Vsebina:
- Medicinski video: Kaj za hiter zajtrk, ko te zjutraj prehiti budilka?
- Ali žitarice vključujejo zdrav meni za zajtrk?
- Če še vedno želite zajtrk, kaj morate storiti?
- Poglejte seznam sestavin
- Bodite pozorni na vsebnost sladkorja
- Sledite navodilom za del obroka
Medicinski video: Kaj za hiter zajtrk, ko te zjutraj prehiti budilka?
Skledo z žitaricami z dodanim mlekom je pogosto izbira za zajtrk za ljudi, ki so preganjani za čas. Ker zajtrk ne zahteva dolgo časa, hitro in zelo praktično. Čeprav se zdi praktično, ali je za zajtrk zdravi zajtrk, ki si zasluži, da je zjutraj odpiranje? Glejte naslednji pregled.
Ali žitarice vključujejo zdrav meni za zajtrk?
Žita so običajno narejena iz izbranih pšeničnih semen, ki se predelajo v moko skupaj s sladkorjem in vodo, nato se kuhajo. Žita tudi potekajo skozi postopek iztiskanja in sušenja. Dokler se končno ne stisne in oblikuje v različne vrste zanimivih kosov, nato pa se posuši.
Žitarice se pogosto štejejo za zdrav meni za zajtrk. Pravzaprav se ne moti, saj so včasih tudi žita obogatena z različnimi vitamini in minerali, zaradi katerih so hranljivi. Zajtrk je pravzaprav dober, še posebej, če je dodan z mlekom, bo povečal dobavo kalcija, vitamina D in drugih zdravih hranil za telo.
Na žalost se je večina danes prodanih žit dodala sladkorju, ki je precej visok. Zato se žitarice ne štejejo več za zdrav meni za zajtrk, saj vsebujejo visok sladkor in lahko sprožijo dvig krvnega sladkorja. Če se krvni sladkor še naprej povečuje, obstaja tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
Poleg tega lahko ta porast krvnega sladkorja povzroči dramatično povečanje telesne teže. To je zato, ker je telo navajeno, da dobi dovolj sladkorja. No, ko ne ješ sladkorja, bo tvoje telo stradalo in te bo prenašalo.
Poleg tega, da vsebuje veliko dodanega sladkorja, ne vsebuje malo žitnih izdelkov številnih umetnih, aromatičnih in natrijevih barvil v sorazmerno velikem številu.
Če še vedno želite zajtrk, kaj morate storiti?
Pravzaprav, zdrsavanje žitaric kot zdravega menija za zajtrk ni slaba ideja. To je samo, da bi bilo bolje, če bi ga raztrgali tako, da bi jedli druge hranilne snovi. Vendar, če žito ostaja meni izbire zjutraj, morate paziti na sestavo v eni posodi žita.
Da bi jedli zdrav meni za zajtrk, lahko dodate rezine sadja in uporabite mleko, pa naj gre za mleko polna krema ali posneto mleko z nizko vsebnostjo maščob. Izogibajte se uživanju sladkanega kondenziranega mleka kot mešanice žit, saj je vsebnost sladkorja precej visoka.
Nič manj pomembno, tudi vi morate biti pametnejši, če želite kupiti žitarice za zajtrk. Da bi vam pomagali pri izbiri najboljših žitnih izdelkov, boste morda preizkusili nekatere od teh nasvetov:
Poglejte seznam sestavin
Ne zanašajte se samo na zdravstvene trditve, ki so objavljene na sprednji strani izdelka. Poskrbite, da vedno preverite vse sezname sestavin, zlasti dve ali tri sestavine v začetnem vrstnem redu, ker so običajno najbolj vsebovane v žitnih izdelkih.
Bodite pozorni na vsebnost sladkorja
V idealnem primeru izberite žita z ne preveč sladkorja, na primer približno 5 gramov sladkorja v eni porciji. Če se vam zdi težko, ni pomembno vnaprej primerjati enega in druge žitne proizvode.
Včasih obstajajo izdelki, ki ne določajo, koliko sladkorja je. To je mogoče zato, ker je sladkor napisan pod drugim imenom, kot so saharoza, fruktoza ali glukoza.
Celo nekateri žitni izdelki ne vsebujejo ravni sladkorja, ker je vsebnost precej visoka.
Sledite navodilom za del obroka
Zajtrk z žitaricami je okusen in okusen, zato ga želite vedno znova jesti. Pravzaprav, ne redko, lahko preživijo več obrokov v enem obroku.
Čeprav je pomembno, da vedno preberete in upoštevate smernice za obrok za en obrok ali velikost storitveki je običajno nameščen na sprednji strani izdelka. Poskrbite, da boste jedli v ustreznem delu.
