Vsebina:
- Medicinski video: Doktori savjetovali - Šta u momentu povišenog krvnog pritiska
- Priročnik za oblikovanje prehranjevalnih navad za hipertenzijo
- 1. Bodite pozorni na vnos kalorij in obroke hrane
- 2. Izogibajte se soli (natriju)
- 3. Ugotovite, kaj morate jesti
- 4. Omeji kofein in alkohol
Medicinski video: Doktori savjetovali - Šta u momentu povišenog krvnog pritiska
Hipertenzije se ne smejo šteti za nepomembne. Če se ne ravna pravilno, bo ta bolezen sprožila različne zaplete, ki lahko ogrozijo vaše zdravje. Eden od načinov za nadzor krvnega tlaka je začetek izvajanja zdrave prehrane, začenši z izbiro jedilnega jedilnika, štetjem kalorij in nadzorovanjem porcije. Zdravo prehranjevanje lahko celo zmanjša potrebo po jemanju zdravil za hipertenzijo. Spodaj si oglejte, kako oblikovati jedilnik hrane za hipertenzijo.
Priročnik za oblikovanje prehranjevalnih navad za hipertenzijo
1. Bodite pozorni na vnos kalorij in obroke hrane
Hranjenje v velikih količinah, še posebej tudi visoko kalorično, lahko vodi do prekomerne telesne teže ali debelosti, kar lahko povzroči hipertenzijo ali jo poslabša.
Torej, počasi spremenite prehranjevalne navade, tako da začnete beležiti dnevnike hrane. Zabeležite, kaj jeste in pijete, kolikokrat jeste (tukaj so časi), vključno s tem, koliko jeste.
Dnevniki hrane vam lahko pomagajo ugotoviti, koliko je vaš dnevni vnos. Zmanjšanje kalorij in delež hrane, ki jo zaužijete, ne pomaga le pri izgubi teže, temveč tudi pri nadzoru krvnega tlaka.
2. Izogibajte se soli (natriju)
Hrana za hipertenzijo ne sme vsebovati veliko soli. Celo manj soli, ki jo jeste, boljša je kontrola krvnega tlaka. Če želite začeti omejevati vnos soli v vaši prehrani, poskusite te predloge:
- Naredite dnevnik hrane, da beležite količino soli v hrani, ki jo jeste.
- Vsak dan zmanjšajte vsebnost soli na 2.300 mg (približno 1 čajna žlička soli). Če je potrebno, se posvetujte z zdravnikom, ali naj ga zmanjšate nižje od odmerka ali ne.
- Vedno preberite oznake hranilne vrednosti, zlasti vsebnost natrija v vsaki etiketi.
- Izberite živila, ki imajo 5% ali manj dnevne vrednosti.
- Izogibajte se živilom, katerih natrijeva dnevna vrednost presega 20%.
- Izogibajte se konzerviranim živilom, predelani hrani in hitro hrani.
- Uporabite druge začimbe kot sol. Na primer začimbe, kot so žitarice, ingver, koriander, česen, čebula, kumina itd., Za aromatiziranje vaše naravne kuhinje.
3. Ugotovite, kaj morate jesti
Pri izbiri živilskih virov za hipertenzijo se prepričajte, da so hrana, ki jo izberete, bogata s kalijem, magnezijem in vlakni, ki pomagajo nadzorovati krvni tlak.
Sadje in zelenjava sta primera hranilnih virov, ki vsebujejo veliko kalija, magnezija in vlaknin ter nizko vsebnostjo soli. Orehi in semena, pusto meso in perutnina so dobri viri magnezija. Zdaj, za povečanje količine kalija, magnezija in naravnih vlaken, lahko zaužijete naslednja živila:
- Apple
- Marelica
- Banana
- Rdeča pesa
- Brokoli
- Korenje
- Gorčica
- Zeleni fižol
- Datumi
- Vino
- Zeleni fižol
- Listi zelja
- Lima fižol
- Mango
- Melon
- Oranžna
- Breskve
- Ananas
- Krompir
- Rozine
- Špinača
- Buča
- Jagode
- Sladki krompir
- Mandarine
- Paradižnik
- Tuna
- Jogurt (brez maščobe)
4. Omeji kofein in alkohol
Kofein in alkohol, porabljen v prekomerni količini, lahko zvišata krvni sladkor in krvni tlak. Če imate po pitju kave visok krvni sladkor ali krvni tlak, omejite vnos kofeina na 200 miligramov, približno 2 skodelici kave na dan.
Za moške se morate omejiti na 2 kozarca alkohola na dan. Medtem ko se ženske omejujejo na največjo porabo alkohola 1 steklo na dan.
