Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Lak za led
- Tople obloge
- Kurkuma
- Epsom Salt
- Ginger
- Olje sivke
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Ne glede na to, ali gre za športne poškodbe, zvini ali napačne blazine, lahko bolečine v rami ovirajo vaše dnevne aktivnosti. Kaj šele, da dvignemo aktovko ali živila, mahanje z rokami, ko se srečujete s prijatelji na poti, je težko. Namesto da bi se zadrževali v bolečinah, poskusite najprej raziskati svojo kuhinjo. Obstaja več naravnih sredstev, ki vam lahko pomagajo obvladati bolečine v ramenih. Radoveden?
Lak za led
Če je bolečina v ramenih povzročena s telesno poškodbo (vratu ali ramen), ki jo spremlja otekanje, se za zdravljenje lahko uporabijo hladne obloge. Poškodbe povzročajo povečanje pretoka krvi na to mesto, kar povzroči uhajanje tekočine v poškodovanem tkivu. To stanje lahko povzroči, da je območje bolečine vroče in se zdi oteklo.
Nizke temperature ledu lahko spodbudijo zožitev krvnih žil, kar upočasni pretok krvi do mesta poškodbe. Ta učinek sčasoma zmanjša nastajanje tekočine, tako da lahko nabrekanje postane bolj plosko. Led prav tako pomaga zmanjšati bolečino, saj zmanjša občutljivost na bolečine.
Kako uporabljati:
Led ovijte z brisačo ali krpo, da se ne prilepi neposredno na kožo. Nato stisnite stiskalnik neposredno v prizadeti del. Ta paket ledu lahko uporabite takoj po poškodbi. Stisnite bolečino 10-15 minut. Po potrebi se lahko ponovi vsake 3-4 ure.
Tople obloge
Topli obkladki se običajno uporabljajo za lajšanje bolečin v mišicah ali ramenskih sklepov, ki so trajali dolgo časa.
Topla temperatura lahko poveča krvne žile, tako da lahko pretok krvi in oskrba s kisikom lažje dosežeta prizadeto območje. To bo pomagalo sprostiti mišice in zmanjšati bolečino. Tople temperature bodo tudi zmanjšale togost in povečale obseg gibanja bolečih delov telesa.
Vendar pa se tople obloge ne priporočajo za uporabo v nedavnih poškodbah ali manj kot 48 ur. Ker bodo tople temperature dejansko poslabšale oteklino in povečale bolečino. Tople obloge ne smete uporabljati tudi na odprtih ranah in poškodbah, ki so še vedno otečene.
Tople obkladke je mogoče storiti šele čez en teden od trenutka poškodbe, če se led ne ublaži. Če je v predelu ramen še vedno razjede in otekline, najprej ne uporabljajte tega toplega kompresije.
Kako uporabljati:
Topli obkladki se lahko zagotovijo z brisačo, namočeno v toplo vodo, steklenico, ki vsebuje toplo vodo, ali grelno blazinico, posebej zasnovano za stiskanje. Temperaturo za stiskanje je treba opaziti, da se ne pregreje. Priporočena temperatura za tople obloge je okoli 40-50 stopinj C.
Navadite se, da ne boste stiskali več kot 20 minut, razen če zdravnik to priporoča. Poskrbite tudi, da ne boste takoj vstavili vira toplote na kožo, ker lahko povzroči opekline ali draženje.
Poleg tega je lahko kopanje za 15 minut pod toplim tušem tudi druga učinkovita izbira.
Kurkuma
Kurkuma ima protivnetne lastnosti, ki lahko zmanjšajo otekanje in antioksidante, ki zmanjšujejo bolečino. Glede na eno študijo je kurkuma obogatena z visokimi odmerki kurkumina, tako da se lahko učinkovitost lajšanja bolečine iz kurkume skoraj primerja z zdravilom ibuprofen.
Epsom Salt
Epsomova sol je mineral, ki se uporablja v različnih tradicionalnih medicinah. Soli Epsom lahko izboljšajo prekrvavitev s sprostitvijo trdih mišic in ramenskih sklepov.
Kako uporabljati:
2 skodelici epsom soli lahko raztopite v topli vodni kopeli 20 minut. To storite redno 3-krat tedensko, dokler bolečina v ramenih ne pade. Druga možnost je, da raztopite sol epsom v namakalni vodi za tople obloge. Naredite to z enakim principom stiskanja kot zgoraj.
Ginger
Tako kot kurkuma vsebuje tudi ingver antioksidativne in protivnetne lastnosti, ki pomagajo zmanjšati vnetje in bolečine v ramenih.
Ginger lahko pomaga izboljšati krvni obtok, tako da lahko pomaga pospešiti proces zdravljenja poškodb.
Kako uporabljati:
Študija, objavljena v Journal of Pain, je pokazala, da lahko uživanje 2 gramov surovega ingverja ali zavzame kot kuhanje enkrat na dan zmanjša bolečine v ramenskih mišicah zaradi športnih poškodb kar za 25 odstotkov.
Olje sivke
Olje sivke je lahko tudi naravno zdravilo za bolečine v ramenih. Olje sivke ima učinek sproščanja ramenskih mišic, ki so začasno utrujene, hkrati pa pomaga zmanjšati bolečine. Študija iz leta 2015 je pokazala, da ima olje sivke učinkovito protivnetno in protivnetno komponento.
V testu je učinkovitost razredčenega olja sivke za lajšanje bolečin v mišicah enakovredna tramadolskemu lajšanju bolečine, če se neposredno nanaša na prizadeto kožo.
Kako uporabljati:
Kot mešanica kopalne vode
V kopalno kad s toplo vodo postavimo nekaj kapljic sivkinega olja. Nato lahko celotno telo v mešanici namakate 30 minut. Naredite to enkrat na dan.
Kot mešanica za drgnjenje
Najprej razredčite 6-8 olja sivke z 2 žlicama olivnega olja. Uporabite to mešanico olja za masažo boleče rame za približno 10 minut. Masirajte 2-krat na dan.
Na splošno so različne naravne sestavine za zdravljenje bolečine v ramenih zgoraj varne za uporabo. Vendar je lahko njegova učinkovitost drugačna za eno osebo in drugo, ker ni bila resnično medicinsko preizkušena. Kar je pomembno, poskrbite, da nimate alergij na te sestavine. Če jemljete redna zdravila skupaj s temi sestavinami, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom.
