Vsebina:
- Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Kakšen je odnos med mišično maso in presnovo?
- Ne omejujte le dele jedi. Tudi vežite!
- Šport naj poteka med dieto
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Mnogi ljudje hrepenijo po tankem telesu. Vendar pa večina od njih gre na napačno dieto. Prehrana je običajno samo v obliki zmanjšanja obrokov hrane, zaradi česar so včasih stradali. Ta način diete ni vzrok za zmanjšanje maščobe, ampak zmanjšanje mišične mase. Mišična masa in presnova sta med seboj povezana, kar bo vplivalo na vašo težo.
Kakšen je odnos med mišično maso in presnovo?
Presnova vpliva na to, kako hitro telo zažge kalorije, ki jih dobi iz hrane. Če je vaš metabolizem počasen, bo telo porabilo kalorije iz hrane počasneje. To ima za posledico, da telo shrani več kalorij, tako da boste kasneje pridobili na teži.
Ta stopnja presnove je določena z mišično maso, ki jo imate. Večja je mišična masa, višja je stopnja presnove. To pomeni, da večja količina kalorij lahko izgori vaše telo.
Nasprotno, manjša je vaša mišična masa, nižja je stopnja presnove. Torej telo porabi manj kalorij. To je razlog, zakaj starejši ljudje imajo nižjo presnovo kot mladi - imajo manjšo mišično maso kot mladi.
Ne omejujte le dele jedi. Tudi vežite!
Veliko ljudi gre na dieto samo z omejitvijo vnosa hrane. Pravzaprav lahko zelo nizek vnos kalorij povzroči, da telo izgubi veliko mišične mase. Malo mišične mase povzroči, da telo zgori le nekaj kalorij. Tako bo telo shranilo odvečne kalorije v obliki maščobe.
Torej, ljudje, ki prehranjujejo samo omejijo vnos hrane, dejansko izgubijo mišično maso namesto maščobne mase v telesu. Dejstvo je, kaj je treba zmanjšati, če je hujšanje prehrana maščobe mase. To se lahko zgodi, ker omejitve vnosa hrane ne spremljajo vaje.
Vaja je zelo pomembna, če želite izgubiti težo. Z vadbo lahko ohranite in celo povečate mišično maso, tako da se poveča tudi presnova v telesu. To pomeni, da bo telo lahko porabilo več kalorij. Kateri potem lahko sledi izguba teže.
Šport naj poteka med dieto
Trening z utežmi, ki je namenjen krepitvi mišic, je priporočljiv, ko ste na dieti. Trening moči lahko poveča mišično maso in metabolizem telesa. Zaradi tega je telo bolj sposobno porabiti kalorije kot energijo in povečati izgorevanje maščob. Tako se lahko zgodi zdrava izguba teže.
Nekateri primeri treninga za moč so joga, pilates, sklepi, sedenja, dviganje uteži itd. Svetujemo vam, da to trening za moč opravite dvakrat na teden.
Ne samo, da vam svetujemo tudi kardio-vadbo, ki trenira srčno mišico. Kot tek, kolesarjenje, aerobiko ali ples. Vsaj to vajo opravite 4-5 krat na teden 30-40 minut.
Z vadbo bo kalorij, ki ga telo zažge, večji od kalorij, ki jih vnese, zato lahko pride do izgube teže. Seveda zaradi izgube maščobne mase, ne mišične mase.
