Vsebina:
- Medicinski video: Odprto Celje, Mojca Cepuš, nutricistka Svetovanja o zdravi prehrani in hujšanju
- Kaj je pravilen del prehranjevanja, da bi izgubili težo?
- Kako deliti del živil, prilog in zelenjave v enem obroku?
- Druge določbe, ki lahko pomagajo pospešiti uspeh vaše prehrane
Medicinski video: Odprto Celje, Mojca Cepuš, nutricistka Svetovanja o zdravi prehrani in hujšanju
Uživanje zdrave hrane je eden od glavnih ključev, če ste na strogi prehrani. Morda ste izbrali zdravo prehrano, a ali veste, kako jesti in deliti hrano na krožniku?
Kaj je pravilen del prehranjevanja, da bi izgubili težo?
Preden veš, kako deliti svoj del hrane v enem obroku, moraš najprej vedeti o kaloričnih potrebah na dan - na katerega vplivajo višina, teža, starost in telesna dejavnost. Potem bodo kalorije v enem dnevu razdeljene na vsak čas obroka, in sicer zajtrk, kosilo in večerja.
Običajno bodo dnevne potrebe po kalorijah razdeljene na:
- Zajtrk: 20% vseh kalorij
- Obrok za kosilo: 30% vseh kalorij
- Večerne obroke: 25% vseh kalorij
- Ostalo je obrok za prigrizke v višini 30%, ki ga lahko razdelite v 3-krat, tako da lahko po uživanju popijete 10% vseh kalorij.
Na primer, vaše kalorične potrebe v enem dnevu znašajo 2000 kalorij, zato lahko za zajtrk porabite okoli 400 kalorij, kosite celo 600 kalorij, večerja pa doseže 500 kalorij. Potem lahko še vedno jedo prigrizke, ki imajo kar 600 kalorij in si morate prigrizek razdeliti v 3-krat, tako da se želodec vedno počuti polnega in ne ropotajočega.
Kako deliti del živil, prilog in zelenjave v enem obroku?
V skladu z uravnoteženimi prehranskimi smernicami, ki jih je izdalo indonezijsko ministrstvo za zdravje v letu 2014, ne smete več jemati riža ali prilog po želji, saj so smernice pojasnile, koliko riža ali stranskih jedi je treba jesti hkrati.
Tukaj je vodnik za večerjo, ki ga morate storiti, če želite, da se prehrana uspešno doseže:
- Zelenjava. Napolnite eno tretjino vaše plošče z zelenjavo. Kot je priporočeno, morate jesti 250 gramov zelenjave na dan, tako da za en obrok morate porabiti vsaj 100 gramov. Velikost 100 gramov zelenjave je enaka eni kozarci zelenjavnega škroba, ki je bila kuhana in izsušena.
- Sadje. Za sadje, imajo eno petino deleža v vašem večerja plošče. Pravzaprav potrebujete sadje okoli 150 gramov. Torej lahko zaužijete 50 gramov vsakič, ko močno jeste. Velikost 50 gramov sadja je enaka eni banani ali dveh srednje velikih poljskih pomaranč.
- Osnovna hrana. Slano hrano razdelite za tretjino krožnika, tako kot del zelenjave, ki jo jeste, kar je približno tretjina krožnika. rezana živila niso le riž, temveč lahko izberete tudi druga živila, če vam je dolgčas z rižem, kot so krompir, rezanci, rižev rezanci, sladki krompir, kasava in tako naprej.
- Stranske jedi. Medtem ko je preostali del plošče še vedno prazen, ga lahko napolnite z različnimi vrstami stranskih jedi iz živalskih in rastlinskih beljakovin. Vsak vir živalskih beljakovin lahko porabite kar za en obrok.
Druge določbe, ki lahko pomagajo pospešiti uspeh vaše prehrane
Če ste izbrali zdravo hrano in razporedili obroke obrokov, se približujete rezultatom prehrane, ki jo želite. Vendar ne pozabite omejiti uporabe soli in sladkorja, ki lahko ovira vašo prehrano. Poleg tega je zakon, ki redno izvaja na prehrani, obvezen. Ne boste mogli doseči zadovoljivih rezultatov, če tega tudi ne storite.
