Vsebina:
- Medicinski video: One year of keto | My 62-pound transformation!
- Kaj je motnja spanja?
- Kako keto dieta vpliva na spanje?
- Raziskave kažejo, da keto dieta vpliva na kakovost spanja
- Torej vam ta prehrana lahko pomaga dobro spati ali ne?
- Kako zmanjšati stranske učinke keto diete
Medicinski video: One year of keto | My 62-pound transformation!
Keto dieta je vrsta prehrane, ki vsebuje veliko maščob in ima nizko vsebnost ogljikovih hidratov in beljakovin. Ta prehrana je vse bolj priljubljena, čeprav še vedno uživa veliko prednosti in slabosti te diete. Prehrana, ki je predvidena kot prehrana, ki je učinkovita pri hujšanju, ima veliko stranskih učinkov, ki jih morajo občutiti uporabniki. Poleg tega se izkaže, da keto dieta vpliva na kakovost spanja osebe. Je tako? Oglejte si spodnji pregled.
Kaj je motnja spanja?
Motnje spanja se lahko pojavijo, ko ima oseba težave s spanjem (nespečnost) ali ostane budna v času, ki ga je treba porabiti za počitek. Številni dejavniki lahko povzročijo težave v spanju. Od stresnih pogojev, kajenja, uživanja kofeina in uživanja alkohola.
V zadnjem času je znano, da prehranjevalni vzorci vplivajo na kakovost spanja. Ena od diet, ki so jih strokovnjaki preučevali, je ketogena dieta, znana tudi kot keto dieta.
Kako keto dieta vpliva na spanje?
Ta dieta ima več stranskih učinkov. Ena od njih je motnja spanja. Ta prehrana ima načelo nizkega vnosa ogljikovih hidratov in beljakovin, vendar zelo visoko vsebnost maščob.
Ogljikovi hidrati so znani kot živila, ki imajo pomirjevalni učinek. Ogljikovi hidrati zagotavljajo stalno dobavo glukoze za telo. Ogljikovi hidrati prav tako pomagajo pri proizvodnji triptofana v možganih.
Ta triptofan izvira iz živil, bogatih z beljakovinami. Brez prisotnosti ogljikovih hidratov bo proces prebave in predelave triptofana moten.
Nato bodo možgani pretvorili triptofan v serotonin, nevrotransmiter (možganska kemikalija), ki bo možgane pomiril, zaspal in končno spal. Če so ravni serotonina prenizke, lahko oseba doživlja motnje spanja.
No, pri ljudeh, ki so na keto dieti, je količina ogljikovih hidratov zelo majhna. Uporaba triptofana v telesu bo omejena, tako da postopek, ki naj bi se zgodil, ne deluje, kot je navedeno zgoraj. Zato velja, da omejevanje količine ogljikovih hidratov v keto dieti vpliva na motnje spanja.
Raziskave kažejo, da keto dieta vpliva na kakovost spanja
Čeprav velja, da vpliva na motnje spanja, obstajajo študije, ki kažejo, da ta vrsta prehrane dejansko lahko izboljša kakovost spanja. Katera je prav? Keto dieta vas dobro spi ali ne?
Študija v reviji Nutritional Neuroscience iz leta 2008 je pokazala, da lahko prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zlasti pri ljudeh, ki so na keto dieti, zagotavlja boljšo kakovost spanja kot druge skupine.
To raziskavo je v kratkem času izvedlo 14 anketirancev. Posledično imajo ljudje, ki se ukvarjajo s keto dieto, odstotek SWS (snizko valovno spanje), ki je globlji spalni val in REM faza upada (hitro gibanje oči) ali sanjam o spanju. Po mnenju strokovnjakov je dobro spanje, če se globlji SWS in REM zmanjšata.
Torej vam ta prehrana lahko pomaga dobro spati ali ne?
Do sedaj razmerje med keto dieto in kakovostjo spanca ni bilo potrjeno. Poleg omejenih in omejenih raziskav, obstajajo še številni drugi dejavniki, ki vplivajo na kakovost vašega spanja. Zato, preden poskusite to prehrano premagati težave s spanjem, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, zakaj imate težave s spanjem.
Zdravnik vam lahko predpiše zdravila in priporoči spremembe življenjskega sloga za obravnavo motenj spanja.
Kako zmanjšati stranske učinke keto diete
Za tiste, ki želite ohraniti to dieto, ne smete hiteti z vabo hujšanja hitro. Spreminjajte malo po malo, da se bo vaše telo lahko dobro prilagodilo, tako da bodo stranski učinki minimalni.
Tukaj so stvari, ki jih morate zapomniti, da zmanjšate neželene učinke keto diete:
- Pijte veliko vode, pazite, da zaužijete dva litra vode na dan.
- Prepričajte se, da so potrebe vitaminov in mineralov vedno izpolnjene.
- Izogibajte se prekomerni vadbi pri izvajanju te diete.
- Postopoma zmanjšujte ogljikove hidrate, ne začnite takoj. Čeprav bo trajalo dolgo, je ta metoda varnejša za vaše telo.
- Hranite dovolj vlaknin iz zelenjave in sadja.
