Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Najboljša vrsta vadbe za pripravo na delo
- 1. Sedite pravilno
- 2. Gimnastika Kegel
- 3. Joga
- 4. Zglob v skaldu (ali nagib v medenici ali raztezanje krav)
- 5. Čučanj
- 6. Raztegnite hrbet
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Za mnoge matere naravni porod zahteva veliko priprav in prizadevanj. Ena najboljših metod za pripravo na delo je vadba. Vadba med nosečnostjo lahko pomaga odpreti medenico in otroka postaviti v optimalni položaj za delo (imenovan LOA ali levo zaponko).
Najboljši čas za začetek nosečnosti je zdaj! Ne pozabite se posvetovati z zdravnikom, preden začnete z vadbo.
Najboljša vrsta vadbe za pripravo na delo
1. Sedite pravilno
Kako to, da se sedenje imenuje šport? Prav. Ko prenašate težko breme na želodec, potrebujete več napora samo, da sedite naravnost. Pravilno sedenje med nosečnostjo bo okrepilo osrednje mišice in stabiliziralo medenico.
Najboljši način, da sedite naravnost in se ne naslonite, je sedeti na stolu brez naslonjala. Uporabijo se lahko tudi velike kroglice. Poskrbite, da bo vaša kroglica dovolj gosta in dovolj visoka, da bo vaš pas višji od kolena. Sedenje s križnimi nogami lahko pomaga tudi s potiskanjem maternice, raztegovanjem nog in nadaljnjim odpiranjem medenice.
2. Gimnastika Kegel
Keglova gimnastika je bila prepoznana po številnih prednostih. Ta gimnastika je usmerjena na mišice medeničnega dna, ki podpirajo medenične organe, in sicer vagino, sečnico, maternični vrat, maternico, mehur, tanko črevo in rektum. Vadba Kegla bo preprečila ali celo zdravila urinsko inkontinenco. Ti organi so med nosečnostjo pod velikim pritiskom zaradi dojenčkov, ki še naprej rastejo v maternici. Poleg tega dober nadzor mišic medeničnega dna pomaga pri delu tako, da podpira postopek dostave.
Kegel je mogoče narediti kjerkoli. Naučite se vodiča in kako narediti Keglove vaje tukaj.
3. Joga
Med porodom ne razmišljate več, temveč postanite popolnoma eno s telesom. Dober način za to je joga. Vadba pozah, raztezanja in drugih nosečih jogijskih vaj vas uči, da "utišate" um, občutite, kaj telo pravi, in se popolnoma zavedate, kaj se dogaja interno.
4. Zglob v skaldu (ali nagib v medenici ali raztezanje krav)
To je preprosta vaja, zaradi katere je medenica zrahljana in spodnji pas mehak. To vajo lahko začnete od prvega dne nosečnosti in nadaljujete do poroda.
Če po 30 tednih hočete otroka obrniti posteriorno na anteriorni položaj, naredite to medenični kamen ko čutite, da se vaš otrok premika. Vaš otrok se lahko poskuša premakniti v boljši položaj, da se lahko rodi in ga lahko podprete s tem medenični kamen. Priporočljivo je, da to storite 3-krat na dan v skupnem dnevnem času 20 minut, ko vstopite v tretje trimesečje.
5. Čučanj
Čepenje je koristno med porodom, ker odpira medenično pot več kot pol do en centimeter, kar omogoča več prostora za otroka, da se spusti. Vendar pa je skvotanje naporno za nosečnice, zato morate med nosečnostjo redno vaditi, da bi okrepili potrebne mišice.
Zvok športa stenski drsnik zelo koristno. Stojte s hrbtom naravnost proti steni, s stopali na širini ramen in približno 15 cm od stene, z obojestransko sproščenimi rokami. Počasi in sproščeno potisnite telo navzdol na steno na ležeč položaj (s hrbtom še vedno pokonci), dokler ste stegna vzporedna s tlemi. Položaj držite pet do deset sekund in nato počasi potisnite hrbet v stoječi položaj. Ponovite pet ali desetkrat.
6. Raztegnite hrbet
Ta vaja razteza mišice vzdolž hrbtenice in ramen ter hrbtenico noge. Poskusite to raztezanje vsakič, ko občutite napetost v hrbtu. Prav tako lahko pomaga pri lajšanju trdih mišic med porodom.
Z obračanjem na steno upognite telo naprej od pasu do stopal in zgornjega dela telesa, da oblikujete kot 90 stopinj. Hrbet mora biti ravno in noge morajo biti ravne ali rahlo upognjene.
Postavite roke v višino ramen in se držite stene. Pustite, da se vaša glava sprošča in ostane na višini z rokami, ko gledate navzdol v tla.
Roke pritiskajte proti steni, ko se naslonite nazaj od pasu, dokler ne začutite vlečenja na hrbtu in za nogami. Zadržite pet do deset sekund, nato se sprostite in vrnite pas v prvotni položaj. Ponovite dva do trikrat.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne zagotavlja medicinskega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
