Vsebina:
- Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Kaj je šport LISS?
- Kaj je šport HIIT?
- Torej je bolje izbrati šport HIIT ali LISS?
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Če določate, katera vaja je najbolj primerna za hujšanje in kurjenje kalorij, poskusite ugotoviti, katere vrste kardiološke vadbe so bile priljubljene že nekaj časa. Da, HIIT (High Intensity Interval Training) in LISS (nizka intenzivnost Steady State Cardio) športa sta dve vrsti kardio vadbe, ki imata zdravstvene koristi. Ta vaja se odlikuje po intenzivnosti in vrsti vadbe.
Torej, katero od obeh vrst vaj je bolje narediti? Odgovore najdete v naslednjem pregledu.
Kaj je šport LISS?
LISS je kratica za stabilno stanje nizke intenzivnosti, kar pomeni, da se kardio izvaja z nizko stopnjo aktivnosti, vendar dolgo časa. Čas se giblje od 20 do 45 minut. Primeri športa LISS so plavanje, kolesarjenje, casual jogging, skakalna vrv in statična kolesa.
Čeprav je intenzivnost nižja od HIIT športa, koristi niso slabše od HIIT, saj ima LISS vadba pomembno vlogo pri zmanjševanju telesne maščobe. Vadba LISS je ponavadi priporočljiva za začetnike, ki so se prej redko ukvarjali s športom in želijo začeti s svetlobno vadbo, diabetiki, prekomerno telesno težo in debelostjo.
Kaj je šport HIIT?
Intenzivna intenzivna vadba (HIIT) je visoko intenzivna kardio vaja, ki se izvaja v kratkem času, približno 10-20 minut. Kljub temu je ta vaja enako koristna pri 2 vadbah z zmerno intenzivnostjo.
Dejavnosti, ki se lahko izvajajo v športu HIIT, so različne. Na primer kolesarjenje, tekaški sprinti, zumba, pilates in drugo težko usposabljanje. Intenzivni intervalni treningi vključujejo kratek trening, vendar s to vrsto naporne vadbe, da bo hitrost srčnega utripa hitrejša. Vzorec se začne pri srednji intenzivnosti, nato pa izmenično preklopi na visoko intenzivnost v vnaprej določenih intervalih.
Primeri vaj, s tem, da naredite lahkotno tek za 5-10 minut. Nadaljujemo s sprintom, ki traja približno 15-20 sekund, in končno lahko hodimo 60-90 sekund kot obnovitveno obdobje. Ponovite te korake 5 do 10-krat, cilj je povečati svojo telesno zmogljivost.
HIIT športi so prav tako navzoči kot eden najučinkovitejših metod za kurjenje maščob in izboljšanje zdravja srca in krvnih žil.
Torej je bolje izbrati šport HIIT ali LISS?
Pred odločitvijo, katera kardioska vadba je najboljša za vas, najprej ugotovite, kakšne rezultate zdravja pričakujete. Če je vaš cilj izgorevanje maščob, je najboljša izbira v športu LISS. Ker ta šport daje prednost zmanjševanju maščob v telesu. Dlje kot traja vaja, več maščobe bo zgorelo.
Vendar pa raziskave kažejo, da lahko LISS več kot 45 minut povzroči izgubo mišične mase. Zato, ker ni več maščobe, ki se pretvori v vir energije, ampak v mišično maso, ker telo uporablja mišično tkivo kot vir energije. Medtem ko se v športu HIIT, glavna naloga je, da gorijo ogljikove hidrate, ki se uporabljajo kot energija, in maščobe le kot alternativni vir.
Če iščete kardio vadbo, ki lahko pomaga zmanjšati tveganje za razvoj sladkorne bolezni in bolezni srca, je odgovor HIIT. Ker ta šport zagotavlja koristi za zdravje srca in hujšanje.
Vse, kar morate zapomniti, čeprav lahko HIIT športi zažgejo več ogljikovih hidratov, intenzivnost v tem športu pa zahteva nekaj premisleka. Ker je ta vaja bolj priporočljiva za tiste, ki so vajeni. Če ste začetnik ali se redko ukvarjate s športom, bo tveganje za poškodbe večje.
V bistvu je najboljša izbira v vaših rokah, medtem ko še vedno upoštevate pogostost in namen vaše vadbe. Ne dobite dobrih koristi od športa, ki jih ne morete dobiti zaradi izbire vrste športa.
