Vsebina:
- Medicinski video: Fizioterapija Barbara Purkart, Ljubljana
- Kaj je dobra drža?
- Kaj se zgodi, če ostane slabo držo?
- 1. Povzroča bolečine v vratu, ramenih in hrbtu
- 2. Zmanjševanje pljučne funkcije
- 3. Zaviranje krvnega obtoka
- 4. poslabšanje depresije in stres
- Razjasnimo se!
Medicinski video: Fizioterapija Barbara Purkart, Ljubljana
V skladu z Velikim indonezijskim slovarjem je drža oblika ali stanje telesa. Dobra drža je pomembna za zdravje ljudi, saj brez dobre drže človeka ni mogoče v celoti povedati, da je telesno sposoben.
Kaj je dobra drža?
Za dobro držo so značilne kosti, ki so pravilno in pravilno razporejene na ustreznem mestu, kot tudi sklepi, mišice in vezi, ki delujejo v skladu z njihovo funkcijo. Normalna hrbtenica ima tri naravne krivulje, in sicer med vrhom hrbtenice in vratom, na sredini in na dnu. Če velikost te krivulje postane večja ali manjša, bo nekdo začel čutiti problem v položaju stoječe in drža bo videti nenormalno.
Dobro vidimo, da je dobra drža vidna iz načina, kako nekdo stoji in sedi. Ljudje z dobro držo bodo imeli dobro zgrajeno, vendar ne togo rast, ne glede na to, ali stojijo ali sedijo. Na žalost vsi ne morejo ohranjati dobre drže.
Pozicije, ki so prvotno robustne, se bodo sčasoma spremenile zaradi dnevnih navad, ki nevede vplivajo na držo telesa, kot je nošenje pretežke vrečke, ki nosi čevlje, ki ne ustrezajo velikosti, na napačen položaj telesa, ko sedijo, stojijo in spijo nekaj časa dovolj dolgo.
Kaj se zgodi, če ostane slabo držo?
Ne samo, da ustvarja vizualno neugoden vtis, slaba drža lahko vpliva tudi na telesno in duševno zdravje osebe, tudi nekateri od njih imajo naslednje dolgoročne učinke.
1. Povzroča bolečine v vratu, ramenih in hrbtu
Eden od najbolj očitnih negativnih učinkov, ki jih lahko občutijo ljudje s slabo držo, je bolečina v nekaterih delih telesa okrog hrbtenice. Položaji telesa, ki se nagibajo k upogibanju, lahko povzročijo bolečino ali bolečine v vratu, ramenih in hrbtu, ker morajo mišice, zlasti upogibne in ekstenzorske mišice, težje delati, da stabilizirajo ukrivljeno hrbtenico. V svoji knjigi You 1.0: The Ultimate User's Guide for You, Dr. Matthew Kounkel, DC, strokovnjak kiropraktikaje tudi navedlo, da je več kot 80% težav z vratom in hrbtom posledica mišične bolečine, ki je posledica let slabe drže. Ta dolgoročni učinek slabega položaja telesa lahko povzroči, da se oblika rame trajno spremeni in poslabša delovanje sklepov v hrbtenici.
2. Zmanjševanje pljučne funkcije
Na osnovi Dr. Rene Cailliet iz Oddelka za fizikalno medicino in rehabilitacijo na Univerzi v Južni Kaliforniji se je izkazalo, da je prekomerno upogibanje telesa povzročilo zmanjšanje pljučne zmogljivosti za do 30%. Ko je oseba ukrivljena, bodo pljučni organi stisnjeni, da se zmanjšajo, tako da se zmanjša obseg dihalnega zraka. Poleg tega se bo zmanjšala oskrba celotnega telesa s krvjo skozi kri, ki je lahko usodna za celice, tkiva in vitalne organe v telesu. Slabo držo ramen lahko povzroči tudi kronično hiperventilacijo, za katero je značilno, da oseba zaradi nizke vsebnosti kisika v telesu diha globlje in hitreje.
3. Zaviranje krvnega obtoka
Telo drži pomembno vlogo v procesu pretoka krvi po telesu. Slabo držo bo spremenilo razporeditev hrbtenice, ki lahko povzroči zoženje arterij. Zoženje krvnih žil okoli hrbtenice lahko blokira prekrvavitev mišičnih celic, kar vpliva tudi na oskrbo s hranili in kisikom. Položaj sedenja predolgo s prehodom preko nog lahko blokira pretok krvi, zviša krvni tlak in ga povzroči žilice.
Krvni tlak bo višji zaradi količine krvi, ki se bo napolnila proti srcu - na srečo to traja le nekaj časa. Vendar pa je za ljudi, pri katerih obstaja visoko tveganje za nastanek krvnih strdkov, priporočljivo, da se dolgo ne zadržujete v križnem položaju, ker lahko poveča tveganje. globoka venska tromboza (DVT). Poleg tega krvni obtok, ki ni gladka, povzroča tudi prebavne težave, saj ima pretok krvi pomembno vlogo pri procesu prebave.
4. poslabšanje depresije in stres
Leta 2012 je profesor na državni univerzi v San Franciscu ugotovil, da se lahko spreminjanje položajev bolj pokončno izboljša razpoloženja in raven energije. V anketi je naročil 110 učencem, da hodijo po hodniku v ukrivljenem položaju, nato pa jim je naročil, naj skočijo, ko prečkajo hodnik. Za te študente hoja upogiba zmanjša energijo in doživlja več depresije, kot če skoči.
Poleg tega je v letu 2015 Ameriško psihološko združenje objavite rezultate iz poskusov o tem, kako drža vpliva na stres. Očitno imajo ljudje, ki sedijo pokonci, višjo samozavest, razpoloženja boljši in nižji strah kot ljudje, katerih sedeči položaj nagiba k „upadanju“. Na koncu so strokovnjaki navedli, da je slaba drža med sedenjem povzročila velik občutek stresa, celo potencialno povzročanje kroničnega stresa. Študija iz Harvarda je prav tako navedla, da so ljudje z upognjenim položajem doživeli zmanjšanje ravni testosterona za 10% in povečanje ravni hormonskega kortizola za 15%, kar povzroči, da oseba postane laže pod stresom.
Razjasnimo se!
Malo ljudi se zaveda, da lahko slaba drža slabo vpliva na celotno telo, ne le na fizično, ampak tudi na duševno. Mnogi od njih se že zavedajo negativnih učinkov slabe drže, vendar podcenjujejo te stvari in niso naklonjeni spremembam. Dejstvo je, da lahko posledice, ki jih povzroča slaba drža, povzročijo veliko resnejše bolezni. Zato je treba držo popraviti in vzdrževati tako, da ostane v pravilnem položaju.
PREBERI TUDI:
- 10 najbolj pogostih bolezni kosti se morate izogibati
- Koristi samega govora za duševno zdravje
- 5 Zdravstvene težave zaradi predolgega sedenja
