Vsebina:
- Medicinski video: J. Krishnamurti & David Bohm - Brockwood Park 1980 - 12: The intelligence of love
- 1. Borovnice
- 2. Kava
- 3. arašidi in arašidovo maslo
- 4. Ribe
- 5. Avokado
- 6. Zrna
- 7. Temno zelena zelenjava
- 8. Apple
- 9. Čebula
- 10. Čokolada
- Ne pozabite na vajo
Medicinski video: J. Krishnamurti & David Bohm - Brockwood Park 1980 - 12: The intelligence of love
Možgani so najpomembnejši del telesa zaradi vitalnih funkcij telesa, kot je dihanje, spremljanje krvnega tlaka, dokler sprostitev hormonov ni nadzorovana skozi možgane. Toda na žalost se vaši možgani izkažejo za nesposobne za boj proti naravnim procesom človeškega telesa, in sicer v procesu staranja. Poleg tega, ko ste starejši, zmožnost možganov je nižja.
Ena od bolezni, ki jo pogosto doživlja oseba zaradi starosti, je Alzheimerjeva bolezenang je stanje nenormalnosti, za katerega je značilno zmanjšanje spomina, zmanjšana sposobnost razmišljanja in govora, ter spremembe v vedenju bolnikov zaradi motenj v možganih, ki so progresivne ali počasne.
Dobra novica je Nacionalni inštituti za zdravje našli so dokaze, da lahko hrana, prehrana ali življenjski slog preprečijo Alzheimerjevo bolezen.
Zato so tukaj živila, ki lahko izostrijo možgane, da preprečijo izgubo spomina zaradi starosti:
1. Borovnice
Borovnice vsebujejo antioksidante, ki lahko delujejo v boju proti prostim radikalom in preprečujejo poškodbe možganov. To sadje lahko deluje tudi pri izboljšanju spomina na možgane, kot tudi pri zaustavitvi upočasnjevanja motorične funkcije, ravnotežja in koordinacije. Nedavna raziskava je pokazala, da lahko borovnice, jagode in acai sadje pomagajo preprečiti in upočasniti upad kognitivne funkcije zaradi starosti.
2. Kava
Ne da bi se tega zavedali, je bilo dokazano, da kava izboljšuje spomin na možgane. Dejansko je bila dolgotrajna poraba kave povezana z zmanjšanim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen. Vendar je treba opozoriti, da bo poraba kave dobra za vaše možgane, dokler je ne popijete preveč in ne uporabljate sladkorja.
3. arašidi in arašidovo maslo
Čeprav sta oba bogata z maščobami, so arašidi in arašidovo maslo vključeni v prehrambene vire, ki vsebujejo zdrave maščobe, zlasti v tistih, ki vsebujejo vitamin E, ki lahko prepreči izgubo spomina. Obe živili lahko pomagata ohranjati zdravje in dobro delovanje srca in možganov. Ne pozabite izbrati arašidovega masla brez sladkorja.
4. Ribe
Losos, skuša, tuna in druge ribe so se izkazale za bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko izostrijo spomin, in tudi dokozaheksanojsko kislino (DHA), ki je zelo pomembna za normalno delovanje nevronov.
5. Avokado
Eno sadje, ki vsebuje zdrave maščobe, je avokado. Poleg tega lahko avokado olajša pretok krvi v možgane, zmanjša visok krvni tlak in pomaga srcu ostati zdravo. Študija je tudi pokazala, da lahko živila, bogata z vitaminom E, vključno z avokadom, zmanjšajo tveganje za Alzheimerjevo bolezen.
6. Zrna
Zrna, vključno s sončničnimi semeni, vsebujejo vitamin E, ki lahko izboljša delovanje možganov. Poleg tega lanena semena in buče iz bučnih semen vsebujejo cink, ki vam pomaga pri jasnem razmišljanju in izboljšanju spomina na možgane.
7. Temno zelena zelenjava
Špinača in brokoli sta dober vir vitamina E in folne kisline za uživanje pri izboljšanju spomina na možgane. Čeprav je folna kislina dobra za uživanje, morate v krvi zmanjšati raven aminokislin, znanih kot homocistein, ker lahko visoke ravni homocisteina sprožijo smrt živčnih celic v možganih, toda folna kislina pomaga razgraditi ravni homocisteina. Poleg tega so visoke ravni homocisteina povezane tudi s povečanim tveganjem za srčne bolezni.
8. Apple
Ko boste jedli jabolka, boste kožo najprej lupili in potem jedli meso. V resnici je koža jabolka bogata s kvercetinom in antioksidanti, ki lahko igrajo pomembno vlogo pri zmanjševanju tveganja za Alzheimerjevo bolezen. Poleg tega rdeča jabolka, ki jih pogosto zaužijete, vsebujejo tudi antocianin, drugo vrsto antioksidanta, ki lahko izboljša spomin na možgane.
9. Čebula
Druga živila, ki vsebujejo tudi antyocyanin in quercetin, so rdeča čebula, medtem ko česen in bomba vsebujejo le kvercetin.
10. Čokolada
Poleg tega, da je čokolada okusna za uživanje, se izkaže, da lahko tudi izboljša spomin možganov zaradi vsebnosti antioksidantov v njem.
Ne pozabite na vajo
Vendar pa morate zapomniti, da čeprav ste zaužili zdravo prehrano in izboljšate spomin na možgane; Še vedno morate vaditi. Ker lahko na podlagi študije vadba pomaga tudi pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni, lahko pomaga izboljšati delovanje možganov.
