Vsebina:
- Medicinski video: SPAR FIT - Trening za začetnike
- Kako začeti z vadbo za debelost?
- Kakšno je trajanje vaje za pravo maščobo?
- Športni nasveti za debele ljudi, tako da niso lahko nasičeni
Medicinski video: SPAR FIT - Trening za začetnike
Šport je zelo potreben pri debelih ljudeh, čeprav je v bistvu težko premakniti, ker je obremenitev telesa velika. Vendar to ne pomeni, da debeli ljudje ne morejo storiti ničesar. Začeti vaditi ni lahko, toda sčasoma je to lahko prijeten način življenja, če se začne na pravi način. Kako začnete šport za debele ljudi? Preverite tukaj.
Kako začeti z vadbo za debelost?
Pri vadbi za debele ljudi je najpomembnejše, da izberete varno vadbo. Debelost ali debelost povzročajo visoko stopnjo stresa v srcu, kostnem tkivu in sklepih. Torej, prehitro vadbo s prevelikimi obremenitvami lahko zlahka povzročite poškodbe.
Posvetujte se s svojim zdravnikom pred vadbo. Še posebej za tiste med vami, ki niso nikoli opravljali. Poskrbite, da boste začeli z vadbo, ki je varna in se lahko izvaja kot dnevna navada.
V bistvu lahko opravljate vse športe, ki jih želite, in to lahko storite. Vendar pa bo varnejše, če bodo ljudje z debelostjo vadili nizki vpliv.
Na primer, če imate težave s kolenom, izberite vrsto vadbe nizek vpliv kolesarjenje ali plavanje.
Ko ugotovite, kateri šport boste vodili, potem hodite brez prisile in morate biti dosledni. Ne razmišljajte, da se bo vaša telesna teža zmanjšala za več kilogramov. Vdelajte, da vadite, ker želite biti zdravi. Osredotočite se na ta cilj. S tem ciljem bo izguba teže sledila sama.
Kakšno je trajanje vaje za pravo maščobo?
Če samo vadite, lahko začnete s samo 10-15 minutami, tri dni na teden. Poleg tega, skupaj s prilagoditvijo telesa na telesno vadbo, dodajte čas, ko bo vaja 30-60 minut na dan.
Poleg tega mora trajanje vaje trajati vsaj 150 minut na teden. Vadite lahko 5 dni na teden z minimalnim trajanjem 30 minut na dan. Ni vam treba neposredno izvajati 30 minut na dan. Razdelite lahko na primer 10 minutno jutranjo vadbo, vadbo po 10 minutah kosila in 10 minut popoldanske vadbe.
Da bi povečali možnosti za uspeh vašega športa, ga poskusite razporediti vsak dan ob istem času. Na primer, vedno opravite 30 minut zjutraj, preden se pripravite na odhod v pisarno. To aktivnost ponavljajte, dokler ne postane navada.
Ko začnete vaditi, ne pustite, da ste na uri. Ne razmišljaj o tem, kako dolgo je že tukaj. Osredotočite se na gibanje, ki ga opravljate, in uživajte v gibanju, dokler trajanje ne poteče.
Športni nasveti za debele ljudi, tako da niso lahko nasičeni
Vsi vaši načrti vadbe so odvisni od namere. Ne pozabite, da je življenje zdravega načina življenja, kot je vadba, navada, ne pa nekaj, kar boste počeli nekaj časa.
Osredotočite se na športna gibanja, ki jih opravljate danes, in jih ne odvračajte od ciljev, ki jih niste mogli doseči. Ko se telesna pripravljenost poveča, boste uspeli izvajati različna gibanja, ki jih prej niste mogli.
Povabite tudi prijatelje ali družinske člane, ki imajo radi redno vadbo. S prijatelji ste lahko bolj navdušeni nad vadbo. Če je težko upravljati sami, uporabite avtobus ali servis osebni trener ki vam lahko pomagajo pri redni vadbi.
Da bi povečali koristi vaše vadbe in odpravili dolgčas, dodajte trening za moč in prilagodljivost poleg glavne vaje, ki jo opravljate. Izvajajte vrsto vadbe in moči dva do tri dni na teden. Prepričajte se, da se boste po tej vaji raztegnili, da boste hitreje okrevali.
Znebite se misli o številu lestvic. Ne pozabite, da ne gre za številke, ampak za zdravje. Šport začnite tudi s segrevanjem in končajte s fazo hlajenja. Vso srečo!
