Vsebina:
- Medicinski video: 3 nasveti za večjo motivacijo pri hujšanju
- Posnemite svoje dejavnosti
- Zmešajte rutino
- Šport s prijatelji
- Izberite dejavnosti, ki jih uživate
Medicinski video: 3 nasveti za večjo motivacijo pri hujšanju
Ko se odločite, da je čas, da spremenite svoj življenjski slog, da je bolj zdrav, je enostavno začeti rutinsko vadbo, toda ohranjanje motivacije je za mnoge ljudi velik izziv.
V redu je, če se včasih počutite neradi vadbe, vendar morate imeti strategijo, s katero se boste ukvarjali z njo. Obstajajo dnevi, ko ste zelo leni za vadbo in vadbo.
Ko se to zgodi, je najpomembnejše, da ga sprejmemo, negativne misli pretvorimo v pozitivne misli in načrtujemo, da bomo začeli jutri. Preberite več o pozitivnih nasvetih, ki lahko resnično pomagajo premagati to oviro.
Posnemite svoje dejavnosti
Bodite na tekočem s svojim rutinskim urnikom tako, da vedno beležite dejavnosti, ki jih opravljate. Zaradi tega lahko postanete bolj odgovorni, če ne vzamete časa za telesno vadbo ali vas spodbudite k večjemu telesnemu gibanju.
Opomba ali dnevnik vam bo prav tako pomagal videti vzorce dejavnosti, da boste lahko rutino prilagodili tako, da bo bolje delovala. S snemanjem dejavnosti boste lahko izvedeli naslednji vzorec:
- Ali obstajajo določeni dnevi v tednu, ko se počutite leni za vadbo?
- Ali vežbate dlje, ko se odločite za plavanje, ne za jog?
- Ali obstajajo določene dejavnosti, ki jih uživate več kot druge dejavnosti?
Zmešajte rutino
Zato je zelo pomembno, da rutino pomešate z drugimi dejavnostmi, ki jih uživate. Mešanje vaše rutine vam pomaga tudi pri vadbi z različnimi mišicami.
Na primer, utrujeni ste od vadbe na tekalni stezi v telovadnici vsak dan 30 minut. Da ne bi dolgčas, lahko poskusite kardio razrede enkrat na teden. V drugih dneh se lahko s prijatelji sprehodite ali kolesarite.
Šport s prijatelji
Izkazalo se je, da je res, da so besede "imeti prijatelja ali skupino za šport skupaj pravi motivator". Če imate rutinsko dejavnost, ki je bila načrtovana s skupino ali celo samo s prijateljem, vam to lahko pomaga, da se še naprej spodbujate k telesni vadbi. Poleg tega lahko vadba s prijatelji izboljša vašo rutino!
Izberite dejavnosti, ki jih uživate
Izbira dejavnosti, ki vam bodo všeč, ki se ujemajo z vašim urnikom, in ujemanje z vašim proračunom vas bo tudi motiviralo.
Izberite nekaj aerobnih aktivnosti (kot sta hoja in plavanje) in druge vrste, ki vam pomagajo okrepiti mišice (kot je uporaba težkih strojev ali hoja, ki nosijo lahke uteži).
Izberete lahko tudi nekatere dejavnosti, ki jih lahko opravljate zunaj, in nekatere dejavnosti, ki jih lahko opravite v zaprtih prostorih, ko je vreme slabo.
(Diabetes.org)
