Vsebina:
- To storite najprej pred igranjem badmintona
- Najprej se ogrejte
- Hitre ritmične dihalne vaje
- Kako povečate odpornost srca in pljuč med vadbo?
- 1. Sprehodite se
- 2. Tek
- 3. Plavaj
- 4. Kolesarjenje
Igranje badmintona ali badmintona je zabavno in zdravo. Vendar pa morda že sredi vaše igre bori zadihan.
Ta vaja lahko povzroči, da vam zmanjka diha, ker hkrati zahteva spretnost stopal in rok. Morate se preusmeriti, da bi dohiteli šofer vznemirljivo.
Pravzaprav vam zmanjka diha med igranjem badmintona zagotovo moti vašo uspešnost. Potem, kako narediti, da ni lahko bori ko igrate badminton? Oglejte si spodnje nasvete.
To storite najprej pred igranjem badmintona
Najprej se ogrejte
V bistvu je ogrevanje pomembno in ga je treba opraviti pred igranjem badmintona. Da bi preprečili zmanjkanje diha sredi igre, to storite ogrejte najmanj 20 minut. Lahko se ogrejete tako, da hitro hodite ali tek pri standardni hitrosti.
Ogrevanje deluje tako, da pripravi vaše telo pred vadbo badmintona, ki bo postopoma povečala vaš srčni utrip in dihanje.
Počakajte in jo držite toplo, dokler se ne potite, ker je to dober znak, da se je vaše telo segrelo. Zato jo uporabite kot vodilo in nato postopoma začnite pospeševati tempo.
Hitre ritmične dihalne vaje
Nepravilno dihanje je lahko eden od vzrokov težko dihanje. Če je dihanje preozko, izmenjava zraka v telesu ne bo potekala gladko. Poskusite vdihniti globoko v mirnem položaju, začnite z umirjanjem, povsem vdihnite, nato počasi spustite ramena, medtem ko izdihujete. Ko izdihujete, potiskajte zrak kar se da trdo, nato pa takoj sledite globokemu vdihu.
Po mnenju športnega strokovnjaka iz Združenih držav, Anne Hartman, da ne bi zmanjkalo sapo, moraš res narediti "trebušno dihanje", kar je tehnika dihanja, ki bo, ko bo pravilno opravljena, trebuh dvignil, ne prsih. Zato je navada, da naredite dihanje v trebuhu, tudi če ne igrate badmintona. Sčasoma se bo telo navadilo na abdominalno dihanje in ga avtomatsko naredilo, ko boste igrali badminton.
Kako povečate odpornost srca in pljuč med vadbo?
Pravzaprav vam ni treba zmanjkati sape, ko igrate badminton ali druge športe, če sta vam srce in pljuča ustrezna. Lahko začnete s kratkim časom, približno 10-15 minut na dan, vendar je največji rezultat vaditi dihanje, da ne boste bori pri športu.
Ameriško združenje za srce priporoča, da odrasli vadijo vsaj 150 minut z zmerno aktivnostjo v enem tednu.
To je enostavno, priporočamo vam tudi, da vadite 30 minut na dan pet dni. Pomembno je tudi, da prilagodite stopnjo sposobnosti telesa za vadbo.
Poleg tega, po podatkih American College of Sports Medicine, ko povečate srčni utrip in odpornost na pljuča z vadbo, je vaše srce močnejše, pretok krvi je gladkejši, maščoba pa sežge. Prav tako se ne izogne sposobnosti vašega telesa, da dostavi kisik celotnemu telesu na bolje.
Potem, katere vaje lahko naredimo za izboljšanje vzdržljivosti pljučnega srca, da ne bi zmanjkalo diha med vadbo?
1. Sprehodite se
Sprva lahko povečate odpornost srca in pljuč peš. Hoja lahko spali kalorije in je enostavno narediti kadarkoli. Ko se navadite na hojo, se lahko spet izboljšate s hojo po 30 minut na dan.
2. Tek
Veliko ljudi se jogging, ker se šteje šport, ki lahko telo močnejši. Ne redko tudi redno jogging verjame, da poveča vzdržljivost srca in krvnih žil.
3. Plavaj
Poleg tega, da lahko poveča odpornost pljuč v srcu, je plavanje koristno tudi za zategovanje mišic, veš. Plavanje s prostim slogom lahko porabi kalorije skoraj enako kot tek.
4. Kolesarjenje
Po podatkih Centrov za nadzor bolezni lahko kolesarjenje z določeno hitrostjo izboljša telesno kondicijo srca in pljuč. Kolesarite s hitrostjo, večjo od 16 km / h, se bo vaš srčni utrip dvignil in vaše mišice bodo začele zahtevati več kisika in energije. Vaš srce in srce ter dihalni sistem se nanj odzovejo, tako da lahko posredno izboljšajo vašo telesno pripravljenost in vzdržljivost.
