Vsebina:
- Aerobna vadba v vodi
- Kakšna je torej razlika med koristmi običajne aerobike in aerobike v vodi?
- Različne ugodnosti za napenjanje telesa
- Različne koristi za kosti
- Koristi za nosečnost
Aerobna vadba je vrsta vadbe, ki zahteva veliko kisika in vključuje veliko velikih mišic. Do sedaj je aerobna vadba resnično sinonimna tek, gimnastiko in kolesarjenje po kopnem. Pravzaprav je v vodi dovolj aerobne vadbe. Poleg plavanja je še ena vrsta, ki je zelo priljubljena, aerobna vadba v vodi. Dejansko: aKakšna je razlika med aerobiko v vodi in aerobiko v zaprtih prostorih?
Aerobna vadba v vodi
Načela aerobnih gibanj na kopnem ali v vodi so dejansko enaka. Kot je pojasnjeno zgoraj, je aerobika niz gimnastičnih gibanj, ki včasih uporabljajo pomoč določenih orodij. Ta vrsta vadbe se izvaja v nizki intenzivnosti in v daljšem časovnem obdobju.
Najbolj očitna razlika med aerobno vadbo na kopnem in v vodi je drugačen kraj. Toda poleg tega se aerobik na tleh bolj zanaša na moč noge, ko se premikate ali spreminjate. Medtem ko aerobna vadba v vodi uporablja vzdržljivost celotnega telesa, da bi se spoprijela s pritiskom vode, ki pozdravlja vsak vaš premik v bazenu.
Preprosto povedano, vsak slog ali gibanje gimnastike, ki ga naredite v vodi, je lahko lažje, ker vas ne prisili, da na obe nogi položite svojo težo.
Kakšna je torej razlika med koristmi običajne aerobike in aerobike v vodi?
Različna mesta, kjer se "vadijo", tudi koristi, ki jih zagotavljajo obe. Aerobna vadba v vodi je na splošno primerna za ljudi, ki se ozdravijo od poškodb ali starejših (starejših), ker so gibi zelo počasni in ne zahtevajo veliko pritiska.
Nekaj prednosti in razlik, ki jih lahko dobite na aerobnih vajah na kopnem in v vodi:
Različne ugodnosti za napenjanje telesa
Redna aerobika: Aerobik na kopnem se običajno osredotoča na gibanje, da se zategne spodnji del telesa, kot so boki, stegna in teleta. Zato ne bodite presenečeni, če je vzorec gibanja bolj podoben marširanju na kraju samem, skakanju in dvigovanju kolena. Osredotočanje na eno samo področje telesa ne bo zagotovilo uravnoteženega rezultata. To ni nemogoče, če ste sčasoma stegna in teleta mišična, če ste pogosto aerobika na kopnem, vendar od pasu navzgor ni veliko pomembnih sprememb.
Aerobika v AIr: Aerobna vadba v vodi ima večji potencial, da zategne vse dele telesa. Ker, ko se telo premika v vodi, lahko tlak vode, ki je pri premikanju 12-krat močnejši, povzroči mišično moč in čvrstost, ki je dvakrat boljša.
Različne koristi za kosti
Redna aerobika: Aerobne koristi na splošno lahko pomagajo povečati gostoto kosti in zmanjšati tveganje osteoporoze. Prekomerna vadba ali na primer neustrezna obutev lahko povzroči poškodbe spodnjih nog, kot npr trnki za golenico in zlom na kosti stopal.
Aerobika v vodi: Pri plavanju se telo počuti lažje, ker se lahko telesna masa v vodi zmanjša za do 40 odstotkov. Zato se bo vsak slog ali gibanje, ki ga izvajate v vodi, počutili lažje, ker vas ne bo prisililo, da počivate na celotni telesni teži na obeh nogah. Torej, če imate težave s sklepi, je to dobro in ne bo poslabšalo vaših sklepov.
Koristi za nosečnost
Redna aerobikaŠtudija, ki je bila objavljena v začetku leta 2017 v Journal of Sports Medicine in Physical Fitness, je pokazala, da se je aerobika izboljšala razpoloženja in ravni energije pri nosečnicah.
Aerobika v vodi: Raziskave v Združenih državah so pokazale, da se nosečnice, ki imajo v vodi aerobne vadbe v vodi, počutijo bolj udobno in zmanjšujejo bolečine in bolečine v primerjavi z usposabljanjem na kopnem. Aerobna v vodi je tudi dobra za telesno in duševno zdravje nosečnic kot celote, zahvaljujoč učinku sproščanja.
