Vsebina:
- Medicinski video: 4 živila, ki jih ne smete jesti - ! NIKOLI !
- 9 dobrih prigrizkov, porabljenih pred vadbo
- Kaj ne smete jesti pred vadbo?
Medicinski video: 4 živila, ki jih ne smete jesti - ! NIKOLI !
Če sledite zdravi prehrani in dobite dovolj kalorij, da podprete svoje dejavnosti ves dan, vam ni treba jesti pred vadbo. Ampak, če potrebujete pomoč pri ohranjanju stabilne ravni energije, je lahko uživanje prigrizkov pred vadbo dobro za vas.
Ključna je izbira prave hrane. Preden se ukvarjate s športom, se prepričajte, da ste dobro hidrirani. Strokovnjaki priporočajo pitje 16-20 unč vode, 1-2 uri pred začetkom vadbe.
9 dobrih prigrizkov, porabljenih pred vadbo
Strokovnjaki se strinjajo, da so prigrizki z nizko vsebnostjo maščob najboljši način, če želite jesti pred vadbo. Okoli 100 do 300 kalorij, ki jih sestavljajo beljakovine in kompleksni ogljikovi hidrati, zadostujejo, da zadovoljijo vaše potrebe po energiji. Ogljikovi hidrati vam dajejo energijo. Beljakovine za vaše mišice.
Preizkusite te slastne ideje:
- Ovsena kaša s cimetom in borovnicami ali suhimi brusnicami
- Polnozrnati kruh z rezinami arašidovega masla in banan
- Sadni smoothie z jogurtom
- Grški jogurt z nizko vsebnostjo maščobe in jagodami
- Polovica sendviča s puranom
- Surova zelenjava s humusom za potapljanje
- Polnozrnati piškoti z 1 unčo sira z nizko vsebnostjo maščob
- Sirska koča z rezinami jabolka ali banane
- Mešani fižol s suhim sadjem
Kaj ne smete jesti pred vadbo?
Izogibajte se živilom, ki so bogata z maščobami ali vlakninami, saj lahko oba upočasni prebavo, zato je za proizvodnjo energije potrebno dlje, vaše telo pa postane slabo.
