Vsebina:
- Medicinski video: Home and You Are the Same Thing
- Vsak dan je predolg vpliv
- 1. Bolezni možganov, vratu in ramen
- 2. Težave z nazaj
- 3. Mišična degeneracija
- 4. Kvarjenje organov
- 5. Motnje stopal
- Kako preprečite škodljive učinke sedenja, če morate res sedeti dolgo?
- 1. Sedite naravnost
- 2. Vstanite in hodite vsakih 30 minut
- 3. Poskusite delati jogo
Medicinski video: Home and You Are the Same Thing
Danes živimo v svetu, kjer se zdi, da sodobni stroji veliko dela za nas, kar močno zmanjšuje potrebo po ročnem delu. Da ne omenjam, mnogi od nas imajo pisarniško delo, ki nas prisili, da sedimo za računalnikom osem ur ali več na dan.
Na podlagi poročil, objavljenih na v Anali interne medicine, povprečna oseba preživi več kot polovico svojih budnih ur v neaktivnem stanju (sedi na računalniku, gleda televizijo, potuje v pisarno in iz nje itd.).
Dejstvo je, da lahko sedenje dolgo časa povzroči težave, kot so kronične bolečine v hrbtu, slaba drža in celo potencialno smrtonosne bolezni, kot so sladkorno bolezen, bolezni srca in debelost.
Če veliko časa preživite v svojem delu, si oglejte podrobnosti o tem, kako lahko te navade negativno vplivajo na vaše zdravje.
Vsak dan je predolg vpliv
1. Bolezni možganov, vratu in ramen
Premikanje našega telesa pomeni, da se več možganov prenaša s krvjo in kisikom, kar nam pomaga ohranjati jasnost in ostrino možganov. Vendar pa s tem, da sedi dolgo časa, to upočasni pretok kisika in krvi v možgane, kar omejuje našo sposobnost jasnega razmišljanja.
Poleg tega se upogibanje naprej med delom za prikaz računalniškega zaslona zagotavlja ogromno napetost v vratu, zlasti v vratnem vretencu, ki povezuje hrbtenico z glavo. Slabo držo poškoduje hrbtne in ramenske mišice, saj se ta mišica čezmerno razprostira, da se nagne nad tipkovnico.
2. Težave z nazaj
To je eden od očitnih problemov, ki se pojavi na hrbtu večine ljudi, saj slaba drža močno prispeva k bolečinam v hrbtu, nefleksibilni hrbtenici in poškodbi diska.
Če se premikamo pogosto, to povzroči, da se drobna plošča med vretencami v hrbtenici raztegne in se skrči, kar omogoča vstop krvi in hranil. Če sedite predolgo, postane disk neenakomeren in gost, kar povzroča nastanek kolagena okoli kite in vezi.
Poleg tega so kile ledvenih plošč pogostejše pri ljudeh, ki pred računalnikom preživijo dolgo časa.
3. Mišična degeneracija
Sedenje ne zahteva funkcije trebušnih mišic in če se trebušne mišice ne uporabljajo dolgo časa, lahko to dejansko povzroči, da doživite nekaj, kar se imenuje swayback, ali prekomerne razširitve, ki so nenaravne naravni ukrivljenosti hrbtenice.
Poleg tega predolgo sedenje zmanjša splošno prožnost, zlasti na bokih in hrbtu. Fleksibilni boki pomagajo uravnovesiti telo, toda tako, da sedite predolgo, postanejo pregibne mišice kratke in napete.
Glutejeve mišice postanejo tudi mehke, ko jih dolgo ne uporabljate, kar omejuje vašo sposobnost, da naredite dolge korake in ohranjate stabilnost telesa.
4. Kvarjenje organov
Dolgotrajno bivanje lahko povzroči bolezni srca, bolezni srca in ožilja ter rak debelega črevesa. Skratka, te težave so posledica pretirane proizvodnje insulina zaradi neaktivnosti in počasnega pretoka krvi v organe. Redna gibanja pomagajo pri ubijanju rakastih celic, spodbujajo antioksidante k povečanju prostih radikalov, tako da ne prevzamejo telesa.
Prekomerna proizvodnja insulina lahko povzroči tudi povečanje telesne mase, kar prispeva k sladkorni bolezni in debelosti.
5. Motnje stopal
Očitno je, da sedenje predolgo zavira cirkulacijo v nogah. To povzroča zbiranje krvi okoli gležnjev, ki povzroči otekle gležnje, krčne žile in celo nevarne krvne strdke.
Še bolj subtilna težava, ki jo povzroča predolgo sedenje, je, da kosti postanejo manj goste. Redne aktivnosti, kot so tek ali hoja, pomagajo ohranjati trdnost in debelino kosti. To je lahko razlog, zakaj imajo mnogi starejši danes osteoporozo, saj ljudje postajajo vse bolj neaktivni.
Po raziskavi so ljudje, ki so v zadnjih 8,5 letih najbolj gledali televizijo, imeli 61% večjo nevarnost prezgodnje smrti kot tisti, ki so gledali TV manj kot eno uro na dan.
Kako preprečite škodljive učinke sedenja, če morate res sedeti dolgo?
1. Sedite naravnost
Najprej, če boste res morali sedeti dolgo časa na delovnem mestu ali v druge namene, se prepričajte, da ste sedi naravnost in se ne nagibajte naprej proti tipkovnici. Če je potrebno, sedite na telovadni krogli, ki prisili vaše trebušne mišice, da delujejo in naravno povzročijo, da je vaše telo pokončno. Lahko uporabite tudi stol brez podloge, če želite nekaj bolj stabilnega kot telovadna žoga.
2. Vstanite in hodite vsakih 30 minut
Bodite prepričani, da redno stati, da se raztezajo. Kako pogosto morate to početi? Po mnenju strokovnjakov vsaj enkrat na vsakih 30 minut. Stojte in hodite po pisarni za nekaj minut, kar bo ohranilo pretok krvi in omogočilo optimalno delovanje možganov in mišic.
3. Poskusite delati jogo
Joga je lahko zelo koristna pri ohranjanju prožnosti mišic in omogočanju umu, da se danes umiri in zmanjša pritisk dela. Kupite lahko tudi delovno mizo, ki vas bo prisilila, da opravite nalogo v pokončnem položaju. To pomaga pri pretoku krvi in kisika po telesu, zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov in druge nevarne zdravstvene težave.
