Vsebina:
- Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
- Kakšne so koristi, ki jih diabetiki lahko dobijo iz živil z visoko vsebnostjo vlaknin?
- 1. Izboljšajte občutljivost za insulin
- 2. Upočasnite sproščanje glukoze v krvni obtok
- 3. Poskrbite, da boste dalj časa polni
- 4. Spodbudite bakterije v črevesju, da absorbirajo več kalorij
- 5. Nadzor teže
- Kaj so živila z visoko vsebnostjo vlaknin, ki so dobra za diabetike?
Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
Če imate sladkorno bolezen, zlasti sladkorno bolezen tipa 2, morate hrani z visoko vsebnostjo vlaknin dodati hrano. Glede na nedavno študijo lahko uživanje vlaken pomaga zmanjšati nastanek visceralne maščobe (trebušne maščobe) in uravnava raven sladkorja v krvi. Torej, kakšne so koristi hrane z visoko vsebnostjo vlaknin za diabetike? Pridite, glejte celoten pregled spodaj.
Kakšne so koristi, ki jih diabetiki lahko dobijo iz živil z visoko vsebnostjo vlaknin?
1. Izboljšajte občutljivost za insulin
Številne študije so pokazale, da uživanje več vlaknin za tedne ali celo mesece lahko zmanjša odpornost na insulin. To je zato, ker imajo prehranska vlakna protivnetni učinek z znižanjem ravni C-reaktivnega proteina v krvi, kar kaže na sistemsko vnetje.
Ko ješ vlaknena živila, vlakna proizvajajo kratke verige maščobnih kislin v prebavnem traktu. Ta proces bo zaviral razgradnjo telesne maščobe v proste maščobne kisline. Te proste maščobne kisline povzročajo odpornost na inzulin v skeletnih mišicah. Zaradi tega lahko živila z visoko vsebnostjo vlaknin pomagajo zmanjšati odpornost proti insulinu s povečanjem njihove občutljivosti.
2. Upočasnite sproščanje glukoze v krvni obtok
Amy Kranick, strokovnjak za prehrano in certificiran strokovnjak za diabetes iz medicinskega centra Vanderbilt University v Nashvilleu, pravi, da lahko vlakna pomagajo nadzorovati krvni sladkor na določen način, kot poroča stran Everyday Health.
Vlakno sestavljajo dve vrsti, in sicer topna vlakna in netopna vlakna. Poraba živil, ki vsebujejo topna vlakna, lahko pomaga upočasniti prebavni proces, tako da se razgradnja ogljikovih hidratov v glukozo podaljša. Istočasno je sproščanje glukoze v kri počasnejše.
3. Poskrbite, da boste dalj časa polni
Poraba živil z visoko vsebnostjo vlaknin vam lahko dlje polni. Najprej bodo živila z visoko vsebnostjo vlaknin naredila želodec bolj napihnjena, ker je struktura debelejša od drugih vnosov hrane. Vendar vam ni treba skrbeti. Ker bo telo po tem poslalo apetit, ki bo potlačil signale v možgane.
Prebavni proces s hrano z visoko vsebnostjo vlaknin bo potekal počasneje, tako da se bodo hranila absorbirala počasneje. Celice črevesne stene bodo nato sprostile hormone, ki povzročajo sitost. Posledica tega je, da se ne počutite lačni in se izogibajte navadam prigrizkov, ki lahko sprožijo visok krvni sladkor.
Študija kaže, da živila z visoko vsebnostjo vlaknin omogočajo, da bolj temeljito žvečite kot druge vrste hrane. Zato ne bodite presenečeni, če ste bolj vpiti v svoj obrok in postali bolj zadovoljni.
4. Spodbudite bakterije v črevesju, da absorbirajo več kalorij
Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin lahko mikrobom, ki živijo v črevesju, absorbirajo več kalorij iz hrane, ki jo jeste. Ker bakterije v črevesju absorbirajo več hrane, vam to omogoča, da skozi hrano v telo vstavite manj kalorij. Zaradi tega vam olajša prenehanje prehranjevanja.
5. Nadzor teže
Prej je bilo pojasnjeno, da prehrana z visoko vsebnostjo vlaken dlje polni želodec. To pomeni, da to pomaga preprečiti odvečno maščobo v telesu.Številne študije so dokazale, da je več vlaknin porabljenih, manjša je telesna teža in maščoba.
Podobne rezultate dajejo tudi številne druge študije. Debeli ljudje, ki so na prehrani z veliko vlakninami, občutijo zmerno hujšanje. Čeprav ni preveč pomembna, je celo najmanjša izguba teže koristna za povečanje občutljivosti na insulin in zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen tipa 2. \ t
Kaj so živila z visoko vsebnostjo vlaknin, ki so dobra za diabetike?
Diabetiki morajo resnično uravnavati svoj vnos hrane, da ostane njihov krvni sladkor stabilen. Diabetiki morajo omejiti količino ogljikovih hidratov in jih nadomestiti z večjimi vnosi vlaken. Mnogi viri hrane so bogati z vlakninami, ki imajo nižji sladkor, maščobo in kalorije, zato vam lahko pomagajo ohranjati zdravo telesno težo.
Viri z visokimi vlakni, ki so dobri za diabetike, so naslednji:
- Sadjekot so jagode, agrumi (pomaranče in limone) in hruške.
- Oranžna zelenjavana primer sladki krompir, buče, krompir in korenje.
- Zelena zelenjavanpr. brokoli, zelje, repa in špinača.
- Cela pšenica, kot so testenine, rjavi riž in žitarice.
- Maticesoja, grah in leča.
