Vsebina:
- Medicinski video: Chorchyp kuha: Zdrav in hitro pripravljen zajtrk
- Pomembnost zajtrka zjutraj
- Kateri je bolj zdrav, zajtrk z velikimi ali majhnimi porcijami?
- Osredotočite se na prehransko vsebino, ne samo na količino
- Kaj če ne bom navajen zajtrka?
- Merjenje idealnih porcij za zajtrk
Medicinski video: Chorchyp kuha: Zdrav in hitro pripravljen zajtrk
Veliko ljudi preskoči zajtrk, ker se jim zjutraj mudi. Obstajajo tudi ljudje, ki se odločijo, da ne bodo jedli zajtrka, ker se po zbujanju ne uporabljajo. Vendar pa obstajajo vrste ljudi, ki lahko za zajtrk dejansko veliko pojedo. Katera je bolj zdrava, ali je zajtrk velik ali majhen? Izvedite odgovor spodaj!
Pomembnost zajtrka zjutraj
Ne dovolite, da zamudite zajtrk, ki je najpomembnejši čas obroka. Bilo je veliko raziskav, ki dokazujejo, da ljudje, ki so pri zajtrku skrbni, imajo nižjo raven holesterola, se lahko koncentrirajo in bolje se spomnijo, kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen in bolezni srca, pa ne vplivajo zlahka.
Vi, ki zmanjšujete ali ohranjate svojo telesno maso, morate skrbeti za zajtrk. Ker lahko jedo zjutraj, vam pomaga nadzorovati apetit ves dan. Če nimate zajtrka, vas bo zamenjal pri kosilu in večerji.
Kateri je bolj zdrav, zajtrk z velikimi ali majhnimi porcijami?
Po mnenju strokovnjakov je idealno, da zajtrkujete s 300 do 600 kilogrami kalorij (kcal). Ta izračun je odvisen od dnevnih potreb kalorij. Strokovnjaki priporočajo, da zajtrkujete z delom tretjine ali četrtino dnevnih potreb kalorij.
Tako je na primer vsak dan vnos kalorij 1600 kcal, kar pomeni, da lahko zjutraj zaužijete kar 400 kcal. Če je vaš dnevni vnos kalorij 2100 kcal, lahko zajtrkujete do 600 kcal.
Ta del zajtrka je lahko precej velik za vas, ki zjutraj ne jedo veliko. Vendar pa potrebujete ustrezen prehranski vnos za dejavnosti ves dan. Zjutraj je bolje jesti veliko in potem jesti manj in podnevi in ponoči.
Osredotočite se na prehransko vsebino, ne samo na količino
Pravzaprav, kar je bolj pomembno je, da ne omenimo vašega zajtrka, temveč prehranske vsebine. Prepričajte se, da izpolnjujete potrebe beljakovin, vlaknin, kompleksnih ogljikovih hidratov in nenasičenih maščob iz menija za zajtrk.
Ta hranila lahko napolnijo energijo, obenem pa ostanejo polna do poldneva. Vendar omejite delež tako, da ne potrebujete več kot tretjino dnevnih potreb kalorij.
Kaj če ne bom navajen zajtrka?
Če niste seznanjeni z velikimi obroki za zajtrk, vam ni treba prisiliti. Lahko začnete počasi. Na primer skodelico kruha za zajtrk. Kasneje, ko se navadite, lahko dodate kuhana jajca ali sveže sadje. In tako naprej, dokler ne morete pojesti toliko zajtrka kot običajno.
Toda razmislite o delu prigrizkov, kosilu in večerji. Ne dovolite, da bi jedli kosilo in večerjo preveč. Še posebej, če imate navado prigrizkov.
Merjenje idealnih porcij za zajtrk
Enostaven način, da določite idealen del zajtrka, je razdelitev vaše plošče za večerjo na štiri dele. Vsak del je treba zjutraj napolniti z vsakim hranilom, ki ga vaše telo potrebuje.
Prvi del napolnite s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so pšenični kruh, rjavi riž ali ovsena kaša (ovsena kaša) Drugi del lahko napolnimo z nenasičenimi maščobami, kot so oreški. Tretji del je treba napolniti z beljakovinami, bodisi iz jajc ali pustega mesa. Na koncu dopolnite meni za zajtrk z vlakninami, kot so zelenjava in sadje.
Če so hranila uravnotežena, lahko lažje nadzirate vnos kalorij pri zajtrku. Izbirni meniji, ki so bogati s hranilnimi snovmi, bodo prav tako polnjeni, tako da vam ni treba prenašati.
