Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Kaj je triatlon?
- 1. Super tisk
- 2. Sprint
- 3. Olimpijske igre
- 4. Srednja razdalja
- 5. Dolge razdalje
- Prednosti vključitve v triatlon
- 1. Vadite vse mišice našega telesa
- 2. Program za izgubo teže
- 3. Navadite se na zdrave vzorce
- 4. Izboljšajte zdravje telesa
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Triatlon je šport, ki združuje tri športe: plavanje, tek sprintin kolesarjenje. Ta šport se je začel leta 1974 v Kaliforniji v Ameriki.
Kaj je triatlon?
Triatlon je šport, ki trenira moč in vzdržljivost različnih mišic v telesu, saj združuje tri športe v eni tekmi. Ta kombinacija športa zahteva od udeležencev fizično vzdržljivost, spretnosti, hitrost, telesno ravnovesje in visoko osredotočenost. Obstajajo različne stopnje v triatlonu, ta delitev na ravni temelji na razdalji in trajanju, ki je potrebno za zaključek triatlonske tekme. Tu so ravni:
1. Super tisk
Ta raven obsega plavanje 400 metrov, kolesarjenje 10 kilometrov in vožnjo 2,5 km. Super tisk lahko rečemo, da je to najlažje doseči, ker razdalja od vsakega športa ni predolga. Zato je ta raven primerna za začetnike.
2. Sprint
Sprint Sestoji iz plavanja 750 metrov, kolesarjenja 10 km, teka 5 km. Ta razdalja je najpogostejša razdalja za triatlon. Če se želite pripraviti na triatlon na tej razdalji, morate vsaj 90 minut telesne vadbe dnevno ali 5 ur na teden pred dirko.
3. Olimpijske igre
Na olimpijski ravni morate plavati vsaj 1500 metrov, voziti 40 km in voziti 10 km. Kot že ime pove, je olimpijska faza najtežja faza v triatlonu, saj je razdalja kolesarjenja, plavanja in tekanja precej dolga in zahteva dodatno telesno vadbo, če želite sodelovati v olimpijskem triatlonu. Običajno so udeleženci olimpijskega triatlona športniki, ki so se navadili na triatlon in opravljajo telesno vadbo vsaj 6 do 12 ur v enem tednu.
4. Srednja razdalja
Ta etapa je sestavljena iz kopanja 1900 metrov, kolesarjenja 80 km in 200 km. Triatlon na tej stopnji traja vsaj 5 do 7 ur in priprava na vadbo, ki jo je treba opraviti pred dirko, traja od 8 do 15 tednov na teden.
5. Dolge razdalje
Sestoji iz plavanja vzdolž 38 km, kolesarjenja 112 metrov in 400 km vožnje. Ta faza je izziv za fizično moč. Srednjo razdaljo na triatlonu morajo opraviti športniki, ki so že zelo izkušeni in močni v svoji fizični vzdržljivosti. Triatlon na tej stopnji traja več kot 7 ur, zahtevani fizični trening pa traja več kot 15 ur na teden.
Prednosti vključitve v triatlon
1. Vadite vse mišice našega telesa
Z izvajanjem triatlona ste prakticirali skoraj vse mišice v telesu. Plavanje krepi mišice zgornjega dela telesa, kolesarjenje in vožnja pomagata okrepiti spodnje mišice. Zato je triatlon prava vaja, če želite zgraditi in okrepiti mišice telesa naenkrat.
2. Program za izgubo teže
Kombinacija plavanja, kolesarjenja in tekanja pomeni, da morate opraviti redno vadbo, da se udeležite triatlona. Ko redno izvajate vaje, prav tako redno kurite kalorije in maščobe v telesu.
3. Navadite se na zdrave vzorce
Redna telesna vadba ni zadostna le za podporo telesa v triatlonu, ampak je treba jesti tudi zdrave, bogate s hranili in v skladu s potrebami. Z jemanjem triatlona se navadite, da boste več pozornosti posvečali temu, kar jeste, saj bo to, kar boste jedli, vplivalo na vašo fizično moč pri triatlonu.
4. Izboljšajte zdravje telesa
Plavanje, kolesarjenje in vožnja redno lahko znižajo krvni tlak, preprečijo debelost, sladkorno bolezen, bolezni srca, rak in celo zmanjšajo tveganje za osteoporozo in depresijo pri odraslih.
Če želite vzeti triatlon, se morate kar najbolje pripraviti, tudi če se morate o tem posvetovati s svojim trenerjem. Ker, če telo ni pripravljeno vnaprej, bo triatlon zelo težko opraviti.
PREBERI TUDI:
- Kaj storiti pred in po plavanju
- Ultramaraton, ki teče do 100 kilometrov
- Ki morajo biti pripravljeni pred ogledom koles
