Vsebina:
Medicinski video: DINAMIČNE RAZTEZNE VAJE ZA OGREVANJE PRED TRENINGOM
Ali ste že kdaj čutili, da je težko premikati sklepe, potem ko ste dvignili uteži ali noge, dokler so teleta trda kot betonska, potem ko ste opravili štiri-pet krogov stvari? Če je tako, morda korenina problema ni v vaši tehniki, ampak samo zato, ker zamudite ogrevanje pred športom.
Čeprav segrevanje ne bo pogorelo na stotine kalorij ali pospešilo proces oblikovanja želodca iz šestih pakiranj, je ta preprosta navada, ki se pogosto šteje za zapravljanje časa, zelo pomembno mesto v vaši rutinski vadbi.
Ne glede na raven vaših atletskih veščin, morate vedno začeti s pravilno vadbo za ogrevanje.
Prednosti segrevanja pred vadbo
Segrevanje je zasedanje, ki poteka pred izvajanjem telesne dejavnosti; ponavadi gre za blage kardiovaskularne vaje v kombinaciji z raztezanjem. Večina sej za ogrevanje traja od 20 minut do pol ure.
PREBERITE TUDI: Že marljivi ste v športu, vendar tudi želodec ne šteje šestkrat? To je razlog
Obstaja veliko razlogov za ogrevanje pred vadbo. V bistvu gre za ogrevanje dveh glavnih namenov - za preprečevanje poškodb in izboljšanje učinkovitosti.
1. Preprečite poškodbe
Najpomembnejši razlog za ogrevanje pred vadbo je preprečitev poškodb. Mišice, ki so se segrele, postanejo bolj prožne in gladke. To pomeni, da bodo težki in nenadni premiki, kot so visoki udarci ali nerodni položaji za pristajanje, bolj odporni na možganske krče, zvini in solze. Raztrganje mišic je lahko resna poškodba, ki jo je potrebno dolgo časa, da si opomore (da ne omenjamo zelo bolečih in potencialno potrebnih šivov).
Poročanje od Aktivnoje človeška raziskava o nenadni in intenzivni telesni vadbi z učinkom na srce. Ena posebna študija je raziskala 44 ljudi, ki so tekali na visoko intenzivnih tekalnih stezah 10 do 15 sekund brez ogrevanja. Podatki o elektrokardiogramu (EKG) kažejo, da 70 odstotkov oseb doživlja nenormalne spremembe srčne funkcije, ki povzročajo minimalno prekrvavitev srčne mišice. Te nenormalne spremembe niso povezane s starostjo ali telesno pripravljenostjo; vsak udeleženec nima očitnih simptomov koronarne bolezni srca.
2. Izboljšajte športno uspešnost
Segrevanje pred vadbo bo "gnetilo" vaše mišice, da postanejo bolj prilagodljive, hkrati pa povečujejo prekrvavitev različnih mišic, ki jih boste uporabili. Posledično povečan pretok krvi prinaša tudi več kisika v vse dele telesa, kar bo povečalo mišično energijo in razširilo njegove reflekse ter obseg gibanja.
PREBERI TUDI: Ogrevanje in raztezanje v športu, kaj je razlika?
Skupaj s povečanjem vnosa sveže krvi pride do povečanja mišične temperature. To je dobro, ker hemoglobin v vaši krvi lažje sprosti kisik pri višjih temperaturah. Več mišic vstopi v mišice, skupaj z dodatno količino kisika za mišično delo, kar vam omogoča boljšo kakovost športne predstave, ki vam omogoča, da vadite dlje ali močneje. Povečana mišična temperatura prispeva tudi k hitrejšemu raztezanju in sprostitvi mišic. Povečujejo se prenos živcev in mišični metabolizem, tako da mišice delujejo bolj učinkovito.
3. Ohranjanje zdravih kosti in sklepov
Pomembnost segrevanja pred vadbo se nanaša tudi na kosti in sklepe, ki so del telesa, ki so med treningom tudi nagnjeni k poškodbam. Ogrevanje bo pripomoglo k večji tekočini za podmazovanje spojev, zaradi česar bodo sklepi bolj spolzki in prožni, da preprečijo korozijo in blokiranje. Za vrsto vadbe, ki zahteva veliko pritiska na koleno, kot je vožnja, je obvezno ogrevanje
Raztezanje hrbtenice in podaljšanje hrbtenične plošče lahko tudi preprečita resne poškodbe hrbta.
4. Pripravite se na duševno težko telesno vadbo
Tudi ogrevanje je dobra priložnost za posameznika, da se psihično pripravi, da vedno obrne 100% svojih sposobnosti, ko se sooča s hudim fizičnim treningom. Ogrevanje pomaga olajšati pretok krvi ne samo v mišice in sklepe, temveč tudi v možgane, s čimer se poveča vaš fokus in budnost ter zmanjša stres.
PREBERITE TUDI: 15 Cardio Sports za vas, ki ne tečejo
Mentalna priprava za bodočo telesno vadbo je ocenjena kot zmožna izboljšati tehnike, spretnosti in koordinacijo. To bo tudi pripravilo tekmovalca za morebitne nevšečnosti, kadar se sooča s težko situacijo ali dirko. Če sta vaš um in um pripravljena na obvladovanje nelagodja, lahko telo proizvaja višje hitrosti. Če se um ni pripravljen soočiti s pritiskom, bo fizična zmogljivost zagotovo omejena.
