Vsebina:
- Kakšni so športi po sahurju, ki jih lahko naredimo?
- Ugodnosti vadbe zjutraj po sahurju so škoda, da bi vas zamudili
- 1. Postanite bolj produktivni
- 2. Naredite boljši spanec
- 3. Ohranite krvni tlak
- 4. Energetska presnova postaja bolj gladka
Če vstopite v mesec posta, to ne pomeni, da ne morete vaditi, to je zlata priložnost za izboljšanje telesne pripravljenosti med postom. Enkrat se lahko ukvarjate s športom po sahurju. Šport po zori ni treba storiti dolgo, približno 15-30 minut, da lahko telo bolj ustreza, ko postimo. Spoznajmo, kateri športi po zori lahko storite spodaj.
Kakšni so športi po sahurju, ki jih lahko naredimo?
Za tiste, ki radi uživate v jutranjih športih, lahko to storite tudi v postu. Seveda pa z različno intenzivnostjo in vrsto vadbe. Čeprav lahko zjutraj vadite, se morate zavedati, da varčujete z energijo do trenutka odmora. Zjutraj po zori je zrak še vedno svež, sonce pa ni preveč vroče, zato ne sproži žeje, če v tem času vadite.
Šport po zori se lahko opravi in ima svetlobno intenzivnost, kot so:
- Sprostite se
- Sedite in push ups
- Priložnostno kolesarjenje (hitrost pod 5 metrov na uro)
- Trening z majhno težo
- Joga
- Taichi
Drug način, da ugotovite, ali šport vključuje intenzivnost kakšne stopnje, jo lahko vidite iz dihanja, količine znoja in pulza.
Na primer, športni tek. Hoja je lahko blaga ali zmerna. To je odvisno od hitrosti hoje, ki jo opravljate. Če rezultati hoje ne povzročijo spremembe vzorca dihanja, to ne povzroči znatnega znojenja, še vedno se lahko pogovarjate ali pa v tem času petje vaš puls ne bo prehitro narasel. Če so vsi odgovori pritrdilni, je vaša vadba vključena v intenzivnost svetlobe.
Ugodnosti vadbe zjutraj po sahurju so škoda, da bi vas zamudili
1. Postanite bolj produktivni
Vadba zjutraj naredi telo sproščanje endorfinov. Telo postane bolj budno in pripravljeno za premikanje. Ta učinek naredi telo bolj energično. Jutranja vadba tudi naredi možgane jasnejše in bolj osredotočene. Čeprav postite, pravi jutranji vaja dejansko naredi vaš dan bolj produktivnega.
2. Naredite boljši spanec
Jutranja vadba tudi izboljša vaš spanec. Vadba zjutraj naredi telo bolj energizirano čez dan in utrujenost se ponavadi pojavi na koncu dneva.
Zaradi tega je spanje bolj redno, kakovost spanja pa se izboljšuje. Naslednji dan se boste zaradi boljše kakovosti spanja počutili bolj napetega.
3. Ohranite krvni tlak
Raziskave kažejo, da ljudje, ki opravljajo jutranjo vadbo v primerjavi s tistimi, ki izvajajo dan in noč, doživljajo večji in bolj stabilen padec krvnega tlaka. Zlasti za ljudi, ki imajo visok krvni tlak, je to zelo koristno.
4. Energetska presnova postaja bolj gladka
Za tiste med vami, ki želijo imeti idealno telesno težo na dan Lebaran, je ključnega pomena jutranja vadba po zori. Ko zjutraj vadite, se izkaže, da sproži kalorij telesa. Jutranja vadba bo povečala telesno presnovo in hitrejše se bo zgorelo maščobo.
