Fenomen vikend bojevnikov: Samo vikend športi

Vsebina:

• Medicinski video: The power of the placebo effect - Emma Bryce
  
• Zakaj? vikend bojevniki ne štejejo za fizično aktivne
  
• Am i vikend bojevnik?
  
• Kakšen je učinek, če vadite le ob vikendih?
  

Medicinski video: The power of the placebo effect - Emma Bryce

Vadba vsako soboto ali nedeljo zjutraj je za nekatere ljudi postala rutina. Vendar, ali ste vedeli, da z aktivnim premikanjem ob vikendih še vedno vključite nekoga, ki je manj dejaven v telesni dejavnosti? Še posebej, če na delovnem mestu ponavadi preživljate čas, ko sedite med delom, ki je običajno sam. Ta pojav je znan kot športni vzorec vikend bojevniki kjer je nekdo le aktivno vključen ob vikendih.

Zakaj? vikend bojevniki ne štejejo za fizično aktivne

Aktivni življenjski slog se lahko doseže z aktivnim gibanjem in izvajanjem v 3 dneh na teden. Medtem ko je vzorec telesne dejavnosti vikend bojevniki je vzorec telesne dejavnosti, ki se izvaja le ob vikendih in je običajno neaktivna med tednom. Na splošno velja, da je vadba ob nedeljah tudi krajša in lahko traja manj kot 60 minut.

Potreba po telesni aktivnosti za odrasle je že dolgo časa 150 minut na teden za zmerno intenzivne telesne dejavnosti (kolesarjenje, plavanje, hoja, domače naloge, igranje športnih iger) z najmanj 10 minutnimi vajami. Tudi WHO priporočam za krepitev mišic izpolnite čas, potreben za 150 minut telesne aktivnosti na teden v 2-3 dneh. Redno aktivna telesna aktivnost bo pomagala, da se mišice bolje razvijejo.

Am i vikend bojevnik?

Nekdo izpolnjuje merila vikend bojevniki če preživlja več časa, ko sedi med tednom in le okoli 150 minut telesne dejavnosti ob vikendih. Toda, če ne izpolnjuje teh meril, potem še vedno vključuje sedeči vzorec telesne dejavnosti, čeprav je delal ob vikendih.

Kakšen je učinek, če vadite le ob vikendih?

Običajni športi ob vikendih potekajo v kratkem času in morda preveč intenzivno. Telo potrebuje prilagoditev na vadbo, telesne mišice, ki niso pripravljene na gibanje z visoko intenzivnostjo, bodo bolj izpostavljene različnim poškodbam, med drugim:

1. Raztrganje Ahila Tendona - je poškodba tkiva ali raztrganih mišic tetive stopala, običajno zaradi dejavnosti, ki uporabljajo stopalo za hojo in tek. Simptome te poškodbe lahko opazite z zaznavanjem otekanja na delu nožne tetive, ki jo doživljate razpok aka raztrgan. To vključuje resne poškodbe mišic in celo zahteva operacijo za zdravljenje.
2. Rastlinski fasciitis - je poškodba hrbta stopala (pete) zaradi prekomernega pritiska in je pogosto označena z bolečino. Učinki bolečine zaradi te poškodbe običajno trajajo celo do letnega trajanja, da popolnoma izginejo.
3. Lateralni epikondilitis- v obliki poškodbe območja okoli komolca. Večkratno upogibanje zapestja, ki ga spremlja supinacija ali pronacija, povzroči manjše poškodbe mišic in kolenskega tkiva. Gibanje športa z rokami in športno opremo, kot sta golf in tenis, sta glavna vzroka za to poškodbo.
4. Raztezanje gležnja ali gleženj - to je ena od oblik poškodb sklepov stopala zaradi gibanja vrtljive noge, ki je normalna meja njenega gibanja. Prekomerni pritisk na vrtenje nog med vadbo je glavni vzrok. Če se to ponavadi zgodi, se v sklepnem predelu zadnjega dela stopala z golenico pojavi oteklina in bolečina.
5. Shin opornice - je poškodba, ki jo povzroči prekomerni pritisk golenice, bolečina izvira iz kite, ki je pod pritiskom. To je posledica večje intenzivnosti vadbe na trdih površinah ali neravnih površinah.
6. Poveča tveganje za srčni napad - Vadba ima koristi, vendar je previsoka intenzivnost škodljiva za zdravje. Poleg poškodb je večje tveganje ogrožanje zdravja srca in ožilja pri posameznikih z vzorcem dejavnosti vikend bojevniki. Ena raziskave označuje, da srčni napad (srčni zastoj) ko je vadba pogostejša pri manj aktivnih posameznikih, ki imajo v športu večjo telesno aktivnost. To je zato, ker bo delo srca težje, če nismo navajeni na telesno aktivnost z intenzivnostjo, ki je previsoka, tako da sproži okvaro in srčni napad. To se lahko poslabša tudi zaradi dejavnikov tveganja za bolezni srca.

Da bi se izognili poškodbam, ko vadite ob vikendih, morate pripraviti svoje telo tako, da začnete z vadbo nizke intenzivnosti ali da ste en ali dva dni pred vikendom. Postopno povečanje intenzivnosti je potrebno, da se prepreči poškodba pri vadbi z visoko intenzivnostjo. Prav tako ogrevanje in hlajenje z raztegovanjem mišic pred in po vadbi.

Ena študija da bi ugotovili prednosti vzorcev dejavnosti vikend bojevniki iskanje tega vzorca aktivnosti bo koristno za preprečevanje različnih kroničnih bolezni pri nekom z zdravim telesom, vendar to nima pomembnega vpliva na posameznike z dejavniki tveganja. Poleg tega so priporočila za aktivno telesno aktivnost vsaj 3 dni na teden namenjena rutinskim aktivnostim za posameznike in povečanju njihove intenzivnosti, tako da so lahko koristna pri preprečevanju debelosti in pojavu metabolnega sindroma. Tako, da vzorec dejavnosti vikend bojevnik bo manj učinkovit, če boste imeli cilj hujšanje in sprejetje zdravega načina življenja.

PREBERI TUDI:

• Učinkovit šport v 7 minutah: 7 minutni vadbeni vodnik
• Zakaj so kardio športi manj učinkoviti pri izkoreninjenju želodčnih maščob?
• Zakaj je treba jutranje športe opraviti pred zajtrkom