Vsebina:
- Medicinski video: 5 top vaj za fit postavo ko vas bolijo kolena
- Ali lahko bežiš, če imaš bolečino v kolenu?
- Najboljša tekalna steza za bolečino kolena
- Kako cesta vpliva na bolečino kolena
Medicinski video: 5 top vaj za fit postavo ko vas bolijo kolena
Če pogosto tečete, lahko pogosto čutite, da je ena od skupnih težav bolečina v kolenu. Pritisk in gibanje, ko tečete, lahko povzročita, da bo vaše koleno bolelo. Vendar pa lahko ta bolečina nenadoma pride in izgine, zato se lahko oklevajte, če želite ponovno teči. Čeprav lahko varno delujete, če izberete pravo tekalno stezo. Tukaj je skrivnost, da izberete najboljšo tekalno stezo, če doživite bolečino kolena.
Ali lahko bežiš, če imaš bolečino v kolenu?
Če doživite resne bolečine v kolenu, najprej počakajte, da se kolena resnično okrevajo in nato znova vadite. Če pa se bolečina v kolenu pojavlja le občasno ali se ne počuti tako neprijetno, lahko še vedno tečete.
Vendar pa se prepričajte, da ste dobro raztegnili mišice v predelu kolena in nog pred vožnjo. Ko ste tekli, stisnite kolena z ledom, zavito v brisačo, da preprečite vnetje in bolečino.
Prav tako morate teči s pravimi športnimi čevlji. To pomeni, da velikost ne sme biti premajhna, kakovost mora biti dobra, oblika pa lahko podpre noge, dokler tečete.
Najboljša tekalna steza za bolečino kolena
Vaš tekaški steber tudi določa, ali vas lahko bolečina v kolenu nenadoma napade. Zato je pametno izbrati najbolj prijazno pot za koleno.
Glede na študijo v Journal of Science and Medicine in Sport iz leta 2010 je očitno, da je tekalna steza s površino sveže trave najboljša izbira za koleno. Še posebej v primerjavi s cestami z asfaltnimi površinami.
Udeleženci študije so nosili posebne tekaške čevlje, ki so med vožnjo merile pritisk, ki ga je prejel koleno in nogo. Očitno je vožnja po asfaltni površini pritisk do 12 odstotkov večji kot vožnja po travi.
Druge raziskave v raziskavi v športni medicini so leta 2012 pokazale podobne rezultate. V tej študiji so strokovnjaki primerjali tekoči pritisk na beton, travo in sintetično gumo. Tudi travnata cesta je najvarnejša steza za koleno.
Medtem, po mnenju specialista kirurškega kirurga iz medicinskega centra Univerze Wexner v ZDA, dr. Timothy Miller, beži tekalna steza še vedno varnejši od vožnje po asfaltnih ali betonskih cestah. Vendar pa je to še vedno odvisno od hitrosti, ki jo izberete med izvajanjem tekalna steza.
Kako cesta vpliva na bolečino kolena
Kot je pojasnil dr. Timothy Miller, ko tečemo po travnati površini, bodo vaša stopala stopala dlje in bolj pogosto kot na asfaltnih in betonskih cestah. Dlje in pogosto noge stopajo, pritisk, ki ga prejmejo noge, dokler se koleno ne zmanjša. To je zato, ker se bo pritisk enakomerno porazdelil po celotni površini stopala.
Če tečete po asfaltnih ali betonskih cestah, se lahko noge stopajo le delce sekunde. Tudi samo pete in stopala, ki se dotikajo tal, ne celotne površine stopala. Posledično postane prejeti tlak ostrejši. Zato morajo mišice in sklepi v kolenu delovati težje in sčasoma bolj dovzetni za bolečine. Zato se izogibajte vožnji po asfaltnih ali betonskih cestah.
