboljša spomin, energijo, popravilo mišic in tkiv ter sproščanje hormonov.
Kljub temu morate zadremati in osvežiti svoj um, sprostiti telo in povečati energijo. Ker med spanjem vaši možgani upočasnjujejo, vaša telesna temperatura pade in mišice postanejo bolj sproščene.
Napajanje lahko razbremeni zaspanost, izboljša učinkovitost in produktivnost ter osveži um. Napping je uporaben tudi, če želite voziti čez dan in ste zaspani. Morate zadremati, da se izognete nevarnosti nesreče med vožnjo motornega vozila.
Kakovostna in osvežilna napa
Bodite pozorni na prosti čas, ki ga potrebujete, da določite dolžino vašega dremeža. Če pa želite doseči optimalno korist od dremeža, vam ne priporočamo, da spite dlje kot 30 minut.
Da bi dobili bolj kakovostno spanje, morate namestiti alarm, spati na mestu, ki vam omogoča udobje, in izklopiti obvestila mobilnega telefona med dremanjem. To bo tudi pomagalo preprečiti občutek razdraženosti, omotice aliBeteko se zbudim popoldne.
