Vsebina:
- Medicinski video: 5 najboljših vaj, ki odpravijo bolečine v križu
- Mišična reakcija po vadbi
- Preprečite bolečine v mišicah po vadbi
- Nasveti za premagovanje bolečin v mišicah po vadbi
- 1. Raztezanje
- 2. Masaža
- 3. Vroče in hladne obloge
Medicinski video: 5 najboljših vaj, ki odpravijo bolečine v križu
Kako pogosto čutite ogromne mišične bolečine, dan po vadbi? Tudi preprosta dejavnost, kot je spuščanje po stopnicah, je lahko boleča. Za tiste med vami, ki se niste navadili na telesno vadbo, se včasih zatekajo k telesni vadbi. Morate se spraševati, kaj povzroča bolečine v mišicah po vadbi. Izvedite odgovore v tem članku.
Mišična reakcija po vadbi
Ljudje, ki niso navajeni na telesno vadbo, so nenadoma prisiljeni telesno vaditi, bodo čutili bolečine v mišicah. Mišične bolečine se ponavadi počutijo en ali dva dni po vadbi in jih lahko doživi kdorkoli, ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti. To pomeni, da lahko ljudje, ki se uporabljajo za vadbo, po vadbi doživijo bolečine v mišicah. Zato vam ni treba skrbeti, ker je ta bolečina v mišicah normalna.
Bolečine v mišicah po energični telesni aktivnosti se imenujejo DOMS ali Zapoznela začetna bolečina v mišicah. To je nekaj, kar se ponavadi zgodi, ko nekdo zažene program vadbe, spremeni rutino vadbe ali poveča intenzivnost rutinskih vaj.
Če so mišice tako močne ali drugačne kot običajno, se lahko v mišičnih vlaknih pojavijo mikroskopske poškodbe. To povzroča, da mišice postanejo boleče in trdovratne. Ne pozabite, da domov ne povzroča mlečna kislina.
Bolečine mišic se običajno pojavijo od 12 do 24 ur po vadbi. Vrh je 24 do 72 ur in bo začel postopoma izginjati v treh do petih dneh.
Preprečite bolečine v mišicah po vadbi
Ali je mogoče preprečiti bolečine v mišicah? Da, bolečine v mišicah je mogoče preprečiti. Eden od najučinkovitejših načinov za preprečevanje bolečin v mišicah po vadbi je, da začnete postopoma, ko začnete nov program vadbe, ne da bi se prisilili, če vaše telo ne more. Dajte mišicam časa, da se prilagodijo novim vajam.
Obstajajo dokazi, da lahko ogrevanje pred vadbo pomaga preprečevati bolečine v mišicah. Poleg tega lahko segrevanje prepreči poškodbe in izboljša telesno zmogljivost.
Nasveti za premagovanje bolečin v mišicah po vadbi
Pravzaprav bolečin v mišicah ali tega, kar imenujemo DOMS, ni treba zdraviti, če ne doživite določenega zdravstvenega stanja. Če pa čutite bolečine v mišicah, jo lahko premagate s tremi preprostimi načini.
1. Raztezanje
Ko mišice okrevajo, mišice postanejo napete, kar poslabša bolečino. Da bi to premagali, se počasi raztezajte v bolečem delu. To bo zmanjšalo napetost mišic in lajšanje bolečin.
2. Masaža
Masiranje boleče mišice lahko pomaga zmanjšati napetost in povečati gladko kroženje krvi. Če se izvaja nenehno, bo to na koncu pripomoglo k pospešitvi procesa okrevanja mišičnih bolečin ali DOMS.
3. Vroče in hladne obloge
Prilepite posodo za led 15 minut, nato sledite s toplim stiskom 15 minut in ponovite. Raziskave kažejo, da je kombinacija vročih in hladnih oblog zelo učinkovita za sprožitev krvnega obtoka in zdravljenje poškodovanih mišic.
