Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Zakaj obstaja predpostavka, da je tveganje dvigovanja uteži lahko kratko telo?
- Sprostite se, dviganje uteži ne naredi telesa kratkim
- S starostjo se telo skrajša, ne vedno zaradi nevarnosti dvigovanja uteži
- Prednosti dviganja uteži za otroke in mladostnike
- To je treba upoštevati, če želi otrok dvigovati uteži
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Dviganje uteži ponuja številne koristi za zdravje, vključno z izgubo teže, kurjenjem maščob, gradnjo mišic in bojem proti osteoporozi. Toda za številnimi vabljivimi koristmi je veliko ljudi še vedno neodločeno začeti, ker jih preganja šepet sosedov, ki pravijo, da lahko tveganje za dvigovanje uteži naredi telo Banteta, ali tudi krajše. Še posebej, če jih redno izvajajo otroci in mladostniki. Čas je, je to tako?
Zakaj obstaja predpostavka, da je tveganje dvigovanja uteži lahko kratko telo?
Na rast višine osebe v adolescenci vpliva epifizna plošča, znana tudi kot rastna plošča, ki se nahaja na koncu dolge kosti. Ta plošča se bo razdelila in regenerirala skozi obdobje otrokove rasti, da se v procesu oblikujejo nove kosti. Zapiranje epifizne plošče se običajno zgodi med starostjo 17-23 let, za katero je značilno zbijanje mehkih kostnih plošč (hrustancev), da nastanejo zrele kosti.
Več dejavnikov, ki lahko vplivajo na to, kako hitro se epifizna plošča hitro zapre in določa višino osebe, vključujejo genetiko staršev, prehranski vnos in telesno aktivnost v obdobju rasti.
Ker epifizi igrajo pomembno vlogo pri rasti kosti, so mnogi starši zaskrbljeni, če je ta plošča poškodovana ali se prehitro zapre zaradi dejavnosti dvigovanja uteži, ki jih izvaja njihov otrok. To je tisto, kar sproži zaupanje, da lahko tveganje dvigovanja uteži ovira rast posameznika.
Sprostite se, dviganje uteži ne naredi telesa kratkim
Za dviganje uteži je že dolgo znano, da povečuje gostoto kosti pri odraslih. Študija, objavljena v Journal of Clinical Medicine Research, je odkrila dokaze, da je dvigovanje uteži dejansko pozitivno vplivalo na razvoj epifizne rasti.
Dr. Avery Faigenbaum z univerze v Massachusettsu je prav tako navedel isto. Zaskrbljenost zaradi dviganja uteži, ki ovira rast otrok in mladostnikov, je zastarela in zavajajoča. Poleg vadbe z utežmi priporoča, da še naprej jemljate zdravo hrano in redno vadite, da spodbujate višinsko rast.
S starostjo se telo skrajša, ne vedno zaradi nevarnosti dvigovanja uteži
Kljub temu pa krčenje višine ni nemogoča stvar, ne glede na to, kakšno fizično aktivnost imate. Ljudje lahko izgubijo nekaj centimetrov višine, ker je skupna plošča med hrbtenico "obrabljena" in potisnjena, tako da zavija. Na krajše telo s starostjo lahko vpliva tudi izguba kostne gostote (osteoporoza).
Izguba mišic v trupu lahko povzroči tudi upogibanje drže. Tudi izravnavanje loka vaše noge vam lahko nekoliko skrajša. Izguba višine je lahko znak splošnega pomanjkanja zdravja telesa ali slabe prehrane.
Prednosti dviganja uteži za otroke in mladostnike
Dviganje uteži se ne opravi le pri težkih bremenih. To lahko storite tudi z držalno zapestnico, fitnes kroglico ali z otrokovo lastno težo, kot je opaž.
Kot poroča klinika Mayo, so nekatere prednosti dvigovanja uteži za otroke in mladostnike:
- Krepi kosti in mišice
- Povečajte fizično vzdržljivost
- Zaščita kite in vezi
- Povečajte gostoto kosti
- Pomaga vzdrževati zdravo raven holesterola in vzdrževati krvni tlak
- Pomaga vzdrževati zdravo telesno težo
- Krepi delovanje med vadbo in poškodbami med vadbo
- Omogoča učinkovitejšo interakcijo živčnega sistema in mišic.
Trening z utežmi se lahko začne zgodaj. Najmlajša dovoljena starost je 7 ali 8 let. Poleg tega naj bi se usposabljanje za uteži začelo, preden bi otroci dosegli puberteto ali vsaj 12 let, ker so njihova telesa prožnejša in lažja za treniranje.
To je treba upoštevati, če želi otrok dvigovati uteži
Kot je navedeno zgoraj, dviganje uteži v bistvu ne zavira rasti v višino. Mnogi zdravstveni strokovnjaki danes priznavajo, da so zdravstvene koristi usposabljanja za vzdržljivost večje od tveganja poškodb plošče. Toda, če ne želite poškodb, ne dvigajte uteži.
Za otroke je ključnega pomena nadzor. Tveganje poškodb je resnično, vendar ga je mogoče zmanjšati z ustreznimi tehnikami in nadzorom. Nekatera tveganja za poškodbe, ki pogosto pridejo do otrok, so zlomi, motnje kosti, spondiloliza, kile in razpok srčne mišice. Večina teh poškodb se pojavi pri otrocih, ki vadijo sami, brez nadzora usposobljenih odraslih.
Zato, če otrok želi dvigovanje uteži ali druge telesne dejavnosti, je bolje, da ga vedno nadzoruje usposobljen trener in terapevt, da lahko zmanjša tveganje poškodb. Poleg tega bo ustrezen nadzor, ko bo otrok vključen v telesno dejavnost, tudi povečal potencialne koristi.
