Vsebina:
- Medicinski video: Vilice namesto nožev
- Koristi plavanja za premagovanje bolečine v spodnjem delu hrbta
- Toda ne bodite brezskrbno plavali, če imate bolečine v hrbtu
- Varni nasveti za kopanje za zdravljenje bolečin v hrbtu
Medicinski video: Vilice namesto nožev
Ko doživite bolečine v hrbtu, kaj šele, da bi opravljali dnevne dejavnosti, je lahko premikanje telesa zelo težko. Pravzaprav se včasih bolečine v spodnjem delu hrbta lahko razširijo na področje stegna in teleta.
Za kronične bolečine v hrbtu zdravniki običajno predpisujejo zdravila, kot so nesteroidna protivnetna zdravila, kot je ibuprofen, ali močni odmerki zdravil, kot je kodein, v hidrokodon. Poleg zdravljenja z zdravili lahko tudi lajšanje bolečin v hrbtu olajšate z lahkoto. Ena vrsta vadbe, ki naj bi bila učinkovita pri premagovanju simptomov bolečine v hrbtu, je plavanje. Vendar, kako varno je plavati, če imate bolečine v hrbtu? Glejte spodnjo razlago.
Koristi plavanja za premagovanje bolečine v spodnjem delu hrbta
Šport je ena od možnosti za zdravljenje ali zmanjšanje simptomov kroničnih bolečin v spodnjem delu hrbta. Z vadbo boste mišice trenirali in okrepili, hkrati pa boste izboljšali svojo držo, kar naj bi pospešilo proces okrevanja.
Plavanje je eden najboljših športnih izbir za zdravljenje kronične bolečine. Glede na študijo na Japonskem ljudje s kroničnimi bolečinami v spodnjem delu hrbta, ki redno plavajo dvakrat na teden, kažejo precejšnje izboljšanje simptomov v primerjavi s praksami plavanja, ki so le enkrat na teden ali pa sploh nikoli ne plavajo. Druge študije, kot so tiste iz Kitajske in ZDA, objavljene v American Journal of Lifestyle Medicine, prav tako pravijo isto.
Razlog, da plavanje ne obremeni dela v telesu, prav tako ni velik pritisk na stopala, zato je za posameznike, ki so nagnjeni k poškodbam, relativno varnejši. Hkrati plavalno gibanje nadaljuje z izvajanjem moči, prožnosti in ravnotežja telesa, medtem ko tok vode "masira" telo, da razbremeni stres na vseh sklepih. Plavanje lahko poveča tudi moč mišic, ki podpirajo hrbtenico in okolico, saj mnogi plavalni stili omogočajo telesu, da doseže širši obseg gibanja.
Toda ne bodite brezskrbno plavali, če imate bolečine v hrbtu
Čeprav so številne študije dokazale koristi plavanja za lajšanje kronične bolečine, pa tega ne smete početi brezskrbno. Poročanje iz NY Times, Dr. Scott A. Rodeo, zdravnik, ki obravnava ameriške plavalne ekipe za olimpijske igre, celo priporoča vsakomur, ki ima bolečine v hrbtu, naj se najprej posvetuje z zdravnikom o težavi. Ker se ne morejo kopati vsi ljudje, ki so doživeli samodejno bolečino. Vaja kot terapija za obvladovanje bolečine v hrbtu je dokazana le pri kroničnih (v teku) primerih, ki niso akutni (nenaden pojav).
Če smete plavati, bodite zelo pozorni na tehniko plavanja. Za začetek, začnite z prsno ali hrbtno, svetuje dr. Rodeo. Nazaj slog se pogosto šteje za najboljšo tehniko plavanja za ljudi, ki imajo kronične bolečine v hrbtu, saj hrbet ne sili nazaj na nenehno krivuljo, in na splošno teče počasneje kot sprednji slog, kot so metulj slog ali freestyle.
Slog metulja in freestyle nista tako priporočljiva, ker vključuje vse bolj stalno rotacijo telesa po telesu. Poleg tega ta dva sloga povzročata, da mišice spodnjega dela hrbta delujejo težje, ker se še naprej raztezajo. Zgornji del hrbtenice (vratu) se lahko tudi potegne naprej in nazaj preko freestyla ali metulja, ko diha med plavanjem. To lahko poslabša bolečino.
Varni nasveti za kopanje za zdravljenje bolečin v hrbtu
Kot vsaka telesna dejavnost začnite plavati postopoma. Na primer, najprej plavajte dvakrat na teden, nato pa počasi v štirih do šestih tednih povečate frekvenco, je dejal Rodeo.
Razumeti je treba, v resnici ne glede na stil plavanja, ki ga izberete, je tveganje za bolečine v hrbtu še vedno tam, če to storite brezskrbno. Upoštevajte naslednje varne nasvete, če želite plavati za lajšanje bolečin v hrbtu:
- Poskrbite, da se po plavanju segrejete in ohladite
- Obvladajte pravo držo za plavanje v sprednjem plavalnem slogu (prsni, metulji, žabji slog in brezplačno); držite telo naravnost v vodi (držite spodnje trebušne mišice na mestu) in držite glavo naravnost in ne dvignite.
- Kolikor je to mogoče, uporabite slog nazaj, ki je manj ogrožen za povečanje bolečine.
- Obrnite telo na stran in obdržite brado, ko vdihnete med slogom sprednjega dela, ne da bi vam zopet zavrteli glavo. Cilj tega je zmanjšati gibanje in pritisk v vratu med plavanjem.
- Z dihalko odstranite potrebo po premikanju glave med dihanjem.
- Nosite očala, da zmanjšate nepravilno gibanje glave, ko poskušate zadržati vodo iz oči.
- Uporabite rešilni jopič (podporna pena, plovna plošča, trak za roke ali telovnik), da ohranite pravo držo pri plavanju.
Če je potrebno, povprašajte posebnega trenerja za pomoč, medtem ko plavate in se prepričajte, kateri stil plavanja je varen, hkrati pa zagotovite, da je vaša plava drža dobra. Ker poleg plavalnega sloga slabo držanje med plavanjem (čeprav je plavanje pravilen), lahko še poslabša bolečine v hrbtu.
Lahko se tudi začnete »seznanjati« z novo rutino plavanja, tako da najprej poskusite igrati vodo. Na splošno koristi plavanja za odpravo problema kroničnih bolečin v hrbtu niso omejene le na bazen. Če ste še vedno začetni ali ne zelo dobri v plavalnih stilih, lahko koristi kroničnega okrevanja bolečine še vedno dosežete s hojo ali počasnim plavanjem proti pretoku vode v aerobno vadbo v vodi.
