Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Hidrirano telo, ključ do uspešnega športa
- Koliko vode morate piti med vadbo?
- Vrste pijač, ki so dobre za uživanje med vadbo
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Pri vadbi telo še vedno potrebuje tekočine. Tekočina, ki se izgubi skozi znoj, povzroči, da oseba postane dehidrirana, če je ne zamenja takoj. Zato je pomembno, da telo med vadbo ohranja hidratizirano količino tekočine. Vendar pa bo večina porabe vode med vadbo vodila tudi v stanje, ki se imenuje hiponatremija, stanje, pri katerem je raven natrija prenizka. Potem, koliko vode se porabi, tako da telo ostane dobro hidrirano med vadbo?
Hidrirano telo, ključ do uspešnega športa
Ohranjanje hidratacije telesa med vadbo je zelo pomembno. To je zato, ker je ustrezen odmerek pitne vode zelo pomemben za vaše udobje, učinkovitost in varnost med vadbo. Daljša in intenzivnejša je vaša vaja, bolj je pomembno, da oskrbite telo z dovolj tekočine.
Funkcija tekočine je pomembna za vzdrževanje mišic telesa, ki lahko dobro deluje med vadbo. Ko je telo dobro hidrirano, srcu ni treba trdo delati, da črpa kri po vsem telesu. Kisik in hranila se lahko tudi učinkoviteje prenašajo v mišice, ki delujejo, ko vadite.
Amanda Carlson, direktorica uspešnosti prehranjevanja za uspešnost športnikov, je dejala, da se lahko sposobnost telesa za telesno aktivnost zmanjša, če je telo dehidrirano. Izguba 2 odstotkov telesne teže zaradi tekočin lahko zmanjša atletsko zmogljivost za 25 odstotkov. Dehidracija lahko povzroči tudi vrtoglavost in omotičnost telesa. Mišice tudi ne delujejo pravilno, zato je tveganje za krče večje.
Koliko vode morate piti med vadbo?
Koliko vode vzamete pri vadbi je odvisno od intenzivnosti vadbe, ki jo opravljate. Pred tem pa se prepričajte, da je telo dobro hidrirano pred začetkom. Torej, ne pij samo po vajo. Prav tako morate piti pred in med vadbo. Poročanje z WebMD, strokovnjak za prehrano Renee Melton, MS, RD, LD je izdelal formulo za porabo vode med vadbo, in sicer:
- Vzemite 400-600 mililitrov (ml) ali 2-3 skodelice vode eno do dve uri pred vadbo.
- Pijte med 200-300 ml ali kozarec vode 15 minut pred začetkom vadbe.
- Med vadbo vsakih 15 minut pijte 200 ml vode ali kozarec vode.
Prav tako vam svetujemo, da pred in po vadbi stehtate. Bistvo je, da ugotovite, koliko teže izgubite, ko vadite. Ker na vsakih 0,45 kg izgubljene teže, jo zamenjajte s 500-600 ml vode.
Če vadite z zmerno do hudo intenzivnostjo več kot 90 minut, je priporočljivo piti več kot priporočeno. Še posebej, če vadite na prostem z zelo vročim vremenom, bo proizvodnja znoja veliko več kot običajno.
Vrste pijač, ki so dobre za uživanje med vadbo
Voda je najboljši vir vode, ki ga lahko zaužijete kadarkoli in ne glede na pogoje. Vendar, če ste v obdobju usposabljanja, ki je precej težko in potrebujete več kot samo vodo, ga lahko zamenjate infundirana voda. Infundirana voda dajanje nekaterih kosov sadja ali zelenjave v vodo. Poleg tega lahko uživate tudi sadne sokove ali športne pijače.
Športni napitki vam lahko dajo ogljikove hidrate in energijo ter minerale, ki nadomestijo izgubljene elektrolite v telesu. Izberite športno pijačo, ki vsebuje 60 do 100 kalorij na 200 ml vode. Med vadbo vzemite 200-300 ml tekočine vsakih 15 do 30 minut.
Če želite pijačo, ki je veliko bolj zdrava in naravna, lahko porabite kokosovo vodo. Originalna kokosova voda je znana kot naravni vir, ki je bogat z ogljikovimi hidrati in elektroliti brez dodanega sladkorja in konzervansov.
Pomembno je, da med vadbo vzdržujete odmerek pitne vode. Ne podcenjujte tega, če ne želite, da vaše telo doživi hude neželene učinke zaradi dehidracije.
