Vsebina:
- Medicinski video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Očitno ima telo svoj alarm
- Zakaj se rad zbudim ob polnoči?
Medicinski video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Ali ste bili kdaj radovedni ali pa se morda celo motili absurdno, zakaj se lahko zbudite ob istem času kot včeraj, čeprav namerno niste sprožili alarma - in danes je vaš dopust? Buyar je imel vse načrte za prepozno vstajanje in utrujenost. Kaj je tam, dejansko se počutite osvežene, čeprav je še vedno ob petih zjutraj. Znanost vam lahko to razloži.
Očitno ima telo svoj alarm
Naše vsakodnevno življenje urejajo notranje telesne ure, imenovane cirkadiani ritmi. Cirkadiani ritmi delujejo tako, da uravnavajo, ko greste in se zbudite po vseh spremembah navad, fizičnem, duševnem, vedenjskem, celo v pogojih vašega okolja v 24-urnem ciklu. Cirkadijski ritmi lahko pomagajo tudi pri tvorbi hormonov, telesne temperature in drugih telesnih funkcij.
Spanje je način za jsem cirkadiansko telo, ki se vsak dan samodejno ponastavi, da lahko deluje v 24-urnem ciklu. Mračno ozračje in hladno vreme ponoči bosta sprožila možgane, da sproščajo hormon melatonin in adenozin, zaradi česar se počutite zaspani in sproščeni, znak vašega časa za spanje. Več noči se sprosti sproščene sprožilne hormone.
Skozi noč, ko zaspite, se ta dva hormona še naprej sproščata, vendar se bo proizvodnja začela zjutraj zavirati in počasi nadomestiti s hormoni adrenalin in kortizol. Adrenalin in kortizol sta hormona stresa, ki vam pomagata, da se osredotočite in ste pozorni, ko se zjutraj zbudite.
Preprosto povedano, razlog, zakaj se lahko vedno zbudiš ob istem času, je, ker cirkadiani ritem deluje, da se odzove na spremembe v svetli in temni svetlobi. Takoj, ko je vaše telo izpostavljeno svetlobi zjutraj (naj bo naravna sončna svetloba, ki prihaja iz zaves, sobna svetloba ali celo zaslon mobilnega telefona, ki je osvetljen zaradi e-poštnih obvestil), bo biološka ura vašega telesa ustavila tvorbo zaspanih hormonov in jih nadomestila s hormoni stresa. vstati zgodaj. Spani hormon adenozin in melatonin se ponavadi prenehata proizvajati okoli 6-8 zjutraj.
Zakaj se rad zbudim ob polnoči?
Včasih se lahko brez razloga zbudite sredi noči. Ne, to ni zato, ker vas v nebesnem kotu gleda par nevidnih oči, kot v filmih. Pojav zbujanja ob polnoči se običajno imenuje "polnočna nespečnost".
Biološka ura telesa, kot je opisano zgoraj, uravnava vzorce spanja - od spanja piščanca do globokega spanca ali tako imenovane faze spanja REM. Faze ne-REM in REM spanja potekajo vsakih 90-100 minut vsako noč. Verjetneje se boste zbudili sredi noči med spanjem brez REM-a. Tudi, ko čas mineva od zore, "se premikamo proti blažji stopnji spanja, zato smo bolj verjetno, da se bomo zbudili," pravi Ames Findley, dr. CBSM, klinični direktor programa Behavioral Sleep Medicine na Univerzi v Pennsylvaniji. iz Huffington Posta.
Na navado prebujanja ob polnoči lahko vplivajo tudi spremembe v vzorcih spanja. Vsakdo ima drugačno telesno uro (cirkadiani ritem), vendar na splošno 24 ur in 15 minut. Cirkadialni ritmi ljudi, ki radi pozno spijo, bodo daljši, ritem ljudi, ki so zgodaj vstali zgodaj, pa bo krajši od 24 ur.
Spremembe v vzorcih spanja razbremenijo sistem biološke ure telesa, kar pa ima škodljiv učinek na zdravje. To je zato, ker biološke ure telesa ne nadzorujejo le naše zavesti in pozornosti, temveč tudi urejajo "delovni čas" vsakega organa v telesu. Z drugimi besedami, stresni dejavniki, ki vplivajo na funkcijo biološke ure telesa, kot so delovni roki, odnosi z ljubitelji ali kolegij, ki se ne končajo, vam omogočajo, da vedno greste spat z vso anksioznostjo, ki pogosto povzroča težave s spanjem. Vzbujanje ob polnoči lahko povzročijo tudi druge stvari, kot so začinjene jedi ali pitje kave popoldne ali celo noč pred spanjem.
