Vsebina:
- Medicinski video: Jeunesse Longevity TV - Episode 13 - Vidacell
- Kakšne so prednosti menstrualne vadbe?
- Vrste vadbe, ki se ne smejo izvajati najprej med menstruacijo?
- 1. Huda vadba
- 2. Plavaj
- 3. Joga
Medicinski video: Jeunesse Longevity TV - Episode 13 - Vidacell
Čeprav prihaja le enkrat mesečno, večina žensk ne pričakuje menstruacije. Ker želodčni krči in bolečine v hrbtu, ki se pojavijo, lahko otežijo premikanje. Da ne omenjam nihanja razpoloženja, ki lahko uničijo tvoj dan. Ni čudno, da se večina žensk raje zapre v sobi, dokler PMS ne mine. Ali ste vedeli, da vam lahko menstrualna vadba pomaga pri lajšanju simptomov? Seveda ne bodo vsi športi dobri med menstruacijo. Potem, kakšni so športi med menstruacijo, ki se jim je treba izogibati?
Kakšne so prednosti menstrualne vadbe?
Bolj kot ste aktivni med menstruacijo in bolj rutinsko opravite vadbo, simptomi PMS ne bodo več boleči. Kot je dejala Stacy Sims, fiziologinja iz programa vzdržljivosti kolesarskih ženskih koles ZDA, dnavdih iz zdravja. Dejal je, da redna vadba med menstruacijo lahko nadzoruje težke menstrualne krvavitve, zmanjša bolečine v hrbtu in krče v želodcu zaradi PMS.
Ker bo telo pri vadbi še naprej proizvajalo endorfine. Endorfini so kemične spojine, ki jih možgani sproščajo, da bi olajšali bolečino, ki jo doživljajo ženske med menstruacijo. Poroča se, da je jakost endorfinov za lajšanje bolečin skoraj enakovredna učinku morfina. Poleg tega bodo nastali endorfini pomagali, ker se počutite bolj pozitivno in sproščeno, tako da se boste počutili bolje in ne tako stresno.
To je razvidno iz študije iranske univerze Khorasgan Azad, ki je bila objavljena v iranskem listu Journal of Nursing and Midwifery Research. Raziskovalna skupina je pregledala 40 anketirank, ki so imele PMS. Prvo skupino smo prosili za 60 minut aerobne vadbe 3-krat na teden v 8 tednih, medtem ko preostali niso zaprosili, da bi karkoli olajšali PMS. Očitno tisti, ki redno vadijo med menstruacijo, poročajo, da med menstruacijo ne doživljajo več trebušnih krčev in hudih glavobolov.
V bistvu je vsa telesna dejavnost dobra za vas med menstruacijo. Vendar zgoraj navedena študija kaže, da je aerobna vadba podobna tek, kolo, tek in hoja so najboljši športni izbor med menstruacijo. Torej, kakšna vaja se ne sme izvajati med menstruacijo?
Vrste vadbe, ki se ne smejo izvajati najprej med menstruacijo?
1. Huda vadba
Med menstruacijo vam ni priporočljivo vaditi, kar zahteva prevelik pritisk in mišično delo. Na primer, skakanje vrv, Muay tajski, košarka, nogomet, ali dviganje uteži. Ta vadba z visoko intenzivnostjo lahko poveča tveganje za poškodbev kosteh, mišicah in sklepih.
Ellen Casey, profesorica športne medicine in rehabilitacije na Univerzi v Pennysylvania, je poročala iz Chicago Tribuneja. Mehke mišice in prisiljeni trdo delati bodo bolj dovzetni za poškodbe, zlasti poškodbe solzACL.
Športne statistike kažejo, da so ženske med menstruacijo najbolj dovzetne za poškodbe ACL kolena. Če želite to storiti, se izogibajte prevelikim premikom, da se izognete poškodbam.
2. Plavaj
Pravzaprav je dobro plavati med menstruacijo. Lahko pa se izognete plavanju v dneh, ko moška kri teče. In ne smete najprej plavati, če se med menstruacijo pogosto pojavijo krči v želodcu. Ker bo ponovitev krčev v vodi nevarna za vas. Krči, ki so zelo boleči in neznosni, da povzročijo težko dihanje, lahko povečajo tveganje utopitve.
Če zgoraj navedeni dve stvari nista vaši težavi, lahko plavate med menstruacijo. Še bolje je uporabljati tampone med plavanjem kot običajne papirne blazinice. Tampone uporabimo tako, da jih vstavimo v nožnico in delujemo, da absorbirajo kri pred izstopom.
3. Joga
V bistvu so skoraj vsi gibi joge varni med menstruacijo. Vendar pa obstaja več vrst gibanja položajev, ki jih morate izogniti, ko imate veliko krvi, ki prihaja ven.Nekateri gibi joge, ki zahtevajo držo "glave na nogi, stopala na glavi", kot so stojalo za ramo, stojalo za glavo ali drža pluga, lahko zavrejo in sprožijo blokado krvnih žil v maternici, tako da lahko poveča količino krvi, ki prihaja ven.
