Vsebina:
- Medicinski video: Calling All Cars: The Bad Man / Flat-Nosed Pliers / Skeleton in the Desert
- Poskrbite, da bo vaša drža idealna za najboljšo vožnjo na kratke razdalje
- Ramena in glava
- Pas
- Koleno
- Stopala
- Peta
- Oblike usposabljanja, ki podpirajo izvedbo tek na kratke razdalje
Medicinski video: Calling All Cars: The Bad Man / Flat-Nosed Pliers / Skeleton in the Desert
Morda ste že seznanjeni z vožnjo na kratkih razdaljah, ali tudi sprintv angleščini. Še vedno niste seznanjeni s to atletsko kategorijo? Kaj pa Usain Bolt? Da, Usain Bolt je slavni (veteran) sprint tekački ima najhitrejši človeški naslov na svetu. Sprintova rekordna razdalja 100 m Usain Bolt je zabeležena le 9,58 sekund.
Kot že samo ime pove, je razdalja, ki se uporablja za vožnjo, zelo kratka, kar je 100 do 200 metrov dolgo. S tako kratko razdaljo se zdi enostavno, kajne? Toda v resnici ni vedno tako. Morate biti res pripravljeni, da pridete do ciljne črte. No, če hočeš teči tako hitro kot strela, kot je Bolt, simak nasveti na tej kratki vožnji.
Poskrbite, da bo vaša drža idealna za najboljšo vožnjo na kratke razdalje
Dobra in pravilna drža pri vožnji lahko poveča hitrost vožnje na progi. Nepravilna drža ali napačen položaj lahko poveča čas delovanja. Ne samo to, da lahko popolna drža zmanjša tveganje za poškodbe. Oglejte si tanko kratko razdaljo, ki jo vodi trener Nick Anderson, citiran iz naslednjih svetov tekmovalcev.
Ramena in glava
Držite ramena navzdol in se sprostite. Glava je poravnana z ravnimi črtami z okončinami pod njo. Držite ramena naravnost in se izogibajte obračanju na ramenih.
Pas
Poskusite si predstavljati, da je vaše telo potegnjeno navzgor z vrvjo na vaši glavi. To pomeni, da je težava na pasu pravilna. Zategnite trebušne mišice, da dobite pravo držo.
Koleno
Potisnite koleno naprej in ga dvignite visoko. To bo ustvarilo več moči in potisnilo dosežek.
Stopala
Za trenutek se bo del stopala dotaknil steze, dvignil prste proti golenici, dokler ne bodo noge v vodoravnem položaju. Prepričajte se, da ste stopala s središčem in položajem pod telesom, ne pred telesom.
Peta
Ko se dotaknete tal, se prepričajte, da so vaše pete polne krožne gibe na hrbet proti zadnjici, vendar se ne dotikajte. Pete ne premikajte takoj, preden se skoraj dotaknete zadnjice. To bo odvratilo močnejše.
Oblike usposabljanja, ki podpirajo izvedbo tek na kratke razdalje
Obstaja več vrst vaj, ki lahko izboljšajo učinkovitost vašega tekanja na kratke razdalje. V nadaljevanju je nekaj tistih, ki jih je predlagal Jenny Hadfield, vodilni športni trener iz Chicaga.
Najprej ogrevanje pravilno. To je pomembno zato, ker težje prisilite telo, da teče hitro, večje je tveganje za poškodbe mišic. Hoje in tek za pet do deset minut lahko naredite, preden naredite kratek čas.
Za ogrevanje lahko vadite visoka kolena ali pa izmenično premikajte kolena ali tisto, kar ponavadi slišite na kraju samem. Poleg tega lahko naredite zadnjico. Podobno kot gibanje ceste na mestu, vendar se samo kolena spuščajo in peta se dotika zadnjice. Lahko naredite tudi preskakovanje ali skakanje.
Nato lahko naredite skupne vaje med hojo, tekanjem, tekanjem in hitrim tekom. Začnite hoditi in povečevati hitrost vsakih 10 sekund, dokler ne dosežete polne hitrosti.
