Vsebina:
- Medicinski video: Srce in ožilje - Vaše zdravje, naša skrb!
- Pomanjkanje spanja zavira avtonomni živčni sistem in odziv na stres
- Pomanjkanje spanja lahko vpliva tudi na hormonsko aktivnost
- Ljudje z obstruktivno apnejo med spanjem so bolj izpostavljeni tveganju za visok krvni tlak
- Sem dovolj spal?
Medicinski video: Srce in ožilje - Vaše zdravje, naša skrb!
Pomanjkanje spanja je problem, s katerim se srečujejo mnogi ljudje. Poročanje iz klinike Mayo, ljudje, ki spijo manj kot pet ur na noč, so bolj izpostavljeni visokemu krvnemu tlaku ali poslabšanju simptomov pri ljudeh, ki imajo v preteklosti hipertenzijo. Ne samo to, podatki iz več študij kažejo tudi, da ljudje, ki spijo manj kot šest ur vsako noč, 20 odstotkov več tvegajo za razvoj visokega krvnega tlaka kot tisti, ki so spali več kot 7 ur na noč.
Pomanjkanje spanja zavira avtonomni živčni sistem in odziv na stres
Spanec omogoča telesu, da uravnava avtonomni živčni sistem, ki je del živčnega sistema, ki uravnava fizične odzive na stres. Ko se soočite s stresorji, morate na primer nadaljevati rok Delo, telesni organi, kot so možgani in srce, morajo delati še posebej močno, da lahko delo dokončate pravočasno.
Če je ta odziv še naprej aktiven, to povzroči prekomerno proizvodnjo stresnih hormonov, kot je kortizol v telesu. Če so ravni preveč za dolgo časa, so ti hormoni lahko nevarni.
Ko se stimulira simpatični živčni sistem, se krvne žile skrčijo in tako olajšajo pretok krvi v vitalne organe, kot so možgani in srce. Cilj je seveda povečati krvni tlak. Ne samo, da je ta stresni odziv povezan tudi s spremembami v presnovi glukoze in s povečanim tveganjem za diabetes, ki je odporen na insulin.
Pomanjkanje spanja lahko vpliva tudi na hormonsko aktivnost
Ko spiš, del možganov imenujemo hipofiza in hipotalamus, ki uravnava hormone adrenalin in kortizol. Oba hormona sproščata nadledvična žleza. Adrenalin je hormon, ki neposredno vpliva na krvni tlak, ki ga posreduje zoženje arterij. Ko vaša raven adrenalina ponoči ostane visoka, lahko to povzroči stalno hipertenzijo.
Kortizol je "stresni hormon", katerega koncentracija doseže najvišjo točko zjutraj in doseže najnižjo točko med polnočjo in 4 uro zjutraj. Pomanjkanje spanja lahko povzroči precejšnje motnje v tem ciklu. Zato se vaše telo odziva na prekomerni stres in povzroča utrujenost, ki lahko poškoduje vaše zdravje.
Če imate slabo prehrano in minimalno telesno aktivnost, se bodo učinki poslabšali.
Ljudje z obstruktivno apnejo med spanjem so bolj izpostavljeni tveganju za visok krvni tlak
Obstajajo številni dejavniki, ki povzročajo pomanjkanje spanja. Eden od njih je lahko zato, ker imate obstruktivno apnejo v spanju. Obstruktivna apneja v spanju je motnja spanja, zaradi katere med spanjem prenehate z dihanjem. To je resna motnja spanja. Ta motnja se lahko pojavi do 30-krat v eni uri, ko spi ponoči. Posledica tega je, da kakovost spanja ni dovolj, da vas naslednji dan napolni in postane produktivna.
Raziskave so pokazale, da imajo ljudje z blago obstruktivno apnejo v spanju veliko tveganje za razvoj hipertenzije in sladkorne bolezni. Ne samo to, če se ne zdravi, lahko to stanje tudi poveča tveganje za kronične bolezni, kot so kap, srčno popuščanje in srčni napadi kasneje v življenju.
Ta motnja običajno prizadene ljudi srednjih let, vendar se lahko pojavi pri bolnikih vseh starosti. Še posebej ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo.
Sem dovolj spal?
National Sleep Foundation v glavnem poročilu na Zdravstveni dnevnik Sleep, omenja, da ni popolne količine spanja za vse. Naslednje idealne ure spanja so priporočene glede na starostno kategorijo:
- Dojenčki ali malčke: 16-18 ur
- Predšolski otroci: 11-12 ur
- Osnovnošolci: 10 ur
- Najstniki: 9-10 ur
- Odrasli in starejši: 7-8 ur
Torej, lahko spi vsako noč?
